zakres

[...] zadecyduja o twoich przyrostach w przyszlosci,a przestan sie koncentrowac na rzeczach,ktore dadza ci chwilowa satysfakcje. parametry. to,ze ostatnio robiles plan weidera,to ja widze. chodzilo mi o konkrety. czy ostatnio robiles 3 x 10 ? 10 to nie jest duzy zakres powtorzen. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-12 14:26:14

[...] sie koncentrowac na rzeczach,ktore dadza ci chwilowa satysfakcje. Zrozumiałem. W takim razie ramiona idą w odstawkę... parametry. to,ze ostatnio robiles plan weidera,to ja widze. chodzilo mi o konkrety. czy ostatnio robiles 3 x 10 ? 10 to nie jest duzy zakres powtorzen. Ostatnio robiłem ok 14-18 powtórzeń. Od jednego do czterech obwodów.

[...] nogi - przysiad tylni barki - military press biceps wywal, daj tric pompki na poręczach, chyba że będziesz ćwiczył A/B/A...B/A/B to możesz być w B" siad ok, ale przedni na plecy mc na barki unoszenie bokiem lub wyciskanie hantli w chwycie młotkowym(większy zakres ruchu i chwyt bezpieczniejszy dla rotatorów) na tric pompki na poręczach

[...] raczej w odstępach czasowych bo nie wszamię wszystkiego na jednej przerwie bo nie zdążę. A co do serii, to oczywiście robiłem jedną serię główną. Z tym że zmniejszyłem zakres powtórzeń, robię: Jedna seria 50% 12pow., Druga seria 75% 12pow., Trzecia seria główna 10pow. Jedynie dodałem do przysiadu jedną serię rozgrzewkową samym gryfem, czyli [...]

Pierwsza sprawa - nie ćwiczysz nóg a to połowa ciała. Proponuje zacząc od: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html lub prostego FBW opartego o same złozone ćwiczenia czyli: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie [...]

[...] odpowiedz : dajesz 5 cwiczenia na Biceps a na plecy 3 ?? Wywal wioslo hantlami i daj podciaganie , klatka: rozpietki na poziomej wywal , zacznij od skosu ,zostaw plaska z zakresem 12-8 i najlepiej 4 s i rozpietki skso dodatni starczy. Na biceps starcza w zupelnosci 2 cwiczenia o_O uginanie z sztanga stojac podchwytem 4 s i np mlotki 4 s. [...]

Większy ciężar to niekoniecznie większy bodziec. Powiedzmy że trzymasz się zakresu 10-12p-czas napięcia (TUT) jest dłuższy,praca mięśni większa.Z treningu na trening dokładasz 2,5/5kg i podnosisz WIĘKSZE ciężary.Czy to nie będzie stymulowało mięśni do wzrostu?Oczywiście że będzie. To tylko przykład. Najważniejsza w treningu kulturysty jest [...]

Dzięki za odpowiedź. Na FBW ćwicząc 3 serie 10-12 powtórzeń miałem ostatni miesiąc straszny zastój - od jakiś 7/8 treningów nie udało mi się prawie nic dołożyć. Być może w tym kontekście powinienem rozważyć obniżenie liczby powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach - dając zakres 8-10p przy 4 seriach. Czy to Twoim zdaniem dobry bodziec zmienny?

Lepszym treningiem będzie w tym przypadku FBW, niestety. Zakres powtórzeń 6-10 WYSTARCZY. Więcej ćwiczeń złożonych, mniej izolacji = większy efekt. Najważniejsza DIETA oraz AEROBY i interwały. Tym się zrzuca wagę. Siłownia to dodatek. WIĘCEJ: [...]

[...] kompanii honorowej mają po wojsku zrąbane kolana (ale to już nacisk ekstremalny). Trucht jest najłagodniejszy dla stawów, gdyż noga nie idzie wysoko w górę i ma ograniczony zakres ruchu w kolanie, jednocześnie pozwalając na miękką amortyzację. Spróbuj potruchtać w miejscu, np. na dywanie, a potem przejdź szybko parę kroków - jest różnica? bo ja [...]

tak stałe produkty to prawda robie podobnie, ale ogórka czy marchewki nie kupisz raczej z kartką opisującą B/T/w a ważywa i owoce znaczą bardzo dużo w diecie kulturystycznej to wspaniałe żródło błonnika prawda. Ale masz też racje trzeba samemu zwiększać zakres tego dziennika wzbogacając go o własne produkty .

spoko bede stosowal zamiennie. ze sztangielkami stosowac obracanie zeby dlonie byly skierowane palcami do siebie w koncowej fazie? NIE POLECAM: - OBCIĄŻA NADMIERNIE NADGARSTKI I PRZEDRAMIONA - W TYM CYKLU WYCISKANIE TO MA ZA ZADANIE BUDOWĘ MASY GÓRY KLATKI I JEJ ROZCIĄGNIĘCIE - STĄD PEŁEN ZAKRES RUCHU I ZERO UDZIWNIEŃ jeszcze pytanie dot. tego [...]

[...] trochę,wtedy rzeczywiście poczujesz działanie,np. kreatyny.Teraz i tak rośniesz w szybkim tempie. Planu nie zmieniamy dopóki przynosi on rezultaty-to podstawowa zasada. Jeżeli progres siłowy i masowy stopuje,nie wywracamy planu do góry nogami.Czasem wystarczy tylko zmienić zakres powtórzeń,zmienić kolejność czy same ćwiczenia izolowane...itd.

1.przerwy miedzy powtorzeniami??? czy seriami?? miedzy seriami tak by oddech wrócił na miejsce , czujesz sie gotowy podchodzisz do tematu . 1 seria rozgrzewkowa plus 3 docelowe duże partie , małe partie 1 seria rogrzewkowa 2 docelowe . zakres powtorzen 10-12

[...] + NOGI Środa: Klatka + Triceps + Biceps Piątek: Plecy + Przedramię Brzuch dodaj gdzie chcesz. Może być również w dzień nietreningowy. Ogólnie jeśli to ma być masa to polecam zakres powtórzeń 5-12. Tzn. jedno ćwiczenie robisz bardziej siłowo na 5-8 powtórzeń inne bardziej wytrzymałościowo na 8-12(14). Ogólnie: Na klate troche dużo ale może [...]

[...] sądzisz że waląc zawiniętą pięścią w rękawicy, w worek równie dobrze będziesz uderzał oponenta gołą, nieusztywnioną pięścią? Po pierwsze boli, po drugie nadgarstek ma duży zakres ruchu, oponent ma kości na których nadgarstek może się wykrzywiać. Porównywanie nauki filmiku z dobrą sekcją( bo są sekcje, które nie powinny istnieć, lub instruktor [...]

[...] 3s max daj jako pierwsze -uginanie ramion ze sztanga wąski rozstaw dłoni 3s po 6p wywal -uginanie ramion ze sztanga średni rozstaw dłoni 3s po 6p szerokość barków zakres powt 12/10/8? Tu nie wiem co robić?? daj tez 3 serie po 6 powt jak dasz rade -uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 3s po 10p* Środa: (klatka+ triceps) [...]

Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Śr Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Pon Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] łąmaną trzymaną podchwytem szeroko 3 serie: 1x 16p., 1x14., 1x12p. Modlitewnik sztanga łąmana trzymana wąsko: 21’/ 7 powt. do połowy, 7 powt. od połowy, 7 powt. pełny zakres ruchu, Uginanie ramion z hantelką, staw łokciowy oparty o udu: Obecnie robię 2 tydz tego planu, treningi robię całe i dobrze wchodzą (pompują), nie znam się na [...]

[...] ścianek tkanki.Szybkie zamrażanie ma poważną przewagę nad powolnym. Jego istotą jest możliwie szybkie przejście przez strefę maksymalnego wzrostu kryształów , tzn. przez zakres temperatury - 1÷- 5°C. Prędkość wzrostu kryształów osiąga maksimum tuż poniżej temperatury krioskopowej, po czym maleje do zera. Przy szybkim zamrażaniu [...]