zakres

Witam. Niedlugo minie 6tygodni od kiedy zaczalem ćwiczyć planem ktory znajduje sie na 2stronie. Czy powinienem coś zmienic w treningu po tym czasie? Np zakres powtórzeń , ilosc serii ? Czy moze zacząć inny plan ? Jaki spalacz tluszczu polecacie? Nigdy nie bralem zadnego spalacza. Pozdrawiam Zmieniony przez - krzysio89 w dniu 2018-12-07 11:11:43

[...] zapotrzebowania? 2. Czy ten trening się nadaję? Jest to podział Lower body/upper body 3. Chcialbym cwiczyć nim jakieś minimum 3 miesiące i w związku z tym jak rozegrać zakres powtórzeń np na kazdy miesiąc, aby były jakieś delikatne zmiany w treningu? Poniżej Trening który znalazłem : Dzień I – dół 1 1. Przysiad ze sztangą z tyłu (high bar) [...]

[...] j.w. dodać max 1 kg 5. Prostowanie ramion - wyciąg - triceps- duzy skok ciężarów jak na to ćwiczenie... no ale taka siłka.. 6. Wiosłowanie jednorącz 13/15/17/19/21/23 7. uginanie nóg 30/30/40/40/50 - tylko taki zakres stosu w tej maszynie - skok co 10 kg... 8. wspięcia na palce 65/75/85/95/105 kg - trochę ciężko utrzymać równowagę czasami

zakres powtórzeń 12-15 z zapasem 1-2 powtórzeń(których nie robimy) więc w miare wzrostu wytrzymałości zwiększ ciężar. trening Act stosowany jest do 8tygodni bo (1-2 tydzień 1 obwód, 3-4 tydzień 2 obwody.5-6 3 obwody, 7-8 4 obwody) po Act bym radził Fbw a potem jego jakieś odmiany. 1ok 2.przysiady 3ok 4klatka(wyciskanie). zapomiałeś?? 5ok 6ok [...]

Tak. Rób A/B/A. kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Zakres po 8-12. Nie rób stałej ilości pow w A" klata ok barki ok tric 2s na plecy podciąganie 3s nogi przysiad tylni 3s bic ok w B" klata ok barki daj 3s na trica pompki na poręczach 2s na plecy mc nogi przysiad przedni na bica daj młotki zdr

[...] progres ciezaru z tygodnia na tydzien. i czy nie bedzie przeszkadzalo jesli na przyklad w jakims cwiczeniu mam zaplanowane 4 serie to zrobie sobie (np.)8/9/8/10 powtorzen (zakres 10-8 ruchow ale pomieszane) zamiast sztywno 8? mozna tak mieszac czy lepiej byloby trzymac sie jednej liczby? bedzie jakas zauwazalna roznica w masie? ewentualnie [...]

[...] Ale rowerek stacjonarny jest więc nim nadrobię ,a jak będzie cieplej to przerzucę się na zwykły rower i jakoś tam będzie;). Robisz bardzo dużo powtórzeń. Mój wcześniejszy zakres mieścił się od 8-10 powtórzeń czyli bardziej skupiałem się na masie(od września przybyło 10kg) Teraz zwiększę go prawie podwójnie,a jak będzie z jedzeniem to nie [...]

Nie dawaj super serii suwnicy + uginania i MC + wykroków bo szczególnie w tym drugim przypadku nie dasz po prostu rady. Piątek Nogi: Suwnica 3x15 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2x12 Plecy: Podciąganie sztangi leżąc na brzuchu 3x15 Klatka: wyciskanie sztangielek poziomo 3x15 Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x15 Triceps: [...]

[...] pełni rolę naturalnego filtru ochronnego, gdyż ma zdolność do częściowego pochłaniania i rozpraszania promieniowania UV padającego an skórę. Dużym plusem jest to, że jej zakres ochronny obejmuje zarówno promienie UVB i UVA, niestety jest także i minus, mianowicie jej zdolności ochronne są bardzo słabe i niezbyt skuteczne. Jej wysokość ochrony [...]

Ćwiczyłem bez planu . podstawowe ćwiczenia split 5 dniowy zakres powtórzeń 12-10 nie uważam się za zaawansowanego. Przysiad 90x4p Martwy ciąg 85x1 wyciskanie 110x2

zmylil mnie niski zakres pwotorzen , z tad pytanie o cel :) planuejsz jakies filmy z trenu :)?

[...] B2 Żuraw BWx10;BWx10;BWx10;BWx8 MAT KO BOS KA !!! Po trzeciej serii bułgara czołgałem się by zrobić żurawia na klęczkach. Na nastepnym treningu musze zrewidować ciężary :D C1 Krótkie wykroki 24x24;30x22;34x10 C2 Wspięcia na palce siedząc 60x20;65x20;70x17 Walka z samym sobą by nie odpuscić, strasznie taki zakres powtórzeń daje po dupie.

1. za dużo serii i cwiczen na biceps i triceps, zrób porządnie 8 serii na biceps i 8 na triceps, przy twoim stażu zupełnie wystarczy 2. barki - urozmaic troche zakres powtórzeń, wprowac progresje czy cos, wyrzuc jedno cwiczenie na przedni akton np. wznos przedni i dodaj wznosy boczne 3. plecy - wyrzuc jedną wersję z drążkiem a zrób to raz a [...]

Jak najbardziej plan dla ciebie tylko bym dodał serie rozgzrewkowe np sama sztanga i zrobił wachadałeko czyli zakres 10-12 jak danym ciezarem uda ci sie zrobic 12 dokładasz aby zrobic 1- i tak w kóleczko

[...] unoszenie w opadzie--tylne aktony Klata-- po co ci 2x wycisk skos jeden ze sztanga drugi z hantlami??Albo albo --to samo ćwiczenie tylko przy sztangielkach jest większy zakres ruchu pracujesz na mniejszych ciężarach dla tego zostaw hantle Triceps-- na początek jak masz możliwość daj wyciąg--jak nie to zamiast 3-ciego ćwiczenia daj wyprosty [...]

Prawda jest tak, iz jezeli nie zrobisz duzej siły, szanse na duze umiesnienie spadaja. Polecam cyklicznie stosowac raz wiekszy zakres powtorzen, nastepnie mniejszy bardziej siłowy itp. Natomiast jezeli chodzi o dany trening, to sa rozne szkoły jedni mowia, ze na jednej sesjii nie nalezy stosowac duzego wachlarza powtorzen, nalezy ograniczyc sie [...]

[...] niektórymi metodami ( np. ruchy niepełne ) może doprowadzić do zmniejszenia elastyczności mięśni . Są także metody treningowe i ćwiczenia które wydatnie zwiększają zakres ruchów ( np. martwy ciąg na prostych nogach stojąc na ławeczce – świetnie rozciąga mięśnie tyłu nogi i dół kręgosłupa ) . Jest wiele sposobów [...]

[...] I w przypadku takich osob milion razy lepiej bedzie cwiczyc planem - moze nawet nie dostosowanym indywidualnie do niego - ale sensownym, w ktorym kazde cwiczenie i zakres powtorzen z czegos wynika, niz realizowanie wlasnych "pomyslow". Czy nigdy nie zdazylo sie wam napisac komus "twoj plan jest do dupy, przejrzyj forum i [...]

pomieszy stopami trzymasz hantelkę- ławeczkę natomiast ustawiasz pod niewielkim kątem bo w poziomie zakres ruchu się skróci- będzie ci leciała na pośladki.

[...] plan dla siebie znajdziesz w linku drugim. czytaj wszystko uwaznie! pocwicz na takiej malutkiej objetosci(1 s docelowa) pare tygodni,a potem zwieksz do 2 lub nawet 3s.,zmien zakres powtorzen,wprowadz kolejny zestaw....przejdz na plan skrocony....TYLKO CWICZ! rob to systematycznie! przyloz sie do zarcia oraz zadbaj o sen. przyjdz za jakis czas i [...]