zakres

[...] tu w końcu też robisz cały czas to samo. na fitnessie robisz setki powtórzeń na tym samym cieżarze, zero progresu. z kolei przy treningu siłowym ciągle jest jakieś pole do progresu- a to większy ciężar, większy zakres powtórzeń, większa intensywność....można tak wymieniać i wymieniać. także tak naprawdę trening siłowy jest ciekawszą opcją

[...] moglem cwiczyc , o pompie itd. napisze w podsumowaniu itd. teraz sucho o samych cwiczeniach Arnoldki hantlami 15kgx12,18kgx12,22kgx12,22kgx12 unoszenie bokiem 8 serii zakres powtorzen ~10 unoszenie ramion przodem jeden hantel 7kg x12 x4 serie jutro napisze to podsumowanie bo nie mam sily dzisiaj ide sie regenerowac pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] to klatka + plecy + barki, ramion nie robię. Na nogi siady, MC, żuraw, leg press a na resztę partii wyciskanie sztangi płasko/skos, wiosła, MC, podciąganie. Dyżu ciężar, zakres powtórzeń 10-8. Jeszcze z 2 tygodnie tak polecę póki siła z każdym treningiem idzie w górę. Później przejdę już na dzielony i dieta będzie mam nadzieję wyczyszczona z [...]

Ćwiczenia wypisane a jakiś zakres serii/ powtórzeń? ;)

wiem ,że wino nie spala tłuszczu ,ale pomaga w spalaniu tłuszczu i wody , oczywiście przy odpowiedniej diecie %-) powiem szczerze ,że jak patrzyłem na trening to ten zakres 3 powtórzeń wydawał mi się mały jak na nogi ,ale widać działa :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-01-18 17:31:50

Shit- dlaczego taki niski zakres w WL? (I w sumie umiarkowanie niski w pp) Mieszasz trening na siłę z treningiem ukierunkowanym na hipertrofię?

[...] x 20, 62kg x 20 sztanga na barkach: 70kg x 20, 70kg x 20, 70kg x 20, 70kg x 20 + stretching UWAGI: 1. Filmik; dało w kość, ale mały zapas nadal jest, dokładam i zostawiam zakres. 2. MORDERSTWO - postanowiłem dokładać co dwa treningi, gdyż wyraźnie tracę parę po tych dwóch ćwiczonkach i o ile teraz nie ma zbyt wielkiego problemu, o tyle na [...]

[...] 7kg x 13, 7kg x 13 7kg x 14, 7kg x 14, 7kg x 14, 7kg x 12 UWAGI: Uginanie - już zaczyna się oszukiwanie w ostatnich powtórzeniach, także utnę liczbę serii i/lub obniżę lekko zakres powtórzeń WL wąsko - tutaj zrobię j/w, zaczęło być ciężko wyrobić te 5 setów docelowych na tym samym zakresie Co do innych ćwiczeń, raczej na razie przystopuję z [...]

[...] x 18, 22kg x 18 22kg x 20, 22kg x 20 UWAGI: Incline - spokojnie jak na razie; schodzę na rampę 6 Rozpiętki - mniejszy ciężar, lepsze czucie zdecydowanie Wycisk szt-lek - tutaj też chyba bd musiał zakres zmienić + zamienić kolejne docelowe na regresy Byłem zmuszony troche obciąć ss na barki, bo spieszyłem się na mecz (nasi wygrali %-)) DIETA:

[...] całkiem pokaźnej objętości; będę musiał skombinować jakiś aparat i nagrać swoją technikę w ćwiczeniach bicepsowych, bo trochę mnie to zaczyna męczyć. Deload ciężaru i wyższy zakres powtórzeń też wchodzą w rachubę. Ogólnie, jak już pisałem, jestem w trakcie intensywnego myślenia nad kolejnym planem (ew. również jeszcze następnym), tak, żeby w [...]

[...] w poprzednim mikrocyklu bodajże dwójki robiłem na tym ciężarze, także jakiś progres jest; dodałem jeszcze jeden regres, coby był łogień %-) RDL - postanowiłem obniżyć lekko zakres i był to chyba strzał w dziesiątkę - mniej powtórzeń, ale dużo lepsza jakość, mogę się rzeczywiście skupić na tym wychodzeniu biodrem do tyłu; tutaj też + jeden [...]

No na pewno pogłębiłeś zakres ruchu, co odczujesz w następnych dniach, ale nadal możesz to trochę dalej od ciała prowadzić; prawie tak jakbyś rozpiętki miał robić.

Co do wyciskania hantli (jak również sztangi) to oprócz ustawienia ciała liczy się tor ruchu ciężaru - jeżeli hantle są nad szyją albo nad brzuchem to wychodzą częściowo poza zakres ruchu klatki (ale nie jestem profesjonalistą, lepiej spytaj Pandarka :-) )

[...] kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12 - UWAGI: Podciąganie - zaczynam robić total 40, nawet sensownie to wygląda MC - ciężko weszła ta ósemka, 105 może być szczytem marzeń na tym zakresie; niemniej, będziemy próbować Szrugsy - ok, choć już z paskami Wiosło - ciężko, dokładamy %-) Narciarz - nieziemska pompa na najszerszych, dołożony jeden set; za [...]

[...] i później dokładaniem ile wlezie. Ogólnie wolę mieć wszystko uporządkowane i w miarę schematyczne, np. - poprzedni cyklu to gvt 10 x 10, mega objętościowe - teraz leci zakres powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach 6-8 - jedna docelowa + regresy na wyższej liczbie powt, czyli duże zróznicowanie bodźców - następny (rekompowo-redukcyjny) plan [...]

[...] się do przodu. Generalnie, na razie zastosuję się do zaleceń i wyrzucę z planu wszelkie formy mc, dzień dobry, wiosła sztangą itp; na siadach natomiast zmienię diametralnie zakres powtórzeń. Pewnie potraktowałbym zalecenia fizjo z przymrużeniem oka, natomiast wiem, że koleś zna się na rzeczy, a "straszył" mnie nawet dyskopatią, także z bólem [...]

[...] skos dodatni - zszedłem odrobinę z powtórzeniami, więc jest na razie zapas; jak widać na filmiku, ROM całkiem dobry, hantle szeroko prowadzone Chest dips - tutaj do poprawy zakres ruchu zdecydowanie, choć i tak odnotowałem duży postęp na tym ćwiczeniu; piersiowe bardzo mocno czute. Następnym razem nagram z boku i popracuję nad pozycją Inverted [...]

[...] jednak inaczej podejść do treningu nóg w tym mikrocyklu - mianowicie bardziej siłowo. W związku z tym wyrzuciłem regresy, a plan oparłem na 2 siłowych ćwiczeniach na zakresie 6-8 i 2 ssach na wyższych zakresach. Przeważa rampa/progresja, także liczę tutaj na pójście z ciężarem do przodu. Generalnie z tak obciętą objętością trening był [...]

[...] szeroki nachwyt - w związku ze stagnacją, postanowiłem lekko skrócić rom, jeśli chodzi o górną połówkę ruchu - teraz podciągam się do czoła. Ostatnio Ronie pisał, że taki zakres ruchu wystarczy najszerszym (potem głównie pracę przejmują czworoboczne), także ok; docelowo na czworoboczne mam siłowe wiosłowania, więc nie ucierpią na tym. Postaram [...]

[...] 5010 20 kg x 8 tempo 5010 Uginanie hantlą w oparciu o udo 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 (const) Zwisy swobodne brak UWAGI: Wiosło hantlą - już ciężkawo to idzie, obniżam zakres do 6 powt i dokładam dalej. Po dropsecie najszersze płonęły. Podciąganie - bez rewelacji, ale co zrobić, trzeba dotrwać do końca mikrocyklu Narciarz - mind muscle to [...]