zakres

[...] kolacja : kurak lub ostrowia lub jajecznica + oliva(lub orzechy) + warzywa przed snem : serek wiejski + orzechy + warzywa Minimalnie poprawiłem warzywa:sałata,ogórek zielony, pomidor, brokuły. +buraki. Z takich korzystaj. Trening: w sumie ok\ zakres powt. daj 6-10 zmieniaj kolejność cwiczeń co jakiś czas dlaczego mc z hantlą robisz tylko?

[...] jest źle :P Wyleciało mleko po treningu 250ml - doszedł szejk białkowy przed spaniem na wodzie. We wtorek zmieniłem troche treninig klatki dziś czuje ją bardziej. Większy zakres powtórzeń. AKTUALNE MAKRO DT: 2350kcal – 200b 250w 60t DNT: 1800kcal – 200b <50w 80t TRENING PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie żołnierskie – 20kgx10x2, 40kgx5, 50kgx5, 65kg [...]

UD 2.0 - Day 7 Wtorek, środa i czwartek - 1300kcal fat i węgle <50g Wtorek i śrdoa - volume trening - masakra jakie zakwasy Wczoraj mega trening i ładowanie - CO NAJLEPSZE TO DZIŚ WAGA PO ŁADOWANIU 0,6KG MNIEJ NIŻ WCZORAJ...WTF?!?! PIĄTEK 19.08.2016 13.00 - cukinia,pomidory, 300g białka jaj, 10g oleju kokosowego 15.00 - MIX 20g Wpc z 300g [...]

[...] 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) I czy jak podajecie ile kg macie no na przysiadach to liczycie z gryf em czy tylko ile kg jest z talerzy? Pierwsza linijka oznacza ogólny zakres powtórzeń, jak kaka pisała, druga ciężary z ostatniego treningu (pierwsza seria: 10x8 kg, druga 8x9 kg itd.), kolejne - z wcześniejszych treningów dla śledzenia [...]

[...] kombinatoryka (weź też pod uwagę że to tylko 150cm gryf), realnie i bezpiecznie tam jest koło 50kg na ćwiczenia inne niż ciągi. Z ciekawości - co byś zaproponował ? A kto mówi o ciągach?%-) Sam ich nie robię, bo jeszcze nie potrzebne. Ja to bym walnął góra/dół lub ewentualnie push/pull. Można by się pokusić o większy zakres, jak zależy na masie.

http://www.youtube.com/watch?v=O8_Acud1nBM&feature=fvwrel Tak sobie rozkminiam, kolejny dowód na to że szerszy rozstaw w nachwycie powoduje gorszą dźwignię zmniejszając zakres ruchu.

[...] trenujesz to "troche" wegli okolotreningowych co bym zostawila, ale wiekszosc poszla by out, za to podbijamy ilosc bialka reszte uzupelniamy tluszczem. Ale zakres wegli do spozycia bylby ograniczony. Niestety masz wyraznie niska wrazliwosc insulinowa i podwyzszony poziom kortizolu, ten brzuch cie zdradza wiem ze nic ciekawego [...]

[...] poszło 100% whey.Jem na siłę, nie jestem głodny.Ale inaczej organizm oleje całe wysiłki i nie przybędzie mi ani gram. No Góral zdjęcia fajne..ale to nie miejsce na opis heheh.. Myśle też czy nie wejśc w zakres 10-6 powtórzeń..żeby sprawdzić poziom siły.Na razie czuję wzrost mocy, sylwetka stala sie pełniejsza i mniej płaska. Zdr

[...] 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Komentarz Poszło bardzo ładnie, mam nadzieje, że przykurcze będą powoli znikać i zakres ruchu się powiększy. Niby takie proste ćwiczenia ale ulgę przynoszą bardzo dużą. Jutro kolejny trening i filmy jeśli będzie możliwość nagrania, walczymy :-)). [...]

Dynamika poprawiła się znacznie, bardzo dobre ćwiczenie i fajnie buduje kaptury ale progres w nim dla mnie się wyczerpał na tym zakresie powtórzeń, myślę, że optymalny zakres to 3-6, więcej nie ma sensu. Przeskok między 65 a 70 niby tylko 5kg ale zrobił ogromną różnicę, odczuwam już wręcz powolny regres w ćwiczeniach. 25/10/16 2. 1. Podciaganie [...]

Zrobisz osbie 3 dniowy FBW na kazdym treningu wszytskie miesnie tylko inne cwiczenia. Zakres powtorzen 10-12 na kazde cwiczenie (procz brzucha gdzie robisz po 20 powtorzen w serii). Po 3 serie kazdego. Przerwa miedzy seriami ok 60sek. Tak 3 tygodnie i pozniej zmienie ci trening ale pierw musisz przyzwyczaić sie do ciezarow. Progresja ciezaru na [...]

[...] zmiana w treningu, w środe były plecy i barki przy plecach ostatnia seria wiosła sztangą 110x8 wyciskanie hantli na barki 30kg w ostatniej serii dziś ręcę w super seriach z wstępnym zmęczeniem zakres powtórzeń w izolowanych 15-12 później typowo siłowy trening. Ostatnia seria uginania stojąc 6 powt z 55kg na sztandze, 4 dośc lekko 2 wymuszone :)

dzięki! a tak mi się nudziło bo wrocił mi pełen zakres ruchu ..

[...] sprawdzić też jak wyglądają mieśnie brzucha - czy nie ma diastasis recti, a jeśli jest, to się tym zająć. Diete bez liczenia, produkty o dużej wartosci odżywczej - dzem w zakres tego pojęcia nie wchodzi - i na swoim przykładzie powiem - zjem dżem, czyli cukier z cukrem - naychmiast jestem głodna. Zamiast dzemu - owoce, i to niekoniecznie [...]

inverty łądnie - jak jest za cięzko potem to sobie unieś wyżej sztangę n kolejne serie wiosłowanie - zwiększ zakres ruchu, lekko "wypuść" bark w doł, potem zacznij ruch tak jakbyś chciała bark ściągnąć i łokiec pociągnac do biodra i za siebie zaraz poszukam jakiś filmik, bo nie wiem czy obrazowo się wyrażam face pull - ściągnij łopatki do dołu i [...]

Wywal poręcze z planu. Szkoda się rozwalić. Ewentualnie odpocznij od niech 1-2 tygodnie i potem spróbuj. Jeśli problem będzie dalej występował to pewnie trzeba będzie z nich zrezygnować, ewentualnie zmniejszyć zakres ruchu.

Zakres powt zmieniasz w tym boju, w którym trzeba. Kretka od 3x3.

to nie szkodzi , tak ma byc. ww jest cwiczeniem by dobic tricepsy.daj mniejszy ciezar troche na ww tak bys mogl zrobic zakres powtorzen podany w planie z zapasem 2 powtorzen, jak za tydzien lub dwa bedzie za lekko to wtedy dorzuc 2,5kg staraj sie nie zajezdzac tak ze do odmowy robisz :) najpierw sie robi duze partie a pozniej cwiczenia pomocnicze [...]

Intuicyjnie. Jak już czujesz, że ciężko idzie to zmieniasz zakres powt.

[...] https://www.youtube.com/watch?v=pXzlAUzu4u0 https://www.youtube.com/watch?v=j53uiiGJq9o <--- Proszę nie krzyczec, że za krótki ruch i ostatnie rwane, zakres specjalnie, ostatnie wymuszone :-) DIETA: No dzisiaj nie wszystko wyszło dobrze z przyczyn niezależnych (śniadanie mistrzów }:-( ) [...]