zakres

Witam, dziś zrobione nogi, pierwszy trening z obciążeniem po zabiegu, lekkie obciążenie, powolutku i do przodu, brzuchy standard, rower podnoszę na 35min zakres 85-95rpm, dziś przycisnąłem z tempem 95>100, po wyjściu prawie odfrunąć chciałem. Mam problem z dobiciem kaloryczności bez podnoszenia ww. Celu nie tracę, do przodu gnam Choć nie wiem jak [...]

[...] Najgorsze jest jednak to, o czym pisze GallAnonim - z tego powodu zdecydowałem, że oleję siłę w mc i robię maxymalnie 6-8 powtórzeń w ostatniej serii. A w przysiadzie robię ostatnio zakres 28-18 powt, gdyż przy mniejszej ilości nie zauważyłem zbyt znacznych przyrostów masy. Po pierwszej serii mam już serdecznie dosyć dalszego trenowania.

[...] sztangi ławka skos + 12x40kg / 12x40kg / 10x45kg / 10x40kg ciężary małe, klatkę mam słabą. do 3 serii dodałem, to w 4 musiałem odjąć, bo nie dałoby radę zrobić 10, a zakres mam w tym ćw 10-12. w dodatku ławka do skosu dodatniego na tej siłowni ma dosyć duży kąt. 2. Wyciskanie hantli ławka prosta 12x15kg / 12x17,5kg / 12x20kg ostatnia [...]

[...] na maszynie 15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10 pompa już weszła mocna, szczególnie, że zakres ruchu był nie do prostego i nie mogłem ani na chwilę odłożyć ciężaru +30 minut rowerka, tempo powyżej 7 /SFD/Images/2016/5/13/513b290592ee4586ad6631df5fb10024.jpg [...]

[...] split czy coś podobnego bardzo dobrze temu zapoebiega :) Co do zdjecia na dniach zrobię , może dziś nawet. zrób zrób i podeśli ;) ja wlasnie nie moge sobie pozwolic na sztywnosc gdyz w samochodzie w brew pozorom trzeba koordynacji. heheh nie ma to jak zalozyc obcisle polo i pokazac swoje zalane nabite lapy ktore maja zakres ruchu jak robocop

[...] 6*8-2 30*15/ 40*10/ 45*8/ 50*5/ 55*4/ 55*3 troche inna il. powt. niz w zalozeniach zeby zobaczyc jak to sie ma do techniki- i ma sie tak ze 30 jest fajnie nisko a potem juz zakres ruchu coraz mniejszy- ale mysle ze nie jest zle, natomiast raczej bede pracowac nad zakresem ruchu wlasnie niz nad dokladka kg 30*8/ 40*8/ 50*5/ 55*3/ 55*2 30*8/ [...]

[...] g4/ bg3 g4/ bg2 g3 sciaganie 45*8/ 45*6/ 54*4 bez gumy 5, g 4/ bg3 g4/ bg2 g3 sciaganie 45*7/ 54*4 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc (nachwyt) 5*10 - ciezej niz V, inny zakres ruchu 31/ 38/ 38/ 38/ 38 31/ 31/ 38/ 31/ 31- chyba 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 25/ 25/ 25/ 25 25/ 25/ 25/ 25/ 27,5 4. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] nisko, ale mam taki punkt gdzie przy duzym ciezarze ledzwie go przejmuja wiec na to uwazac. A jak sie tylek zmeczy to jest pompowanko %-) W inny dzien robie HT z nogami na lawce na maszynie smitha i tam teoretycznie zakres jest wiekszy ale tak samo musze uwazac na ledzwie. Takze moze przy mniejszej il.powtorzen uda sie nad tym popracowac

[...] Ci ataku na wewnętrzne cześci grzbietu - wiosło półsztangą, wiosło podchwytem w pochyleniu tułowia - podstawa. Gilotynę rób na skosie - mniej będziesz czuła barki, a zakres ruchu też będzie dla Ciebie korzystniejszy. Masa piersiowych też lepsza. Na poziomej to mogą robić ludzie, co mają małą masę mięśniową, ja np musiałem dociągać do [...]

[...] stopą następujesz na gumę, a drugą stopą zahaczasz o gumę i wówczas możesz mobilizować interesujący Cię obszar z lekkim obciążeniem, co poruszy bardziej mięśnie i zwiększy zakres ruchu w biodrach masz np ćwiczenie deep split squat, ono jest super tylko z gumą obwiązaną na wysokości bioder, wówczas guma ciągnie do siebie i wymusza większą pracę [...]

narazie delikatnie wyprobuje twoj pomysł w zakresie 8-10-12-16 i jezeli da mi to dobre efekty to chyba na jakis czas bede wykonywal taki zakres powtozen krzychu napisz mi jak cwiczysz przedramie bo jest to moja najgorzsza partia widac w profilu 30 cm do tej pory cwiczylem ja zawsze na koniec trenigu innych parti po 3 superserie 20+20 powtórzeń [...]

najpewniejsza opcja to polaczenie wszystkich metod zakres powtorzen 6-16 i bedzie szlo

[...] (z braku czasu, pozatym swoje poglady przedstawilem na pierwszych stronach tematu a nie chce mi sie powtarzac) "najpewniejsza opcja to polaczenie wszystkich metod zakres powtorzen 6-16 i bedzie szlo" ambitnych odsylam do holizmu opisanego w sdw w tym samym numerze co HST co do podbudowy teoretycznej to jest ona jaka jest i tego [...]

oglnie rzecz biorąc, wg mnie aby działay wszystkier włókna mieśniowe, w całej jednostce treningowej nalezało by zastosować zakres powtórzeń załozmy 6-20 stosując odwrotna piramidkę,m wtedy na poczatku mamy duze ciezary i wraz e zwiekszaniem powtórzen i zmniejszeniem ciezaru atakujemy inne włokna, jednoczesnie działajac na wytrzymałosc mięsni [...]

na kazdego dziala wszystko innaczej ja robie po 12 a nawet 20 powtorzen na barki a np. na kalte nie schodze powyrzej 8 bo to taki zakres daje mi dobra pompe i prze*****skie pieczenie dlatego uwarzam ze nei powino sie na wszystkie partie robic tyle samo powtorzen ps. testowalem na sobie robienei np. 15 powtrzen na kalte czy biceps i z dupy na mnei [...]

Ja robię dość małym ciężarem, ale pełny (naprawde pełny) zakres ruchu + powoli i po 10 zaczynam czuć lekko, po 15 jest już sieka i do 20 to się już "czołgam". Ale to zależy od Ciebie, jak czujesz, że pali to rób dalej, tylko z umiarem wiadomo

[...] sumo z kettlebell'em, jest to istna katorga dla pośladków. W szerokim rozkroku za nisko się już zejść nie da, ciut niżej niż uda równolegle do ziemi, bo stawy blokują zakres - w górnej fazie spinam mocno pośladki, które w tym ćwiczeniu czuję najbardziej :-D choć uda po przysiadach ze sztangą też już zaczynają szczypać ;) W normalnych [...]

[...] to wchodzi jak masło gdzie 90% leci clear szama ... P.s, aha zapomniałem dodać że wdrażam metodę załamania mięśni w ostatniej serii danego ćwiczenia robię je maks jak mam zakres 8 powtórzeń a mogę zrobić więcej o 1 czy 2 to cisne };-) Focisz /SFD/Images/2015/10/26/80d3fe068dd342a79bd2570c82b41749.jpg [...]

[...] wchodzę wkasnie na typowo silowy nie wiem czy split 3x w tygodniu wystarczy testuje te plany testuje i nie moge znalesc odpowiedniego... Moze nie typowo silowy ale mniejszy zakres powtorzen. Jak wiadono musze poprawic ramiona bo to pieta ahillesa choc u mnie wszystko martnie wygląda No i aktualnie jakies wymiary . [...]

Pierwszy trening POWER za mną, czyli: a) tempo 4/0/x oraz, b) zakres powtórzeń 4-6 Dzisiaj klatka+triceps: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 6x22kg 6x24kg 6x26kg 6x32kg 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 6x26kg -> 3 serie 3. Dipsy 6x10kg 6x20kg 1. Dipsy wąski rozstaw 6x5kg 6x10kg 6x15kg 2. Pompki w podporze tyłem 6x10kg 6x10kg 6x15kg [...]