zakres

[...] ciała. Jednak mam cały czas problem (raz mniejszy raz większy) z przeskakującymi stawami barkowymi. Nie mogę przez to wykonywać niektórych ćwiczeń lub mam bardzo ograniczony zakres ruchu (np. wyciskanie hantli stojąc, podciaganie obciążenia wzdłuż tłowia). Czasem jak odpowiednio sciągnę łpatki, to jest lepiej, ale nie zawsze. Co mogę z tym [...]

Może jednak poczytaj posty podwieszone w odżywianiu,odchudzaniu, bo nawet jak Ci odpowiem na te pytania, to za chwile, zadasz kolejnych 5. Poczytasz trochę, zostanie Ci na dłużej. Jak się chce robić formę, to pewien stały zakres wiedzy trzeba mieć. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-06-02 17:23:04

40 Kg to i tak już jest świetny wynik IMO. Co do klatki to ja miałem ponad rok w tyle za innymi grupami ( brak ławeczki), od jakiegoś czasu wszedłem na spore ciężary i duży zakres ruchu przy 6-8 powtórzeniach i ruszyła ładnie, tak myśle że dużo mi dało skupienie sie na pracy klatki ( jak luźniej podchodziłem do niej to bardziej sie męczyły trice, [...]

[...] Ja nie czuje się na siłach pod względem techniki, żeby nakładać bardzo duży ciężar do takich ćwiczeń jak martwy czy przysiady. To chyba jeszcze nie ten etap, wolę chyba zakres do 10-12 powtórzeń i dopiero np. w ostatniej serii dać do 6. Zastanawiam się nad jakimś nowym splitem, nie wiem dokładnie na jaki chciałbym zmienić (mam nadzieje, że [...]

Poniedziałek 12.05.2014 Siłownia z rana o 9:00. Pogoda fatalna, rano ciągle lało, teraz troche spokoju. Trening pleców + brzucha. Dosyć fajnie się trenowało, jestem zadowolony. "Pompa" była na dobrym poziomie, samopoczucie świetne, ogółem dobry trening. Po 3-4 tygodniowej przerwie od martwego ciągu (żeby odpoczęły troche plecy, bo czułem bóle [...]

Proponuje zbadać staw kolanowy lewy i skokowy lewy czy jest prawidłowy zakres ruchomosci, opor koncowy i zbadać stan napiecia mięsniowego ewentualnie zastosować techniki mobilizacji stawów Panie Piotrze tą wypowiedzią daje mi Pan cień nadzieji ze bedzie dobrze, ale.... ...myśli Pan że terapeuta manualny (spec. od Kaltenborna- tylko taki jest u [...]

[...] się to poszedłem o 17 i byłem do 20, a jutro od 5:30 do 9:00. Ogólnie dzień spoko, odpocząłem, trening wszedł dobrze. Już we wszystkich ćwiczeniach na tych ciężarach pełen zakres powtórzeń wchodzi, więc za tydzień trzeba będzie dołożyć ;-) SFD/Images/2015/7/22/d01a865ea3f64346a1ee7d28fe40405d.jpg Kreatyna Vitallity Complex WPC [...]

[...] 3x10 4 (12p) / 4 / 4 kg 3x10 4 / 4 / 4 kg 3x10 4 / 4 / 4 (8p) kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 6. Wznosy hantli bokiem 3x12 2 / 2 / 2 kg <- po ostatniej pracy nad techniką, żeby zakres ruchu był pełny, kaptury nie ciągneły, zmieniłam hantle 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 (9p) kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 7a. Biceps [...]

Co to za ćwierć ruchy na tej suwnicy, no bez jajców.:-) Pełny zakres do samego tyłka! Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2015-02-07 15:21:14 https://www.youtube.com/watch?v=X19p0nKokSo Być może moje ruchy mogłyby być trochę głębsze, ale duży brzuch nie ułatwia sprawy %-)

[...] robic co drugi dzien, sa to cwiczenia na malych ciezarach jak unoszenie hantelek w opadzie tulowia w przod ,lopatki z tylu a w gornej fazie wyciagasz lopatki i opuszczasz, tempo jest tez wazne polecam 2130, dociaganie liny wyciagu do twarzy z lokciami ma zewnatrz i podobne tempo cwiczenia, zakres powtorzen to nawet 15-20 i 3-4 serie na każde.

Ja trenuje tak jak wy :) inny zakres tylko moze dorzuce treningi w koszuli zoabczymy mam w planach też martwy punkt ale jeszcze zoabcze na swoim przykladzie co i jak :)

[...] rosną mięśnie po prostu *wg. wszelkich zasad -> 1-6 powtórzenia na siłę, 8-12-> na masę, 12-16 na rzeźbę. *ja bym się ograniczył do normalnego treningu z KB, powyższy zakres powtórzeń i ćwiczenia jakie lubisz. Do tego jednego dnia jakiś lajtowy trening aerobowy, innego dnia cardio (np.rowerek przez 40 minut stałym tempem). HIIT bym nie [...]

[...] zauważyłem, że nawet ci, którzy nie chodzą na siłownię są zwykle "dobrze zbudowani". Floor Press proponowałeś mi już wcześniej, faktycznie będzie w sam raz, zakres ruchu mniejszy niż na ławce ale może być dobre. Poczytam szczegółowiej o tym ćwiczeniu. Obiecuję, że nie będę już nic pisał o orzechach ;) Tran też jest wporzo. [...]

[...] ruchy przede wszystkim. 7. 25kg w ostatniej trzeciej serii 5powtórzeń do końca i 10powtórzeń do połowy zgięcia, poprawny ruch? czy dobrać obciążenie gdzie wykonuję pełny zakres ruchu? Elipsa 10min elipsa i 5min rowerek. Miałem z rana zastrzyk odczulający - to już piąty rok i prawie koniec szczepienia, w 40% osłabia organizm, niestety co było [...]

Nie, tych miejsc o ile dobrze pamiętam nie myłem tak od razu, bo ja dostałem takie plastry jak po zabiegu i lekarz mi to zakleił :) I tak z tym chodizłem, bo mi to nie przeszkadzało. Ale zakres ruchów i wgl był już na fulla, bólu praktycznie nic już nie było.

http://speedy.sh/k7Hd3/przed.rar http://speedy.sh/5BfP8/po.rar sorry chlopaki ze tak wrzucilem ale nie potrafilem inaczej;d;d macie pare zdjec przed,obejmuja one szeroki zakres,bo niektore sa sprzed jakis 4-5 lat, na niektorych jest wiecej na innych mniej fatu,sa tam tez zdjecie z tygodnia przed zabiegiem,sami sobie porownacie, w folderze po sa [...]

Czwartek: Trening barków i brzucha Dzisiejszy zestaw na barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2s rozgrzewkowe 5s w zakresie 10-5 -wznosy sztangielek bokiem 21s x10.... %-) Zakres sztangielek od 15 do 35kg ;-). -szrugsy ze sztangą trzymając z przodu + odwrotny butterfly 5s x15+15 -spięcia brzucha z uchwytem wyciągu górnego 4s x21 +1s drop 21 cały [...]

[...] na ok 440kg oszukane lekko %-) -seria potrojnie laczona wchodzenie na podest ze sztanga na barkach 15kg +wyskoki z podestu+syzyfki 4s / w kazdej nastepnej zwiekszalem zakres powtorzen 10na noge potem 13 , 16 i w ostatniej po 21... masakra...;-) -Wyprosty jednonoz 3s to samo co seria powt w gore 13, 16, 21 na koniec 1s obunoz 5s jak [...]

[...] powrót do pierwszego chwytu i 1s x105... bicepsy roztrzaskane #-P Brzuch: -kółko w klęku 1s x21 -kółko na stojąco 2x10 + 1x5( w tej ostatniej 5'tce starałem się zrobić pełny zakres ruchu i maksymalnie rozciągnąć... ;-) ) AEROBY: 30minut po treningu siłowym na orbitreku + 2godziny biegania za piłką na orliku ze starymi kolegami z osiedla ;-) FOTY: [...]

[...] 6x10... ;-D -przysiad ze sztangą z tyłu 4s x12 +drop 12+15 -wykroki na suwnicy smitha 4s x12-10 na nogę +dropset -suwnica 2s szeroko 2s wąsko 1s szeroko+wąsko+szeroko+wąsko zakres 15-10 -wyprosty jednonóż +obunóż 3s + w ostatniej seria od 1 do 10powtórzeń robiąc tak: ( Lewa: 1 Prawa 1 Lewa 2, Prawa 2... itd aż do 10powt na nogę... a żeby je już [...]