zakres

[...] rozgrzewka ale to jednym malym cieżarem, bo jeśli sie nie mylę powinieneś patrzyc na objętość treningowa oraz ilość serii w tygodniu na dana partie ciała, tj powiedzmy do 12do20 taki zakres powtórzeń łącznie ze wszystkich ćwiczeń na jedną partię w tygodniu przy budowaniu masy, wtedy wykorzysta sie pełen potencjał regeneracji.

[...] wszedłem już na dość spore jak na mnie ciężary, więc od teraz będę stosował - tak jak planowałem - progresje opierającą się na dochodzeniu do górnej granicy przedziału w zakresie powtórzeń, następnie dodanie ciężaru i zejście z powtórzeniami, a potem ponowne wspinanie się na górny zakres powtórzeń :-) Z treningu jestem zadowolony. W siadach [...]

Dziękuje za miłe słowa ! :-) Raczej do tycia, ale to nie jest takie istotne. Powaznie, powaznie :-) To co tutaj pisze to tylko prawda, bo jaki jest sens zeby oszukiwac i klamac ? Technika nie kuleje, pelny zakres - wszystko pod kontrola.

[...] (jesli dobrze pamietam), gdyby natura wyposazyla nas jeszcze w 1 rotator umiescowiony w tamtym dolku to stawy barkowe mialyby wieksza "odpornosc" ale tez mniejszy zakres ruchu. rotatorow jest 4 jesli dobrze pamietam a ze sie uzupelniaja to wiadomo tyle ze przydalby sie jeszcze 1 btw. moglbys jeszcze do mojego dziennika zajrzec bo mam [...]

[...] mnie przerasta zwłaszcza gdy głowa pęka W ramach dotlenienia spacer z psem -------------------------------------------------------------------- 15.02.14 Bieg spokojny + II zakres 13.59 km w 1g:16m:29s HRśr: 154bpm Rano, w lesie - pełen relaks :-) Dobrze obudzić się u siebie, w posprzątanym mieszkaniu [...]

[...] 25.02.14 Bieg spokojny + siła biegowa 13:73 km w 1g:28m:30s HRśr: 139 bpm -------------------------------------------------------------------- 26.02.14 Bieg spokojny + II zakres 16:59 km w 1g:42m:10s HRśr: 146 bpm -------------------------------------------------------------------- 27.02.14 Bieg spokojny 10:02 km w 1g:03m:49s HRśr: 136 bpm [...]

-------------------------------------------------------------------- 26.03.14 Bieg spokojny + III zakres 16.61 km w 1g:22m:56s HRśr: 145 bpm 3km luźno + 7 x 4`III zakresu (w przerwie trucht) + znów luźno. Piękne EKG mi wyszło |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6de48d6ba1f34f02b37ccd72e80541d2.JPG Znów wiatr ... ubrałam krótki rękaw i zamarzła mi lewa [...]

Krewetko };-) -------------------------------------------------------------------- 16.04.14 Bieg spokojny + III zakres 14.7 km w 1h25min HRśr: 140 bpm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7788e6231b8a412497d828a40d3cb402.JPG 4km + 12* 2min (IIIzakres)/ 2 min trucht + 2km Zimno, wietrznie .. i tyle w temacie [...]

[...] 147 bpm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc810fea9a24eea915ea37d3af78121.jpg 10km luźno + 8*150m(podbiegi)/150m(trucht) + 2km (luźno) Tętno skakało jak chciało, utrzymać je w I zakresie graniczyło z cudem. Po pierwsze, zaczęły się te głupie tunele powietrzne, gdzie wiatr niby nie wieje, a gdy tylko zaczniesz biec, wali w twarz. Po drugie, zjadłam [...]

[...] Bieg spokojny 5.81 km w 36m:07s HrSr 146bpm +30ds challenge rozciąganie, rolling i takie tam. Skacze mi to tętno niemiłosiernie, nawet przy tak wolnych biegach wpadam w II zakres. W poniedziałek kolejna wizyta u fizjo, do tego czasu pasuje określić czy, kiedy i gdzie boli podczas biegania. Na razie na na tak krótkich dystansach jest ok. [...]

Drugi tez nie, ale jakie to ma znaczenie ;) Ewidentnie mamy przesunieta strefe komfortu w stosunku do normalnej czesci spoleczenstwa, dla ktorej jest to taki zakres Hr, jaki osiaga sie siedzac w fotelu ;)

[...] ale uderzajace jest to, że przez okres trzech miesięcy współpracy udało się istotnie poprawić wyniki co widac m.in. na przykłądzie TSH - 3,4 mU/l, (ale nie jest to jeszcze zakres optymalny) i HDL - 37 mg/dL. Drastycznej poprawie uległo też samopoczucie klienta. Wprowadzone modyfikacje obejmowały: - zwiekszenie spożycia energii o około 15 - 20% [...]

To fakt - niektórym osobom za niskie schodzenie wywraca pracę mięśni do góry nogami. Może właśnie ciut zmniejsz ten zakres ruchu jak Paula sugeruje.

No właśnie to mi jakoś ciężko wyobrazić było sobie, klaskanie + uchwyty 8-) (i właśnie o rozgrzewkę przed klaskanymi mi chodziło) Ja ostatnio wszytskie które robiłem to na pięściach, i większy zakres i mniej nadgarstki gniecie :-)

[...] studiów to zupełnie dwie różne kwestie Wytłumaczę na przykladzie. Idziesz na studia techniczne i zaczynasz jakąkolwiek pracę np mechanika w dziale utrzymania ruchu. Masz zakres obowiązkow tylko taki jaki przysługuje mechanikowi(z reguły zawodowe do tego styknie). Kończysz studia,zdobywasz tytuł inżyniera i myślisz ze staż pracy mechanika [...]

Kwestia gustu, piszę jak ja uważam. HGG, sam będzie musiał ocenić, jak na niego działają podane przeze mnie zakresy. Ja na razie ćwiczę, tak jak Antoś mówi. Ale dzięki temu skokowi, zauważyłem parę rzeczy, jeżeli chodzi o zakresy powtórzeń. W takich ćwiczeniach, jak wiosła, mc, siady i inne wielostawy w których uczestniczy wiele włokien [...]

[...] pomiędzy tymi dwunastominutówkami, to by trochę powtórzeń uciekło. Różnie te rekordy bywały bite. Widziałem kiedyś rekord w podciąganiu - gość zrobił podchwyt na szerokość pewnie z 1m i gibał ileś-dziesiąt powtórzeń, a zakres ruchu pewnie z 10-15cm miał.. No, ale rekord pobił - szacun :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-03-17 08:45:12

5@3 Ten swój rekord ala pompowany to z kim możesz porównać ? Ktoś inny wykona to jeszcze szybciej na krótszym zakresie i co będzie miał lepszy rekord od Ciebie? Z tego co widzę co napisałeś 100kg x 30 a 60kg x 70 to wytrzymałość nie wielka ( boje w granicach 1min.)Co innego 100kg x 30 z akcentem to już coś nie wielu to potrafi.Popatrz na to od [...]

[...] do nich na nie jak Ty .Ja używam konstrukcji o wysokości 10cm schodząc klatką do punktu podparcia dłoni albo i głębiej czyli barki znajdują sie znacznie poniżej łokci no i zakres ruchu jest większy tak jak przy pompkach na pięściach . Jeżeli chodzi o skale trudności to uważam że jest większa niz przy klasycznych.No wiadomo wszystko zależy od [...]

[...] dłoni był nieco niżej i faktycznie barki nie schodziły poniżej łokci . Ale jakie to ma znaczenie dla rywalizacji skoro wszyscy na tych zawodach mieli do wykonania ten sam zakres ruchu ? Przecież jeżeli ktoś wykonuje głębokie zejścia to i wykona płytsze .Szkopuł w tym żeby znać regulamin imprezy trochę wcześniej . Owszem dokładne wykonywanie ( [...]