zakres

[...] dzień, dość mocno je odczuwałem, zobaczymy jak będzie po wtorku. Też tak myślę, że powoli się to wyrówna, jednak przykładam się do tego, żeby szło to w miarę poziomo. Chociaż, jak wkracza większy to bywa różnie %-) Spróbuj jeszcze ograniczyć zakres ruchu. Odczuwałeś plecy najprawdopodobniej przez zawijanie miednicy. Ale musimy to monitorować.

[...] zacząłem wypinać dvpe. Tak, że sylwetka nie jest prosta, tylko dvpsko wypięte. W dodatku dużo lepiej wtedy czułem 2głowe uda. MCNP - tutaj wydaje mi się, że robisz niepełny zakres ruchu. Spróbuj do ziemii tą sztangą (ale bez odkładania). Myślę, że solidnie poczujesz. Aha i w przysiadach dla utrudnienia możesz spróbować nie prostować kolan do [...]

MCNP - tutaj wydaje mi się, że robisz niepełny zakres ruchu. Spróbuj do ziemii tą sztangą (ale bez odkładania). Myślę, że solidnie poczujesz. Poczuje jak mi kręgosłup pęka :D Ja i tak już robiłem to do maksimum rozciągnięcia dwójek i prostowników, z zachowaniem prostych pleców. Jakbym to zrobił dalej, poszedłby taki kot, że chować oczy :D Edit: [...]

[...] założenia rampy. W MC robisz po 8 powtórzeń, aż nagle 15 %-) gdyby był regres to rozumiem, ale ty jeszcze zwiększyłeś ciężar. To już nie jest rampa, powinieneś robić stały zakres powtórzeń, ew. na końcu nawet 1-2p mniej. Antos Ci pomaga i dalej pleców nie czujesz %-) ? Kwestia czasu, musisz znaleźć DLA SIEBIE odpowiednią technikę :-)) pamiętaj [...]

na podłodze robisz wspięcia? daj jakąś podstawke żeby większy zakres był? nie będziesz potrzebował takich ciężarów na zmęczenie łydek;-)

[...] rotatorów Jest to typowe uszkodzenie w następstwie zwichnięcia przedniego stawu ramiennego. Uszkodzenie tych mięsni powoduje krepitację stawu, obrzęk oraz zmniejszenie zakresu ruchów odwodzenia i rotacji zewnętrznej. Skutkiem zerwania stożka rotatorów jest utrata czynnego odwodzenia ramienia, rotacji zewnętrznej. Z czasem nieleczone [...]

1-2 tyg. max, myślę, że dam mniejszy zakres powtórzeń i będzie git, ale wstrzymam się z tym, niech chłopaki się wypowiedzą.

[...] To mi się podobało – wystarczyło kilka serii, aby bicepsy napuchły do granic możliwości i zrobiły się twarde jak skała. Zdziwiłem się mocno, gdy przez to ograniczył mi się zakres ruchu. (seria trzecia) https://www.youtube.com/watch?v=ypt-Ml9As6k 6. Uginanie z drążkiem wyc. dolnego 2x15 regres 20 15x3 szt./15x3 szt./20x2 szt. Na tym etapie [...]

[...] 3. Brama/butterfly/rozpiętki Brama high to low po raz kolejny. 5 serii po 8-10 powtórzeń stałym ciężarem+regres z jedną sztabką wyciągu na 50 powt., wolny negatyw, pełny zakres ruchu i spięcie w pozie „most muscular” na 1-2 sek. Na zakończenie w sam raz. Siłowy ~30 minut, aero 45 (już nie mogę się doczekać kolejnego cięcia ;). Zrzut: [...]

[...] (pas oczywiście też ;). Przez weekend pomyślę czy zmieniać coś w diecie i jeśli tak, to co. Trening bez większych zmian – co najwyżej pozmieniam gdzieś kolejność ćwiczeń lub zakres powtórzeń (w końcu to dopiero 3 tygodnie treningu, a progres ciężarowy póki co udaje się w głównych ćwiczeniach zachować). Dzisiaj podładuję trochę ww, bo jutro nogi, [...]

[...] do HP. Bardzo ładnie weszło, i to mimo tego, że większość ruchów była niepełna. 4. High pull 5x5 50 kg->55 kg Z początku złapałem za 60 kg, ale wydawało mi się, że skracałem zakres ruchu, więc poszło 5x5 na 55 kg. O dziwo miałem całkiem spory zapas, więc zdecydowałem się jeszcze na dodatkową serię z 60 kg. [...]

[...] robię 5-10 minut na orbitreku lub steperze - to bardzo ważne. 2x 20x ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 1. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - progresja - zakres 16-8x do załamania ruchu. 16x 12x 10x 8x 2. ćwiczenie na środek pleców, sztanga krótka trzymana ręka w rękę i unoszenie wysoko nad głowę wzdłuż tułowia. ciężar 25-30kg [...]

[...] miejsca bolu. Nic powaznego najprawdopodobniej sie nie stalo, jednak PREhabilitacja wlaczona i off z ciezarami jezeli chodzi o WL na conajmniej 2-3 tygodnie, wiec pozostaje zakres 12 powtorzen minimum i przerzucenie sie na skosy dodatnie tylko. przy brakach zero dyskomfortu w okolicy cycka, wiec wiem, ze nic sie tam nie pozdrywalo i wszystko [...]

To że zrobiłem na mniej powtórzeń, nie znaczy że robiłem na chama i bez mm %-) Ma być taki zakres powtórzeń jaki jest, po prostu będę powoli dokładał do tej rampy ;-)

Możliwe że brakuje mobilności twoim piersiowym. Przykurcz piersiowych to i mniejszy zakres ruchu w stawie barkowym. Jeżeli chcesz je rozciągnąć-spleć ręce za plecami,mocno ściągnij łopatki dół/tył i wypnij klatkę.Jak "puści",możesz mocniej cofnąć ręce. Ale nie daje głowy,że to wyeliminuje problem.Co innego,gdyby ocenił cię w realu dobry [...]

[...] mobilność - w dolnej fazie dłonie na wysokości nieco powyżej połowy łydki) 4A. Rozpiętki na maszynie 4 x 15 - 15 kg 4B. Skłony boczne z kettlem 4 x 15 - 12 kg (minimalny zakres ruchu, spięcia mięśni skośnych. Tutaj było mi ciężko utrzymać 12 kg przez całą serię, kettle wyślizgiwał mi się z ręki) Między 4A i 4B brak przerw. 5. Marsz na bieżni [...]

Tak, chyba coś takiego, tylko u mnie to był to minimalny zakres ruchu, nie tak duży jak u tego pana. Akurat jak ćwiczymy z małymi przerwami od ponad roku, to to ćwiczenie pojawiło się dziś pierwszy raz %-) Zobaczymy czy trener jeszcze je zaproponuje. Gwoli wyjaśnienia: trener ściśle współpracuje z moim fizjoterapeutą (bardzo łebskim gościem). [...]

Wiosłowanie sztangielką - większy zakres ruchu, punkt podporu ułatwia stosowanie dużych ciężarów, łatwiejsze technicznie od poprawnego wiosłowania a nie stania prawie pionowo i szarpania wszystkiego czworobocznym.

[...] roztrenowanie i zaczynamy inną. Warto do HST raz, dwa razy w roku powrócić. Warto zrobić nawet dwa - trzy cyjke pod rząd jeśli efekty są. Gratki za ukończenie dziesiątek a dla kumpla za efekty. Teraz oboje wkroczycie w zakres powtórzeń typowo na siłę. Będzie się działo. Ile serii planujesz? Ja chyba trzy. Jutro 95% maksów w 10 powtórseniach.

Podaj wiecej detali - jesli znasz, swoje tetno spoczynkowe i maksymalne. Podany przez Ciebie zakres 163-174 to w Twoim przypadku bedzie albo podprogowo, albo juz beztlenowo - w obu przypadkach nie za bardzo jesli idzie o Twoje glowne cele - szczegolnie ze masz zaciecie sylwetkowe i nie chcesz przejadac posiadanych wlokien miesniowych.