zakres

[...] do treningu-rozkład jak wspominałem,przydałoby się zmienić. Zakresy powtórzeń w każdej partii(pomijając łydki/przedramiona) też bym zmienił. 1.Ćw. główne-wielostawowe-zakres 5/6p 2.Asysta-wielostawowe-zakres 8p 3.Izolacja-zakres 10/12p Klata-2 wywal-daj wyc. hantli poziom.Rozpiętki na skosie dod. Biceps-w pierwszym dałbym coś ze sztangą [...]

[...] widziałem, że musisz nad tym popracować. napinasz dwugłowy i dlatego następuje zgięcie przedramienia, nie odwrotnie! nie bujaj tułowiem, 100% pozycja techniczna i pełen zakres raz jeszcze. i pamiętaj, że przychodzisz - robisz - wychodzisz. pełna koncentracja, szybki trening, przerwy wystarczające, ale krótkie, ogień ma być jeżeli coś [...]

Interesują mnie te zamienniki ćwiczeń. Zaczynam się coraz poważniej zastanawiać nad spróbowaniem tego planu - muszę zrobić już zmianę. Tam gdzie są duże sztangielki chciałbym użyć sztangi a tam gdzie są ograniczniki do nie pełnych ruchów musiałbym robić pełny zakres powtórzenia.

[...] jak bedzie temat za slaby to przepraszam;p Podciąganie na drążku to faktycznie temat rzeka. Co do techniki to myślę, że ronnie220 napisał tyle ile trzeba. Dodam, że na zakres ruchu spory wpływ ma też to jak szeroko chwycimy drążek. Przy dość wąskim / umiarkowanym rozstawie dłoni na drążku to można zrobić nawet wejście siłowe. Im szerzej da [...]

[...] łokcia do biodra. Jakbyś się uparła, żeby rękę w łokciu mieć sztywno, to ten ruch wyglądałby tak /SFD/Images/2016/4/10/319f5c3740c94a21b30a63921dba89fe.jpg To jest zakres ruchu, który wykonują w tym ćwiczeniu plecy. Pracy w łokciu tak na prawdę mogłoby nie być - jakbyś spróbowała kompletnie rozluźnić biceps, to ręka sama się ułoży [...]

[...] się do 30kg, które ma już zadowalającą "głębokość". Maszyna na dwugłowy i doopsko też jest wredna na 2 kafelkach - z tych 8 powtórzeń to 2 ostatnie już nie wchodzą na pełny zakres ruchu... TRENING C 06.04.2018 11.04.2018 ROZGRZEWKA przysiady 3x10p, pompki do stepu 3x5p panczeny z gumą zieloną 3x55p, pompki do ławki 14/12/12 Podciąganie na [...]

[...] na amen 20kgx12, 30kgx8, 40kgx6, 50kgxmax 5/5/4, 40kgxmax/ 8, 30kgxmax /14, 20kgx20 20kgx12, 30kgx8, 40kgx6, 50kgxmax 3 ręce puszczają, 40kgxmax 6, 35kgx3sx8p jakoś dobry zakres dla łokci i tylka złapałam, 25kgx12p HT (80kgx3sx15p) 50kgx20p, 60kgx20px2s weszło bradzo ładnie, ale nie chciało mi się nic więcej 50kgx20p,70kgx3sx20p OMG aż krew [...]

Paatik, wykroki chodzone z wspięciem na palce dotrą dokładnie tam gdzie trzeba. Zakres ruchu możesz regulować długością kroku, obciążenie łatwo dołożyć, core caly czas zaangażowany. Nie potrzebne ni ławki, ni gumy, a przy okazji można siłkę zwiedzić

Ale Paatik teraz ma 15/10/5, wiec jest i większy zakres i mniejszy.

[...] stopami podłogę 5. Przysiad...biodra i kolana uginają się w tym samym czasie, kolana pchać na boki na maksa, nie przejmować się, że wyjdą za linię stóp, siadasz w dół, zakres, o ile pójdziesz w tył wyjdzie sam /(dlatego proponuje jedna rosół%-) ), tułów sam się ustawi, chyba że nie lubisz rosołu. 6. Pauza 7. ruch zaczynasz jakby od pchania [...]

Paatik patrzę cały czas i podziwiam, jogina też, bo to nawet w połowie zakres ruchu abstrakcyjny dla mnie :-) a moimi komentami się nie przejmuj tylko skup się na wytycznych i planie - żeby miał progresję zaplanowaną i realizowaną ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-10-27 13:50:20

[...] Czytałaś artykuł Obli na temat budowania pośladków? Klinika pośladków czy coś takiego. Tam jest mnóstwo ciekawych informacji. Po drugie często czytam, że tyle lubi różne zakres. Raz ma być ciężko i mniej powtórzeń, a raz lżej na dużych zakresach. Jak był kiedyś konkurs na forum Shake Your Ass to dziewczyny właśnie tak robiły - raz mocny [...]

[...] do jechania bez przerwy... Wydawało, mi sie, ze jeszcze chwila a spadnę z tego airbike. Potem wywiązała się dyskusja o tętnie max... z której generalnie wyszło ze jestem blondynka bez kondycji. A więc blondynka ma plan kilka razy uderzyć w zakres 180-190 i sama się przekonać, ze przeżyje. /SFD/2019/5/18/68ec087c5aba4175a2447142d672c229.jpg

[...] chociaż do wyciskania hantli na pewno ławeczka jest stabilna. I teraz pytanie do mądrzejszych - wyciskanie hantli na podłodze leżąc, a na ławeczce - jakie różnice? Tylko zakres ruchu? /SFD/2020/3/24/5eaddf2b1b8e48ceba544cec72fb3bb1.jpg Z dużym ciężarem gorzej się układać na podłodze i odkładać ciężar, ale są i na to patenty - ja stawiam [...]

[...] treningowych poza BS i od czasu do czasu przebieżkami, treningi 3x w tygodniu. Dopiero chcąc zejść poniżej 45 min. pojawiają się w planie inne środki jak siła biegowa, drugi zakres, biegi tempowe. U mnie było zupełnie na odwrót, biegałam BS w tempie 6:15-6:20 a po realizacji planu zaczęłam biegać 6:40 %-) Jedyny progres był przy biegach na [...]

[...] kręgosłupa i wystającej łopatki? Moze. Duzo z tym nie zrobię poza próbami właśnie takiego rozciągania, masaż lekko też pomagał i powinnam pływać na plecach codziennie po 30 minut - a tego nie przeżyję. Fizjo kiedyś powiedział ze zakres ruchu jest akceptowalny... Ale oko Panie masz dobre:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-06-10 07:37:20

U mnie to tak wygląda niestety. Ręka nałydce wysoko, cały skręt to wypchnięcie głowy. A nogi palą, zero luzu. Co do szpagatu w różnych pozycjach to niestety rzeczywiście zakres pasywny i aktywny to dwie różne bajki. Ale pasywny to pierwszy krok :) /SFD/2020/11/25/ced9cb88c7b14524aec7123e146c5965.jpg

[...] Wybierz ćwiczenia, których będziesz się trzymać bez zmian przez 4-6 tygodni, potem daj inne na tą samą grupę. Proste i skuteczne. Nie przesadzaj z ilością ćwiczeń, ciężko, to zakres 1-5 powtórzeń, asysty 10-30, w zależności od ćwiczenia. Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-12-30 09:45:00 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-12-30 09:47:08

[...] część musi być oparta na rękach, żeby nam się to nie stoczyło ale to już chyba overthinking }:-( ) W HT mniejszy ciężar + czas w rozciągnięciu mięśnia jest dłuższy no bo zakres chcąc nie chcąc jest większy. Pytanie tutaj jest bardziej natury czy lepiej wykonywać pracę na pełnym zakresie czy na mniejszej części, żeby rozbudować pośladek. Na to [...]

[...] w ciązy i jak złamałam kostkę %-) A co do dyskusji o gumach, to ja wiem o co Paatik chodzi. I tak się zastanawiam, w sumie z gumą zwykle robi się więcej powtórzeń, te zakresy są dość duże, natomiast ht i gb to zwykle duży ciężar i mniejszy zakres. Może to palenie wynika z innego, bardziej wytrzymałościowego charakteru pracy? Mięsień [...]