drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34

Tak do tych wyników siłowych ;p
21' na bica jedną ręką to 40 kg? ile powtórzeń w serii, Podobnie do wiosłowania też mam pytanko ile powtórzeń w serii? bo wiesz dla jednych seria to 3 powtórzenia dla innych 6/8/10/12/15 czy nawet 20

21 na 2 lapy (sztanga prosta) - 21 powtorzen (wpisz w google jak sie to robi to zobaczysz o co biega :>). wioslo i wszystkie inne cw po minimum 10 powtorzen w serii (3 do 5 serii na kazde z tych cwiczen - zalezy od dnia).

Ps. Tu masz 21 (co prawda na wyciagu ale oddaje w pelni obraz cwiczenia) :

http://




pzdr

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-01-05 22:37:07

To tak jak mój poprzednik muszę przyznać że masz mocną klatkę , A co do 21' to mój błąd w pytaniu o serie heh sam jakoś nie przepadam za tym ćwiczeniem zbyt szybko siadają mi przedramiona

Klate mam mocna ale caly czas jak dla mnie za mala :>, a cwiczenie 21 jest kozackie :D gdybym kiedykolwiek doszedl do 50kg to bylbym z siebie dumny ;]

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-01-05 22:45:22

40 Kg to i tak już jest świetny wynik IMO. Co do klatki to ja miałem ponad rok w tyle za innymi grupami ( brak ławeczki), od jakiegoś czasu wszedłem na spore ciężary i duży zakres ruchu przy 6-8 powtórzeniach i ruszyła ładnie, tak myśle że dużo mi dało skupienie sie na pracy klatki ( jak luźniej podchodziłem do niej to bardziej sie męczyły trice, barki a nawet zębate przednie ).

Plegar z dzis:

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-01-05 23:28:35

moze nie wyglada zbyt okazale ale pamietajcie ja mam ponad 90 w pasie :P (ps. plegar bez zadnej pompy)


Ps2. Tak patrze na swoje zdjecia te tutaj i kilka ktore zostaly w aparacie - troche miernie sie to wszystko prezentuje :/ - zeby jakos wygladac musialbym conajmniej 105 wazyc... no nic pozostaje mi katowac, katowac, katowac :) zyczcie mi wytrwallosci.

Ps3. Prosze o zmiane tematu na : "drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34,41,42"

Pozdrawiam

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-01-06 11:23:08

wytrwałości :P pozdr

Jest progress :D: daje wypiske z ostatnich 2 dni cwiczen:


Klata :

1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4serie 10pow 10x100,10x100,10x105,10x105kg

2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4serie pow. 3x46.25x10pow, 51,25kgx5pow na łape

3. Rozpiętki 4seriex10 pow.x32.5kg na łape

4. Pompeczki na taborecikach 5x15pow.

DZIEŃ 2:
Biceps + Triceps
1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga wasko) 4serie : 47.5kgx10,50kgx10, 52.5kgx10, 55kgx10 pow

2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 4x10 pow. x32.5kg (na łapę)

3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 37.5kg

4. WL wąsko 3seriex10 pow : 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg


5. Wyciskanie sztangiellki zza glowy siedzac 3 serie: 10pow. 62.5kg

6. Pompki na taboretach (ala dipsy) 5 serii 15/15/15/15/15


PS. Jak dojde do 100kg, to ide do cukierni po tort :P

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-01-12 15:21:01

Witam, wlasnie zamowilem dodatkowe 120 kg obciazenia - co lacznie mi da 220kg obciazenia :D - jak tylko przyjdzie sprawdze sie z owa waga na MC :D
Obciazenie:

http://allegro.pl/hit-kelton-zestaw-ciezarow-28mm-136-kg-i1408029215.html

Pzdr

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-01-13 09:07:03