zakres

Pytałem o zakres, a nie punkt maksymalnego wychylenia (a właściwie to chodziło mi o to, tylko nie ten). W skrócie, prostujesz ręce do końca?

[...] wolnych ciężarów- wydaje mi się, że często maszyny niejako oduczają kompleksowej pracy mięśni, czucia, czy swego rodzaju panowania nad nimi, a to poprzez pewien ograniczony zakres działania- tor ruchu ściśle określony[pewna jednopłaszczyznowość- 2D zamiast 3D- tak bym to porównał} oprocz zdecydowanie gorszych efektów ogolnych, następuje niejako [...]

[...] tyle samo aczkolwiek z lepszym czuciem/techniką/tempem.I to już jest wystarczający bodziec dla muskulatury. Jeżeli jednak zależy Ci na sile: Często wystarczy zmienić zakres powtórzeń,przyjmując że wyniki nie są jakieś wyśrubowane.Jeżeli to nie pomaga-cofnij się z ciężarem i buduj siłę od nowa bądź zmień lekko kolejność ćwiczeń. Jeżeli [...]

Jak osobiście zapatrujecie się na większą ilość serii z niskim zakresem powtórzeń? Dobrze są znane metody objętościowe typu 10x10 czy 8x8, ale odnoszę wrażenie, że (przynajmniej w Polsce) metoda Hepburna została zapomniana. I tak zamiast 8s przysiadów na 8p robimy 8x2-3. Metoda trochę podobna do double progression (dobieramy zakres powtórzeń np [...]

Jak osobiście zapatrujecie się na większą ilość serii z niskim zakresem powtórzeń? Dobrze są znane metody objętościowe typu 10x10 czy 8x8, ale odnoszę wrażenie, że (przynajmniej w Polsce) metoda Hepburna została zapomniana. I tak zamiast 8s przysiadów na 8p robimy 8x2-3. Metoda trochę podobna do double progression (dobieramy zakres powtórzeń np [...]

Osobiście bardzo rzadko schodzę do tak niskich powtórzeń wolę zdecydowanie wyższy zakres wynika to z prostego faktu ani bark ani kolona nie wytrzymują wejścia na większe ciężary ale sam schemat np. jako zakończenie długofalowego mikrocyklu super np 8x8, 8x6, 8x4, 8x2 sprawdziło się u mnie bardzo dobrze ale ostatnia faza bardzo zachowawczo aby się [...]

[...] moim zdaniem super. Sam robię jeszcze 1-2 ćwiczenia uzupełniające (aktualnie 1 w 7 seriach). Staram się, żeby te ćwiczenia uzupełniające były wykonywane z diametralnie inną intensywnością. Tzn. krótkie przerwy między seriami i ogień; zakres powtórzeń 15-8. Bardzo fajnie to się uzupełnia. Łączą się skrajnie przeciwne bodźce na jednym treningu.

[...] uprzedniego wzmocnienia sciegien kilkumiesiecznym systematycznym treningiem. Pamietajmy o dobrym, stabilnym ulozeniu ramion na poduszce. Powinna ona dosc ciasno zachodzic az pod pachy. Uwaga równiez na zakres ruchu. Nie moze on byc zbyt duzy, by nie doprowadzic do naciagniecia czy naderwania, ale nie jest zalecane takze zbytnie jego skracanie.

Uginania ze sztangielkami w uchwycie “mlotkowym” Wiele osób twierdzi, ze wlasnie dzieki “mlotkom” wydluzyly swoje bicepsy. Pewnym jest natomiast, ze cwiczenie to swietnie zabudowuje okolice stawu lokciowego od wewnatrz ramienia, a to glównie dzieki silnemu zaangazowaniu miesni ramienno - promieniowych. W [...]

Ogólnie trenintu wyglądają tak: 1. Klata barki 2.plecy bic 3. Nogi trac 4.wolne I od Nowa Na duże grupy 5ćw po 4 serię na małe 3 ćw po 4 serię zakres 12-8 p. Starałem się kończyć serię na 8 powt i nie schodzić poniżej. Na najbliższe 6 tyg chcę zrobić inaczej ale nie wiem czy się uda poradzić z pompą. Każde ćwiczenie i każda seria do załamania, [...]

Co to za trening Daj jeszcze coś na trica Wyciskanie w staniu o co chodzi %-) Czemu taki zakres powtórzeni i jaki masz ciężar ?

Tzn różnie biegam. Czasami właśnie tak robię że: 4km spokojnie i potem 2km takiego żwawszego biegu bodajże to jest II zakres. Czasami ostatni km zrobię szybciej, kiedy indziej dorzucam jakieś przebieżki. Nie pisałem tego ale od teraz będę :)

# Zumarek Jest to bieg tzn. ciągły - czyli II zakres, a pod koniec nawet III. Mój główny bodziec w treningu. Po polsku zapierdzielasz określoną długość prawie na maksa Znalazłem filmik z moim biegiem na 1000m Widać tam że było trochę walki i sekundy do złamania 2:40 uciekały. Niestety nagrywał ktoś pierwszego i nie widać mojej końcówki(ja to ten [...]

[...] co chcesz mi przekazac tym filmem, ze niedostatecznie odpoczywam? Hmm... to zalezy. Na obozie codziennie mialem mocny trening - nawet na rozbieganiach wkraczalem na 2 zakres zawsze i to przynioslo bardzo dobry efekt w postaci wytrzymalosci. Poki co ide caly czas do przodu i bez kontuzji i tego sie trzymam. Nie bedzie postepow to zmienie [...]

20 Styczeń - 10km + 3km 2/3 zakres - Rozciąganie Uwagi: Miałem zrobić 8km, ale się zgubiłem bo ciemno i jeszcze jak ktoś strzelił z wiatrówki to wpadłem w trans ;o

[...] w prowadzeniu blogu. Teraz tak patrzę i się zastanawiam: nadal ćwiczysz brzuch 6 razy w tygodniu? Według mnie max to 4 razy. Do tego ćwiczony podobnie tak jak inne mięśnie - zakres powtórzeń 8-15, powoli, z dodatkowymi ciężarami jeśli za łatwo. Mnie osobiście takie podejście do treningu brzucha dało najlepsze efekty w ,,karierze" jak na [...]

No wlasnie, a ja wyczytalam jeszcze jeden powod dla aero po silowni, szczegolnie gdy chcemy schudnac Od razu wchodzimy w zakres spalania tluszczu, nie musimy juz tych 20min pedalowac. No i wystarczy tylko 20-30 min aerobow, podczas gdy dla tego samego efektu trzeba godzine normalnie. Anijaa "Go havy go hard" jak chcesz miec wyniki [...]

Nie specjalnie rozumiem co masz na myśli. Pisze w jednym temacie na dany temat a w innym na inny. Jeżeli dla Ciebie to jest jeden temat - nie gorączkuj się tylko sprecyzuj zakres semantyczny odpowiedni dla trzymania rzeczy razem i osobno - nie będzie wtedy wątpliwości. Nie sądzę, abyś chciał abym w jednym temacie pisał o sparringach i wpływie [...]

To mowie ci Priorytet daj na poczatek, bo masz najwiecej sily. Bedziesz mial sile na dokladnosc i wzorowa technike, Rob tylko wolnymi ciezarami, po 1 cwiczeniu na kazdy akon, zakres 10-12 lub staly 12. Cizar ustaw pod idealna technike , nie pod ambicje. Ruch plynny, nieprzerywany. I pojda dalej

[...] sie sprzeczac, ktora czesc klatki u kobiet powinna byc cwiczona, ale najlepiej jest wyposrodkowac. Cwicz skos gora wyciskanie plaska wyciskanie i rozpietki na plaskiej (zakres 6-10 ruchow) ostatnia seria ma byc ma maksa, czyli wiecej nie dajesz rady podniesc sztangi niech ktos cie asekuruje. Plecy dodaj jeszcze jedno cwiczenie wioslowanie [...]