zakres

[...] x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 40kg x 15/ 45kg x 8/ 45kg x 8 30kg x 20/ 40kg x 15/ 50kg x 8 40kh x 18/ 45kg x 10/ 45 kg x 10 Za duży ciężar wzięłam. W 3 serii się nie zmieściłam w zakres. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x 15 30kg x20/ 35kg x 15/ 35kg x 15 30kg x 20/ 35kg x 18/ 40kg x 16 25kg x 20/ 30kg x 15/ 34kg x 12 3. [...]

[...] przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 10x15/x12/8x12/x10 cc x15/x12 8x14/x12/12x10/x10 r:cc/cc 9kg x 4 serie 7kgx15/x15/7,5kgx14/x10 1a ok, znów nałożyłam za duzo na ten zakres i musiałam ściągać 1b ok, zdrętwiały mi nogi 2a przyciaganie dolnego drążka do mostka wąski ichwyt v 21x21/24x15/x14/25x12 17,5x20/21x16/24x14/24x13 [...]

pamiętaj o tym że na rzeźbę najważniejsza jest dieta o tym poczytaj w dziale odżywianie..a trening to indywidualna sprawe, ale myslę że zakres powtórzeń 10-15 powinien być ok. jak raz w tygodniu to proponuję: -Nogi -Klata -przerwa -plecy -barki biceps triceps -przerwa -przerwa ewentualnie biceps i triceps w sobote robisz zamiast w piątek z [...]

#trening 05,08,2009 Ciężki Pull *podciąganie wąsko na drążku neutralnym 4 x max zakres 12-9 *wiosłowanie podchwytem sztangą łamaną 45x20 – rozgrzewka 80x12 80x11 80x12 *przysiady (nogi wąsko) 70x12 70x12 80x10 80x9 *wykroki w przód 26x15 30x12 40*10 *uginanie przedramion w siadzie na ławce skośnej (ok. 75stopni) sztangą łamaną 25x20 - [...]

[...] 50x10 *wyciskanie na płaskiej z przytrzymaniem na klatce, chwyt trochę węższy niż zwykle 60x15 70x12 60x12 60x11 *wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim, maksymalny zakres ruchu 20x15 25x12 25x11 *wciskanie drążka 12,5x20 25x12 33x8 Zadowolony dziś jestem z treningu klatki, trzeba iść na razie w tym kierunku, od następnego tygodnia [...]

[...] 3. Przebieg treningu - klatka od 2-3 ćwicze - pozostałe partie po jednym ćwiczenie - przerwy między seriami do 1 min - przerwy między ćwiczeniami 3-4 min - stały ciężar, zakres powtórzeń 8-10 SUPLEMENTACJA - witaminy i minerały - możliwe jest wprowadzenie innych suplementów( choć narazie wolałbym uniknąć tego) Podsumowanie Nadal pozostaje [...]

Logo i nazwa są twarde,wpadają w ucho,bez obciachu i w żaden negatywny sposób nie kojarzą się z siłownią.Zakres ubrań podałem docelowy,bo chyba oczywistym jest,że zacznę od jakichś dwóch-trzech rodzajów bluz czy t-shirtów

Czesc Maslanka Vinci, sceny balistyczne w literaturze? Masz jakiś zakres? Polska, ogólnoświatowa? Jakis okres podany?

No to chyba jasne...sr...i rzy...dalej niż widziałem :P :)) A potem zero apetytu, i tak wyszło...z tą wątrobą to nie prorokuj :P :) A już się wystraszyłem, że umierający jesteś :-D Że tak zapyam, zauważyłeś jakiś znaczący postęp od kiedy stosujesz ten niski zakres powtórzeń?

[...] będę z tygodnia na tydzien zwiększał obciążenia i dodawał techniki zwiększajęce intensywnośc:powtórzenia oszukane,wymuszone,negatywne,drop sety.W podstawowych cwiczeniach zakres powtórzen 6-8,w niektórych 10-12 (na nogi może byc więcej).Ten etap potrwa jakies 3 miesiące po czym znów na kilka tygodni wyluzuje.Potem w zależnosci od planów [...]

Powrót po przerwie do treningów , okres roztrenowania juz za mną , ale miałem kłopoty z barkiem .Stąd mniejszy ciężar a większy zakres powtórzeń .

Też robię wersję z tułowiem na ziemi, ale w inny dzień :) Lepiej robi się na ławeczce, bo jest większy zakres ruchu - jest trudniej :)

uwazam ze Sergio oliva jako były 2boista ma tak silne miesnie przedramion i kciuki ze podchwyt dla niego nie powinien stanowic problemu. znam koleszke co zaczynal treningi jako 2boista a kiedy uznal ze nic z niego nie bedzie w tej dyscyplinie i przestawil sie na "pakowanie" miał lepsze osiagi w uginaniu sztangi nachwytem niz podchwytem [...]

bardzo polecam. jako pierwsze robię uginanie siedząc ze sztangą zakres powt. 6-10 a jako drugie to izolowane w opadzie właśnie. robię teraz regresję w tym drugim - czyli przykładowo 7x25kg, 9x20kg, 12x15kg te powt. to pi razy oko. 6-8-10, czy jakoś tak jak zrobisz to git będzie.

powiem tak : priorytet to masa ale wl,mc,sq ćwicze siłowo(po 5p.) reszta ćwiczeń zakres 8-10p. konkretnie nie mam rozpisane ale moge Ci powiedzieć tak: pon-klata(9s)+tric(4-5s)+nadgarstki(2-3s) wto.-plecy(ok.14-16s)+bic(4s) czw.klata(5x wl + w.sztangielek 3s.)+tric(4-5s._ pia. nogi(14-15s.) + łydki sob.barki(ok 12 seri) + bic(4-5s) cwiczen nie [...]

[...] nie zmienia z pracą także lecimy nadal tak jak lecieć mieliśmy ;)) Dzisiaj rozpocząłem 3 tydzień na siłowni (sprzedałem także bakcyla moim dwóm znajomym), zgodnie z rozpiską zakres serii zmienia się na 2 rozgrzewkowe i 3 właściwe po 10 powtórzeń. trening B 1. martwy ciag - sztanga/+10/+30/+50/+60 wspięcia na palce (na jednej nodze) - [...]

Mam podobny problem jak ty, mówię o nadwadze, przez 3 miesiące diety i treningu nie tylko zrzuciłem 11kg, ale też spompowałem trochę mięśnie i ogólnie poprawiłem kondycję i siłę. Moja dieta wygląda tak: 9.00 WHEY + jabłko i płatki owsiane 10.00 TRENING 12.30 WHEY + banan 14.00 ryż + kurak + warzywa 17.00 to samo jak zostanie, jak nie to WAZA z [...]

[...] ze jest i tak mocno angażowany, ale i tak nie do końca o to chodzi, chodzi o to, że ćwiczenie jest nadal wielostawowe i to w najcięższym wydaniu- także wydaniu najlepszym bo zakres ruchu, również o zaangażowanie wszystkich ważnych mięśni, tor ruchu też i jego specyfika sorawiają że jest to wydanie najbardziej chyba kulturystyczne, bez tych [...]

Popros swojego fizjoterapeute o PIR (poizometryczna relaksacja) Podczas tego zabiegu działamy przeciwbólowo i zwiększamy bierny zakres ruchów w stawie. Zajmie to okolo 5-10 min a napewno pomoze. Moze spokojnie wykonac masaz a na zakonczenie poizometryczna relaksacje ;-) Sledze poczynania od dluzszego czasu i nawet tak sie zlozylo ze jak [...]

[...] dużo łatwiej ale jakoś dobrnąłem do ostatniej 5 serii,cały blady z zawrotami głowy ledwo doszedłem do maszyny do wspięć łydek! Na łydki zrobiliśmy 5 serii wspięć stojąc i 5 serii siedząc, wszystkie 10 serii w zakresie 16 powt. Po tym treningu ok.20 minut dochodziłem do siebie w szatni%-)%-) Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-11-29 18:16:29