zakres

[...] Z kolei w zgięciu stawu ramiennego uczestniczy środkowy akton barków i część klatki piersiowej. Jeśli ktoś ma historię kontuzji lub odczuwa ból, należy ograniczyć zakres ruchu we wznosach (np. do wysokości mostka). Jeśli komuś zależy na środkowej części mięśni naramiennych, lepiej sprawdzą się wznosy bokiem (z rączką wyciągu, z hantlem [...]

[...] są rozstawione szerzej niż barki, w wygodny sposób. Uzyskujesz wyjściową pozycję jak do uginania ramion w podporze („pompek”). Przyciągasz kolano w kierunku rąk, stosując zakres ruchu, jaki nie powoduje dyskomfortu w stawie biodrowym. Utrzymując tułów w miejscu, zmieniasz nogi miejscami. Uwagi i sugestie Ćwiczenie jest bardzo wymagające, więc [...]

Wyciskanie hantlami należy do jednych z najlepszych ćwiczeń budujących barki, pod warunkiem, że zostanie zachowana właściwa technika, zakres ruchu oraz zasady progresji. Najczęściej popełnianym błędem jest użycie nadmiernego ciężaru roboczego, co powoduje, że ciężar jest podnoszony w ograniczonym zakresie ruchu.  Zdarza się również, iż ławka jest [...]

[...] w rękach, łokcie są wyprostowane. Nogi są lekko ugięte w kolanach, stopy spoczywają na ławce. Unoś tułów, jednocześnie kierując ciężar w górę. Po osiągnięciu odpowiedniego zakresu ruchu, gdy tułów znajduje się blisko kolan, wracasz do pozycji wyjściowej, w sposób powolny, kontrolowany. Uwagi i sugestie Objętość w treningu brzucha nie musi być [...]

Wyciskanie hantlami należy do jednych z najlepszych ćwiczeń budujących barki, pod warunkiem, iż zostanie zachowana właściwa technika, zakres ruchu oraz zasady progresji. Najczęściej popełnianym błędem w treningu barków (wyciskań, wznosów, przyciągania sztangi do mostka itd.) jest użycie nadmiernego ciężaru roboczego, co powoduje, że ciężar jest [...]

[...] pozie, co powiązane jest z tym, że mięsień zaczyna po pewnym czasie “puszczać”. Rozciąganie dynamiczne polega na wykonywaniu ruchów kończyną, czy tułowiem, aż zakres zostaje pogłębiony poprzez tzw. “pompowanie”. Badanie przeprowadzone przez Brazylijczyków wykazuje, że rozciąganie statyczne może przyczynić się do [...]

[...] zablokuj nogi, chwyć za uchwyty. Uginaj kolana, przyciągając wałki maszyny w kierunku pośladków. Opuść w wolnym tempie. Uwagi i sugestie Nadmierny ciężar często powoduje, że zakres ruchu jest nadmiernie skracany. To się zwyczajnie nie opłaca. Ćwiczenie może być wykonywane jednonóż albo w fazie koncentrycznej obunóż, a w czasie opuszczania [...]

Opisane ćwiczenie należy do grupy kontrowersyjnych, podobnie jak pompki w podporze tyłem na ławce. Przy tego rodzaju ustawieniu ciała wywołujemy silne naprężenia stawu barkowego. Więc tego rodzaju ćwiczenia wykonuj na własną odpowiedzialność, jeśli jesteś w pełni świadomy ryzyka. Mniej problematyczne są zwykłe pompki na poręczach (średnich lub [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia - prawidłowe wykonanie Pozycja wyjściowa jest statyczna, nie pracujemy całym tułowiem, unosimy ciężar do wysokości mostka. U części osób zbyt duży zakres ruchu może odbijać się na zdrowiu stawu barkowego. Pracę wykonujemy głównie mięśniami naramiennymi, bo o nie właśnie chodzi w tym ćwiczeniu. Nie jest to ćwiczenie [...]

[...] głównie w środkowy akton, który o wiele częściej jest zaniedbany. Ponadto u wielu osób decydującą rolę w rozwoju barków odgrywa genetyka. Na dodatek potrzeba odpowiedniego zakresu ruchu, ćwiczeń i tempa, by poruszyć oporne części barków. Wznosy ramion bokiem na maszynie - zaangażowane mięśnie Boczny (środkowy) akton mięśnia naramiennego Przedni [...]

[...] aby zaadaptował się dolny odcinek grzbietu. Nie zatrzymuj się na samym dole. Zakres ruchu zależy od indywidualnych cech danej osoby, jej rozciągnięcia, historii kontuzji, zakresu ruchu w stawach itd. Nie dla każdego głębokie zejście z ciężarem będzie korzystne i możliwe do wykonania, tak samo jest w skłonie dzień dobry i martwym ciągu. [...]

[...] wysokie. Hantle trzymasz w dłoniach, są oparte nad kolanami. Jeśli sprawia to dyskomfort, możesz podłożyć ręcznik lub składaną matę. Wykonuj wspięcia na palce, nie skracając zakresu ruchu. Uzyskujesz maksymalne spięcie mięśni łydek w fazie koncentrycznej oraz silnie rozciągasz mięsień, obniżając tylną część stopy, w fazie ekscentrycznej ruchu. [...]

[...] lub krótkie spięcia brzucha do wyprostowanych nóg. Jest to znacznie prostszy wariant ćwiczenia. Niestety, ogranicza on znacząco pracę mięśni brzucha, które pracują izometrycznie, stabilizując miednicę. Jeśli chcesz bardziej wymagającej wersji ćwiczenia, wykonuj pełny zakres ruchu, podnosząc nogi z podłoża do uzyskania kąta prostego z tułowiem.

[...] Opuść i powtórz. Uwagi i sugestie Nie należy wykonywać ćwiczenia przy wykorzystaniu rotacji ciała, zarzucania, ruchu eksplozywnego. Barki reagują dobrze na średni i wysoki zakres powtórzeń, utrzymywanie napięcia. Nie należy używać zbyt małego ani zbyt dużego ciężaru. Wystarczy pozwalające na 8-12 powtórzeń. Tego rodzaju ćwiczenia nie mają [...]

[...] podczas wykonywania wariantów wyciskania sztangą i hantlami, leżąc i siedząc. Gorzej wygląda kwestia środkowej i tylnej części mięśnia naramiennego. Trzeba odpowiedniego zakresu ruchu, ćwiczeń i tempa, by poruszyć oporne części barków. Ponadto u wielu osób decydującą rolę w rozwoju barków odgrywa genetyka.  Wznosy ramion bokiem z rączką [...]

[...] W pierwszej fazie wykonujesz klasyczny przysiad, cofając biodro i wtórnie zginając stawy kolanowe, w sposób kontrolowany i równomierny schodzisz, uzyskując pełny zakres ruchu. Fazę koncentryczną rozpoczyna się, wychodząc biodrami do góry, prostując kolana i następnie wypychając biodra do przodu. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy [...]

Wszelkie warianty wyciskania francuskiego mogą być wykonywane siedząc (z wykorzystaniem regulowanego podparcia) lub leżąc. Niektórzy dzielili kiedyś wyciskania na francuskie, jeśli jest wykonywane w wariancie stojąc i na „czachołamacze”, „nosołamacze” i wszelkie inne warianty, jeśli są wykonywane leżąc na ławce ustawionej poziomo lub pod lekkim [...]

[...] wykonać 10-20 kontrolowanych powtórzeń. Ruch w fazie koncentrycznej jest dość żwawy, tempo w trakcie opuszczania ma być powolne (2-3 sekundy). Należy dobrze wyregulować wysokość wyciągu dolnego, aby ćwiczenie nie było za łatwe (przez skrócony zakres ruchu), ani też za trudne (wyciąg ustawiony tak nisko, iż ciężko jest przyjąć pozycję wyjściową).

[...] Uwagi i sugestie Ruch ma być wolny i kontrolowany. U niektórych osób wznosy ramion (przodem, bokiem), przyciąganie hantli lub sztangi do szyi wykonywane w zbyt dużym zakresie ruchu powodują stan zapalny i ból w rejonie stożka rotatorów. Nie należy szarżować z ciężarem ani z podnoszeniem ciężaru powyżej mostka. Wbrew popularnym opiniom [...]

[...] trzymać tam stopy). Wyreguluj wysokość wałka, który dociska nogi, nad kolanem. Pociągnij dźwignię, zwalniając blokadę urządzenia. Wykonuj wspięcia na palce, nie skracając zakresu ruchu. Uzyskujesz maksymalne spięcie mięśni łydek w fazie koncentrycznej oraz silnie rozciągasz mięsień, obniżając tylną część stopy, w fazie ekscentrycznej ruchu. [...]