[DT] SM - lato 2014 !

Mianowicie ?

BCAA najlepszy suplement imo, i na redukcji, i na masie.

Nie wiem jakaś kreatynka , betalanine napewno by sie przydało .

Na masie miałem cykl z kretą, więc troche przerwy jest chyba wskazane :) Pomyślę nad tym BCAA chyba, bo to wydaje się być najsensowniejsze. Z moją wagą pewnie będe musiał brać po 10g. Kupie 500g, 7 dni w tygodniu, dziennie 20g, to w 3 tygodni mi poleci pewnie, co nie ? Droga zabawa :P

Bierz tylko 10g po treningu, puszka 78zł czystego bcaa, 400g, to daje nam 40 treningów, trenując 3x w tygodniu starczy Ci na ponad 3 miesiące :)

Czyli w razie czego brać tylko po siłowym ? Po aerobach już nie ?

Najlepiej robić aeroby od razu po treningu siłowym i wtedy wziąć bcaa

Dwa tygodnie treningu push/pull/legs za mną i muszę przyznać, że za bardzo się w nim nie odnajduje. Nie pasuje mi, nie czuje satysfakcji gdy wychodzę z treningu, może nie jest dla mnie ? Zastanawiam się bardzo poważnie nad zmianą. Push/pull/legs to jak wiemy duży ciężar i mniejsza ilość powtórzeń. Ja nie czuje się na siłach pod względem techniki, żeby nakładać bardzo duży ciężar do takich ćwiczeń jak martwy czy przysiady. To chyba jeszcze nie ten etap, wolę chyba zakres do 10-12 powtórzeń i dopiero np. w ostatniej serii dać do 6. Zastanawiam się nad jakimś nowym splitem, nie wiem dokładnie na jaki chciałbym zmienić (mam nadzieje, że mi doradzicie). Wolę wszystko robić na spokojnie i wychodzić z siłowni zadowolony.

Plecy+biceps
Klatka+triceps
Barki+nogi

Plecy+tył barków
Klatka+przód/bok barków
Nogi
Biceps/Triceps

i

Push day
Pull day
Legs day

Te zestawy mam już za sobą. Chciałbym wybrać coś nowego. Sam jeszcze nie wiem czy 3 czy 4 dni.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

22.02.2014

Crystal Palace 0:2 Manchester United, więc humor bardzo dobry jak narazie. Weekend mija w miare przyjemnie, choć bez większych atrakcji. Jutro czeka mnie sporo nauki, ale damy rade.

TRENING

Dzisiaj nogi. Na siłke wyruszyłem o 10:00 po jednym posiłku. Ćwiczyło się bardzo fajnie, choć wiadomo, że trening był ciężki. Ciągle żałuje, że na masie zaniedbywałem nogi. Teraz na takie coś sobie nie pozwole, nie będe taki głupi. Nadrobi się jakoś :) Właśnie po treningu nóg czuje największą satysfakcje

PRZYSIADY 4x
WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x
WYKROKI 4x
PROSTOWANIE NÓG 3x
MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 4x
UGINANIE NÓG 4x
ŁYDKI W SIADZIE 4x

Chciałbym w końcu spróbować sobie tej tabaty. Jutro jest dobry moment, ale zapewne będą takie domsy na nogach, że to będzie niemożliwością. Zobaczymy jak będzie jutro. Najwyżej zrobie sobie cardio na orbitreku.

SUPLEMENTACJA

1x Activlab Vitality Complex
1x łyżeczka proszku zasadowego

DIETA

Chyba zmniejsze ilość węgli (o jakieś 30) kosztem białka. Czuje się bardzo dobrze, energia jest, więc nie widzę powodu abym miał tego nie robić. Fat zapewne lepiej pójdzie, a zwiększenie białka też w tym pomoże.

1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 60g
2 posiłek: KURCZAK 160g + CHLEB RAZOWY 180g
3 posiłek: KURCZAK 240g + RYŻ BRĄZOWY 100g
4 posiłek: JAJO KURZE 5szt + CHLEB RAZOWY 60g
5 posiłek: TWARÓG CHUDY 250g + WIÓRKI 45g + RODZYNKI 20g
6 posiłek: MIGDAŁY 30g