zakres

lepsze gorsze, powiem, ze jest dobre. tu masz link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11 co prawda chodzenie po schodach ma mneijszy zakres ruchow niz wspiecia na lawke, ale zawsze cos. serio kolego nie masz sztangi ani lawki na silce?

Kombinujesz jak kon pod gore... Dostajesz gotowy plan i nie wiadomo po co i na co szukasz kolejnego. Zmieniajac tak plany nigdy nie bd mial dobrych efektow. Martwy daj na poczatek, przysiady tak samo. Rob zakres 5-12

sam jestem po 1,5 miesiecznej przerwie... moj trening wyglada nastepujaco: FBW zakres powt poniedzialek 15 sroda 10 piatek 5 Wszystko robie na ok 60% mozliwosci (zapas kilku powt) ciagnac to bede jeszcze ok 2-3 tygodnie, a wlasnie koncze 1 tydz zerowa wytrzymalosc miesniowa, sila jako tako jest wracam po przerwie takim sposobem juz 2-3 raz i nie [...]

Nie ma zbytnio co oceniac bo wrzuciles ogolnikowy zarys swojego planu treningowego . Jak wiadomo w treningu na mase zakres powtorzen 8-12, ilosc serii na duze partie (nogi , plecy, klatke ,barki) 12-16 natomiast na partie male (biceps ,triceps , lydki) 9-12 serii. Wrzuc caly kompletny plan z poszczegolnymi cwiczeniami to sie zobaczy co jest okej a [...]

Ilość tłuszczów w diecie na poziomie 1-1,5 grama na kilogram masy ciała to zakres, którego warto się trzymać. Weglowdanów rzeczywiście nie masz jak na tę chwilę dużo, więc nie powinno być problemów z obwitymi posiłkami. Jeżeli wraz z czasem i zwiększaniem ilości weglowdanów taki problem wystąpi, to można będzie przemyśleć zabieg zwiększenia ilości [...]

[...] (jak najwcześniejszy ruch) ..., gdzieś po tygodniu dwóch zimno zastępuj ciepłem ok 10 min aplikacja ruchy w stawach do granicy bóbu, stopniowo staraj się zwiększać zakres ruchów i obciążenie. ... z profesji lekarskiej pomocne mogą sie okazać ostrzyknięcia z czynnika wzrostu ( to nic innego jak twoje płytki krwi tylko skumulowane w [...]

[...] sie na stagnacje w tej parti-wiec chyba niema co zmienaic trenignu.Choc konieczne jest zmienic kolejnosc cwiczen. Kaptury zrob po treningu calej klaty-bo zabardzo namieszasz. Mozesz dodac nawet jakies cw.-noi zmniejszylbym zakres powotrzen-zwiekszajac ciezar jednoczesnie. pompki na poreczach 10/8/6/6 wyc. hantli skos 10/8/8/6 rozpietki 2x10p

jak nie chce przybrac w tluszcz to niech robi optymalna liczbe powtorzen dla kazdego ona jest inna i do tego aeroby badz hiit, zakres powtorzen na teningu wiele nie da, poprostu inne cechy motoryczne beda sie rozwijac

możesz zmienić serie na 12/10/8 z progresją obciążenia (np. 30,35,40kg) Może robisz coś źle technicznie? skracasz zakres ruchu, wyginasz się itp?

[...] ćwiczenie na klatę wg mnie. Na nogi za mało serii, i brak dwugłowego W plecach zdecydowanie brakuje mi drążka, jak chcesz zbudować szerokie plecy? I nie oglądaj się na kolegów, powoli a do celu bo psychika czasami też potrafi zrobić swoje. Przede wszystkim nie staraj się gonić z ciężarem, ćwiczenia wykonuj dokładnie, daj zakres 10-12 powtórzeń

Nie ma za co. I jeszcze taka moja jedna rada żeby nie przeciążać stawu barkowego przy wyciskaniu sztangi/sztangielek zmień ławkę prostą na skos, a przy rozpiętkach zmniejsz trochę zakres ruchu, żeby w końcowej fazie ćwiczenia nie czuć oporu stawianego przez staw barkowy. pzdr

pełen zakres masz stawu? aha tylko maść nie rozgrzewająca lód przyłóż Zmieniony przez - OBELX w dniu 2009-10-27 23:04:46

[...] seri na duze grupy 9-12, na małe 6-9. na duze grupy 2 cwiczenia podstawowe i jedno izolowane, na male 1 podstawowe i 1 izolowane. Trening 6-8 tygodni, kazda partia trenowana 1 raz w tygodniu, zakres powtórzeń 12-6 ułóż sobie diete jest ona najwazniejsza podczas łapania masy, w dziale odzywianie Ci pomogą Życie jest za krótkie by być małym.....

Niech sprawdzi tradycyjną piramide 12-6 i wiekszą ilość powtórzen, kto powiedział, że akurat taki zakres będzie na niego działać-sam ma to sprawdzić. A skoro nie czujesz ćwiczonego mięsnia to albo technika kuleje albo za duży cięzar, albo jedno i drugie. Najlepiej będzie dla Ciebie jak wrzucisz cały trening i ankiete.

zalezy co rozumiesz pod tympojęciem b. często dobrze sprawdza sie model gdy pierwsze podstawowe ćw. wykonujemy z ograniczona- że tak powiem- ilościa powt. a kolejne -np. 2 ćwiczenia, prze dośc krótkich przerwach wypoczynkowych wykonuje sie w granizach 12-15 powt. taki swego rodzaju mieszany trening pozwala dobrze zachować siłę/masę, wplywając [...]

jw taki ciezar szybko okaze sie niewystarczajacy, co do dooru obciazenia wyjdzie w praniu jaki ciezar dobrac na dana liczbe powtorzen. jak jestes mocno poczatkujacy to rob w zakresie 8-10 powtorzen w serii i starczy w zupelnosci. a ciezar bedziesz wiedzial jaki dobrac jak wykonasz dany zakres powtorzen to ok, jak nie to znak ze ciezar jest zbyt [...]

Jak bedziesz robił ćwiczenia z większym ciężarem to jeszcze bardziej je rozbudujesz . Dałbym mniejszy ciężar i większy zakres powtórzeń w nogach Ps A moze to nie uda są za duże tylko gora za mała

[...] zabijania " to oczywiście woda na młyn wymyślona przez dziennikazy a najwięcej prez te k***y z TVN , okazuje sie ze ten cały zbiór technik to nic innego jak przerobiony zakres taktyki i techniki interwencji dla firm ochroniarskich , techniki były co rawda konsultowane z panem Brylem ale napewno nie znajdasie w tych instrukcjach techniki [...]

czyli z tego wynika że ciężar jest rozłożony mniej więcej na dwie nogi, bo nie ma możliwości rozłożyć ciężar na jedną nogę gdy ona ma piszczel pionowo (no chyba że stoisz ale o to nie chodzi) może jakieś fotki aby dobrze było widać zakres i głębokość?

[...] nie czuję pompy czy palenia wewnątrzmięśniowego. Zrób sobie któregoś razu (najlepiej po przerwie) eksperyment jednego dnia i zrób powiedzmy 6 serii odpowiednim ciężarem (zakres powtórzeń chociażby i 8-12) wyciskania sztangą płasko, ze 3 >lekkie< serie sztangielkami i drugie tyle rozpiętek (tak, żeby treningu za bardzo nie marnować , [...]