Nie dać się czasowi

06.01.2019 DT "doopny dzień"
No jutro to już na bank off robię. Niestety czuję po ilości stresu, ze się ASowi szkoła zaczęła. Oba ostatnie treningi na takim nerwie, ze wieczorem zacznę jakiegoś info o medytacjach szukać. Serio.
Trening - niby nic, ale to jedno konkretne miejsce na cztery litery, wie że było na siłowni i ze jutro już by nie chciało pójść znowu.

DÓŁ 2
06.01.2019

Moblizacja tyłka plus przywodziciele
ściskanie piłki między kolanami we wznosie, wznosy bioder z piętami na stepie, monster walk z gumą i żabie wznosy bioder

RDL
20kgx8, 30kgx8, 50kgx5x5, 40kgx8, 30kgxamrap 20 (czas poszukać pasków, bo pewnie jeszcze 52,5 kg zrobię x5, a potem już będzie z rąk lecieć)

GB
Nogi na stepie 2x 33kgx30p, zwykłe GB: 63kg x20p, 73kgx20p, 83kgx20p, 63kgxamrap nice and slowly/ 25 (tu zaszalałam i doopsko mnie już bardzo bolało przy wejściach na pudło)

WEJŚCIA NA PUDŁO
2x15p na każdą nogę (dołożyć do 3x, za szybko się poddałam na fali zmęczenia materiału po GB)

GINEKOLOG z pochyleniem
35kgxmax/25,30; 40kgxmax/30, 35; 45kgxmax/30 (nie mogłam znaleźć odpowiedniego ciężaru - wszystko na lekko szło - robić z minimum 45-50kg)

BRZUCH
skosy, planki, spięcia na piłce

SWING
16kgx3sx20p
20kg - próby o walorach wyłącznie edukacyjnych - 18kg byłoby perfect.

Paatik, tak ten tyłek maglujesz, że powinien rosnąć choćby dla świetego spokoju...

Ale on uparty ..... jak ja:)

Poszłam na Tnation w poszukiwaniu dowodów na to, ze tyłek musi być długo i ciężko, bo tak mi kiedyś trener powiedział. I nie znalazłam potwierdzenia tej tezy... Bret daje różne zakresy 1-5, 8-12, 15-25 etc. A dodatkowo jeszcze coś takiego przeczytałam: "And building your glutes is all about, well, BUILDING your glutes. That means you need time under tension and a pump, which you don't get from a single rep. Booty building is bodybuilding, not powerlifting."https://www.t-nation.com/training/tip-the-missing-rep-range-for-glute-growth
Czy coś to zmienia w moim treningu? Niekoniecznie (może czasami pozwolę sobie na 15 zamiast 20), ale znalazłam potwierdzenie ze dodanie na koniec lżejszej serii lub dwóch ma sens. Jakoś tak intuicyjnie się tego trzymałam nie wiedząc czemu...

Pat, a miewasz czasem zakwasy na tylku? :)

Miewam, ale znacznie częściej dwójki na drugi dzień czuję. I pompę też miewam na tyłku - tak tylko wyprzedzam pytanie:)

Tak, wiem, jakiś taki uparty jestem, ale
https://barbellbrothers.pl/module/wtblog/post/65-7-vikingtip-rodzaje-siadow.html 

A zeby nie było, że jestem twardogłowy muł, to o, takie coś..
https://barbellbrothers.pl/module/wtblog/post/75-7-hipertrofia-posladkow.html 

Paatik same ćwiczenia to za mało, trzeba odpowiednio aktywować mięśnie podczas ćwiczeń. Czytałaś artykuł Obli na temat budowania pośladków? Klinika pośladków czy coś takiego. Tam jest mnóstwo ciekawych informacji.
Po drugie często czytam, że tyle lubi różne zakres. Raz ma być ciężko i mniej powtórzeń, a raz lżej na dużych zakresach. Jak był kiedyś konkurs na forum Shake Your Ass to dziewczyny właśnie tak robiły - raz mocny trening a raz lżejszy na dużych zakresach. Możesz poszukać po dziennikach jakie miały efekty i jakie ćwiczenia robiły.

Jakby co, to ja potwierdzam, że lowbar potrafi zmasakrować pośladki, po SK trzy dni nie mogłam usiąść bez podpierania się rękami do tej pory czuję lekkie doomsy tyłów, za to czwórek nie czułam prawie wcale...