zakres

Jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć to 15-10-5 bym odpuścił. Ćwiczenie tą metodą nie jest oczywiście błędem ale wprowadził bym ją nieco później. Na razie wystarczy stały zakres powtórzeń każdego dnia. Jeżeli potrafisz zrobić dipy typowo na triceps to ok ale jak będziesz je robił typowo siłowo to duża część pracy zostanie przełożona na mięśnie klatki, [...]

Zmieniaj zakres powtórzeń po skończeniu się progresu siłowego. Najlepiej wyjdziesz,wprowadzając periodyzację liniową.Zacznij mezocykl od 10/12p w każdym głównym ćwiczeniu i schodź z repami w dół.

[...] poniżej 15 powt. i na przyrost masy nie narzekam. Bicepsy dostają w dupę przy wielostawach (wiosła, podciągania, poniekąd ciągi). Trening ramion sam w sobie traktuję wyższym zakresem powtórzeń jako kosmetykę. W jednym mikrocyku zastosuj duży zakres powt. a w następny niższy. Takie zmiany na pewno dadzą lepsze efekty niż sztywne trzymanie się [...]

Plan sobie sam ułóż...podstawa to wolne wybiegania...drugi zakres i jakieś tempo np 4X500m na dość krótkiej przerwie w tempie Twojego czasu na 3000m szacując wyjdzie to ok 13.30min... więc biegaj te 500 po 2.15min

[...] na stojąco. Zdecydowanie lepsza stabilizacja jest klękając. Poza tym, w zaangażowaniu mięśni do pracy, z reguły chodzi o ich maksymalne napięcie i rozciągnięcie, czyli pełen zakres ruchu. U Ciebie tego brakuje. Polecam zoabczyć na filmach instruktażowych, jak to powinno wyglądać. Możesz też poczytać w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Zakres Twoich obowiązków ogranicza się do samej biologii rozumiem? Masz zorganizować swoje stoisko czy całe dni nauki?

[...] kto juz sie wkrecil w ciezary, zakonczyl dojrzewanie i szuka czegos wiecej TomQ-MAG magii w tym nie ma jedynie troche logiki i poukladania w calosc gdzie HST tam i ja a myslalem ze schede po mnie w HST przejal Pepo Biniu - o jakich nowościach piszesz? na razie w fazie testow wiec za szybko mowic moze kiedys rozszerze zakres osoby testow ;)

[...] pracy w przedziale 20-3 sekund. Najbardziej efektywne metody nie uzywaja sztangi, skupiaja sie na gumach . Laczy sie to w superserie, tripleserie, gigant serie i serie metaboliczne. Odsylam cie do ksiazki high-treshlod training, i samego treningu HT. Znajdziem tam miliar wiecej wskazowek (niestabilnosci, chybotliwosci, zakres itd). Pozdrawiam!

może pompki na pięściach będą efektywniejsze ale to tylko moja teoria

[...] z rzeźby nie ubyło. Możliwe, że jest lepiej. Jak teraz ćwiczę? No proste, mam 5 treningów mięśni brzucha w tygodniu, każdy trwa 20 min. Robię te 6 ćwiczeń z szóstki weidera, zakres powtórzeń: 20 -24, dwie serie. Zawsze przed treningiem, nie jest to jakieś specjalne utrudnienie, nie czuję się też słaby na treningu z ciężarami i co najważniejsze [...]

Pochodz po tych innych sekcjach karate i tak jak napisal kopt mozesz sie nauczyc kopac. kopta z kumplem uzupełniać to boksem we własnym zakresie (skoro nie ma innej możliwości) ten zakres to chyba 0 cwiczcie juz te KOPNIECIA lepiej bo o ile sie orientuje to sa w karate takie kopniecia jak np Mawashi itp... PS. widzialem sporo razy jak wyglada [...]

jedna rada nie trzymaj się sztywno l.powt. rób raz 6-10 innym razem 10-16 na rzeźbę to jest odp. odżywianie/aeroby/suplementy a nie liczba powt. jako baza zakres powt. 6-10, ale musisz też czasem pobudzić mięśnie innym zakresem.

Skoro jest ok, to się nie czepiam ale moje zdanie już znasz, do tego polecałbym raczej zakres 8-12 powtórzeń. Mam jednak pytanie, straciłeś coś na sile od początku redukcji?

[...] B: Wykroki żuraw Wiosłowanie sztangą wyciskanie skos sztangielki Wyciskanie sztangielek siedząc/stojąc Francuz sztangą uginanie na modlitewniku chociaż dipsy i chin ups dałbym już jednak po 6-8 powtórzeń i dodawał obciążenie a nie robił max. Zmień także zakres powtórzeń aby była jakaś zmiana. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-22 17:29:30

[...] przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 plus jeszcze brzuch allahy np 2 razy w tyg po 4 serie lacznie 8 no i jakies wspiecia na lydki z hanlami 2 razy w tygodniu tez po 4 serie lacznie 8 zakres powtorzen 5-8.Moze byc takie cos? powiedzmy 3 albo 4 razy w tygodniu? Zmieniony przez - zugbar w dniu 2017-09-13 01:16:24

Może tak zostać, przy siłowych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami mniejszy zakres a na wyciągach zwiększyć go wtedy będziesz miał zaatakowany mięsień po różnymi bodźcami.

Rulas - jesli tak powszechne ćwiczenie jest trudnowyobrażalne dla ciebie to zastanawiam sie co ty robisz w dziale dla zaawansowanych. wiekszy zakres- zbyt duży- wcale nie wpływa korzystniej na rozwoj/pracę/ barków.

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Zależy na jakim podciąganiu się skupiasz, ale podchwyt daje dłuższy zakres ruchu w negatywie, a o to właśnie chodzi. Możesz dorzucać 5kg tygodniowo, bo tu progres szybko idzie.

Zdefiniuj co rozumiesz jako ciężary małe a duże... generalnie to zakres ok. 6-12 w zależności od ćwiczenia i celu jest najczęściej wybierany na forum. Jak dajesz radę robić po więcej powtórzeń i się nie męczysz to ciężar jest zbyt mały.