zakres

Zbyt często też nie można co drugi dzień możesz robić ale nie rób wszystkich na raz ale zamiennie i nie szalej z ciężarem. Delikatne kontrolowane ruchy i możliwie pełny zakres ruchu.

[...] TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Pozmieniałem trochę w tym treningu, był już delikatny zastój w poszczególnych ćwiczeniach. We wszystkich ćwiczeniach przeszedłem na zakres hipertroficzny. 1. Nowe ćwiczenie. Czytałem ciekawy artykuł i pewien trener napisał, że to ćwiczenie dosłownie rozerwie mi klatkę, tak będzie rosła :-) Póki co samo [...]

Przy Twojej budowie ciała to trening musi być na mniejszej liczbie powtórzeń i serii 10 serii zakres 8-6powtórzeń na duże partie, 8 serii na małe partie. Przerwy między seriami 120sekund. Inne formy uprawiania sportu (piłka, kosz, bieganie) raczej off. Jeśli wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne na 3800kcal to tyle musisz jeść aby namierać masy. [...]

[...] ostatnio - hantel leżał po środku a ja opierałam się na nadgarstkach. póki co, nie jestem w stanie utrzymać się na hantlach, 7,5 kg w ostatniej serii to chyba słaby pomysł - zakres ruchu był mniejszy a ja mam zawalone zatoki i myślałam, że mi jakaś żyłka w głowie pęknie :). 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s 3 serie pełne, 4 - 40 s, 5 i 6 [...]

[...] ostatnio - hantel leżał po środku a ja opierałam się na nadgarstkach. póki co, nie jestem w stanie utrzymać się na hantlach, 7,5 kg w ostatniej serii to chyba słaby pomysł - zakres ruchu był mniejszy a ja mam zawalone zatoki i myślałam, że mi jakaś żyłka w głowie pęknie :). rób na razie z 5kg żeby wypracować ruch i świadomość 5. Pozycja deski na [...]

[...] 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg Dołożyłam w ostatniej serii bo czuję zapas siły, ale wtedy zakres ruchu minimalnie się zmniejsza, więc już sama nie wiem co lepsze. 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s dwie pełne po 60 s.. 3 - 50 s i 4 - 45 s - przy moim tempie [...]

[...] chwyt) 4x 12, 3010 lepiej niż ostatnio, ale wszystkie serie po połowie zmniejsz ciężar, po połowie to trochę za mało. Jeśli by było np. 10 +2 to jeszcze... zmień to na zakres 10-12, zmniejsz obciążenie na tyle by mieścić się w zakresie, ale by czuć, że końcówka jest wymagająca 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg [...]

[...] u mnie nie istnieje :). 5b. Kulanie piłki pod siebie 4x 15 60s Dużo trudniejsze niż się spodziewałam - piłka (razem z nogami) leciała mi to na prawo, to na lewo - na pewno zakres ruchu powinien być jeszcze większy, ale podoba mi się - jest wyzwanie. Z serii na serię szło coraz lepiej więc jeszcze parę tygodni i będzie przypominać to ćwiczenie [...]

[...] więcej - ani dłonie, ani uda - nic nie daje rady. Na samą myśl mnie odrzuca. Ale musi w końcu być lepiej, więc będę próbować. Na progres będzie trzeba poczekać. Masz zakres 12-15 - ile udaje się zrobić? 2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ Tu [...]

[...] jak powinno wyglądać to ćwiczenie. Jeśli miałam stać jakby między dwiema żarówkami, które chcę wkręcić to mniej więcej tak robiłam. Nie wiem jak duży powinien być zakres ruchu - jeśli tyci to nie czuję, jeśli ciut większy to czuję bardzo :). 4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s 4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s Gorzej. Raz, że nie miałam [...]

[...] 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg ten sam ciężar od dawna niestety 5a. Równowaga - klęk na kolanach na piłce 0s wczoraj słabiej niż ostatnio 5b. Kulanie piłki pod siebie 4x 15 60s lepiej, ale dalej zakres ruchu moim zdaniem za mały. Nie dojadłam wczoraj węgli. Nie miałam już mocy przerobowej. /SFD/2017/3/8/6ac5d797561e4e638f8a11fef38e5333.jpg

[...] dla początkujących. Trochę go zmodernizowałem starając się zamienić gryf na hantelki bo efektywniej buduje się masę na hantelkach niż na gryfie z tego powodu ze jest większy zakres ruchu o którym wspominałem (pompa:D). Tak samo było z barkami. Robiąc w poprzednim planie gryfem nie puchły mi tak jak po hantlach. Dziś czuje lekki ból w klatce i [...]

[...] + 1 kg x 12, 5 szt x 15 6. Unoszenie w przód - 10 kg x 15 dzisiaj bardzo dobre czucie, chyba przez wolniejszy negatyw, za tydz 10x15+ 7. Wąsko - 77x11 dobre tempo ale wysoki zakres powt trochę przeszkadza żeby dokładać ciężaru, trzeba będzie powoli schodzić, 67x14 mega ciężko ale dobre mm, za tydz 80x10+, 70x12-15 8. Prostowanie drążka - 10 szt + [...]

[...] Press - 45 lbs x 18 pełniejszy ruch do tyłu, 35 lbs x 20 jw, dobre czucie, mozna dokładać 7. Wspiecia - 12 kg x 8, 24 kg x 24 dobre tempo i technika, 24 kg x 22 jw, dobry zakres ruchu, 24 kg x 20 + cc x 12 35 kg x 30, 25 sztos czucie, dobre tempo, za tydz 40 kg x max x 2 8. Unoszenie - 4 kg x 15 słabe czucie i technika, 2 kg x 17 dużo lepsze [...]

[...] kg x 3, 45 kg + 2 łańcuchy x 8 nawet dobra jakość serii i tempo, dopięcie grzbietu mogło by być lepsze, 45 kg + 1 łańcuch x 11 dużo lepsze dopięcie grzbietu u góry - lepszy zakres ruchu, na to zwrócić uwagę, za tydz powtórka 45 kg + 2ł x 8+, 45 kg + 1ł x 12 mocno obie! 4. Hammer - 50 kg x 6, 67 kg x 9 ekstra progres, bardzo dobra jakość, ew [...]

[...] walka o ostatnie powt, czucie i zmęczenie klaty 10/10, za tydz 105 kg x 8, 95 kg x 10 obie mocno! 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8 znacznie lepszy zakres ruchu do góry, na pewno progres w tej kwestii, 90 kg x 9 też progres, prawie 10 powt, za tydz 97 kg x 8, 90 kg x 10 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt x 12 mega [...]

[...] boku barku, za tydz 20 kg x 10-12, 20 + 2 kg x 8-10, 15 + 2 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 60 kg x 5, 70 kg x 2, 80 kg x 7 jest progres, na pewno lepsza jakość i zakres ruchu, dobre czucie ale jeszcze niepełny ruch, na pewno skos większy niż na barki, ostatnio było zbyt pionowo, 72 kg x 10+1 też progres, bardzo dobre czucie i jakość [...]

[...] Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 87 kg x 7 słabo, tempo i jakość dobre ale mało powt, czucie okej, 72 kg x 12 sztos, ekstra jakość i tempo, dobry zakres ruchu bez zbędnego zwalniania, bardzo dobre czucie i progres, za tydz 87 kg x 7+! 75 kg x 10-12 3. Unoszenie maszyna - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 9 ekstra weszlo, [...]

[...] kg x 6, 55 kg x 8 standardowo bardzo dobre czucie, 45 kg x 11 bardzo dobra jakość serii, 30 kg x 16 też ekstra weszlo, bardzo dobre tempo, za tydz 55 kg x 8 pilnować pełnego zakresu ruchu, 47 kg x 10-12 5. Odwrotny butterfly - 25 kg x 8, 35 kg x 12 dobre czucie i zakres ruchu celowany w tył barku, 35 kg x 10 jw, dobre czucie, 20 + 3 kg x 15 też [...]

[...] 23 kg x 12 za tydz powtórka wszystkie mają pójść na 15-20 powt 6. SA prearched - 32 kg x 6, 50 kg x 10 nawet spoko czucie, dobra ciężka seria, myślę że można dokładać nz zakres 8-10 powt, 41 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i jakość, łokcie przyklejone do tułowia i lekko cofnięte, za tydz 54 kg x 8-10, 45 kg x 12+ 7. Cable curl rod - 11 kg x [...]