DT --> TanQer, Po Prostu MASA

No wez preparat. Jeden dietetyk-cwaniak mi kiedys powiedzial ze taki np Controloc potrafi maskowac objawy nowotworu zoladka na dlugie miesiace.

TanQer

Będę brał ten preparat zobaczymy, jeśli nie poczuje efektu to pojde do niego znow, tak jak mowil ze trzeba szukac preparatu indywidualnoe, to od razu mu powiem zeby badania, gastro itd

powiem CI , że biore ColonC , objawy występują czasami ale na pewno łagodniej to przechodzi

Strzała, Dzień Treningowy.


PULL ( Plecy,biceps,tył barku,kaptury)
Martwy ciąg 100-110-120-125kg 5/5/5/2/ + w ostatniej 110x5+80x3+60maks+40kg maks
Wiosło podchwyt sztangą 60-70kg 10/10/10/10
Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwyt 15/15/12/10
Wiosło wyciąg dół klamry 12/12/12
Narcierz wyciąg góra 12/12/10
Unoszenie hantli na boki w opadzie 4kg 12/12/12
szrugsy 18kg 15/15/15
Uginanie hantli z supinacją siedząc na ławce 8kg 12/12/12
Uginanie młotki 12kg 10/10/10
Uginanie z gryfem łamanym 10/10/10
oczko z hantlami

Cardio - trening na worku + skakanka


Dieta :
1. 3 jaja, 150g pieczywo, masło 15g, olej 5ml,
2. ziemniaki 400g, mięso z uda kurczaka smażone 120g, warzywa
3. ryż biały 150g, wołowina mielona 100g, oliwa 5ml, warzywa
4. ryż biały 150g, wołowina mielona 100g, oliwa 5ml, warzywa
5. 30g wpc, 150g chleb, 20g masło, 50g szynka, 60g ser

Kcal : 4038
Białko : 197g
Tłuszcze : 141g
Węglowodany : 493g


Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D + k
Omega 3
ZMA
10g TCM
4g BA

Podsumowanie :

Prostowniki chcą większego ciężaru przedramiona nie koniecznie

Na wagę narazie nie wbijam ale myślę że 90 kilo pękło, przy 95 już będę wyglądał myślę jak osoba uprawiająca jakiś sport

Bonus ostatnio na odsłuchu









Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-01-24 18:47:03

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-01-24 18:47:52

Siemaneczko, Dzień Treningowy.

Legs ( dwugłowe, czwórki )
Przysiady ze sztangą na karku 60-80-80-90-90-60kg 10/5/5/5/5/10
Wypychanie na suwnicy 100-120-140-160-80g 10/10/10/8/15
Uginanie nóg siedząc 4x 10/10/10/10
Uginanie nóg leżąc 2x 12/12
Brzuch


Dieta :
1. płatki 100g, mleko 200ml, wpc 30g
2. ziemniaki 400g, schab 130g, olej 10ml, warzywa
3. kuskus 100g, 130g schab, 10ml olej ,warzywa
4. kiełbasa toruńska 200g, chleb 100g, wpc 30g
5. kukus 100g, 130g schab, 20ml olej, warzywa


Kcal : 4000
Białko : 207g
Tłuszcze : 190g
Węglowodany : 377g


Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D + k
Omega 3
ZMA
TCM 10g
BA 4g


Podsumowanie :

do przodu




Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-01-26 20:36:01

Dzień Treningowy ( czwartek )


PUSH ( klatka, barki, triceps )
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80-85kg 5/5/5/5/3+2
Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( +20/25/30kg ) 10/10/10/10
Pompki na poręczach CC 10/10/10 + wyciskanie na hammerze 12/8/6
Rozpiętki hantlami 12kg + 8kg 12/12 + 10/6
Wyciskanie hantli siedząc 20kg 10/8/6
Unoszenie hantli na boki siedząc 8-6-8kg + 4kg 12/12/10+3x maks
Unoszenie hantli na boki stojąc 8kg 10/10/10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
Francuz z gryfem siedząc 15/15/12/10
Uginanie nachwyt wyciąg góra 15/15/10
Uginanie w tył w pochyleniu 6kg 15/12/12
uginanie wyciag góra podchwyt 12/12/10


Dieta :
1. 3 jaja, 100g chleb, 15g masło, 80g płatki, 150ml mleko
2. 130g kasza gryczana, 150g ryba, olej 20ml, warzywa
3. pizza 4 duże kawałki ( 50-tka )
4. kasza gryczana 100g, 150g ryba, olej 20ml ,warzywa

Kcal : 4633
Białko : 213
Tłuszcze : 196
Węglowodany : 500


Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D + k
Omega 3
ZMA
Kreatna TCM 10g
Beta alanina 4g


Podsumowanie :

Siła do przodu, trening intensywny, kurcze dopiero się kapnąłem że robiąc barki słabo je czuje jak bym ich nie robił kurcze...
Dziś lekkie ładowanie fastem bo 2 tygodnie sucho leciałem





Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-01-28 21:18:05

OHP rób poczujesz później unoszenia z dropami :D

Robię robię, tylko dziś chciałem spróbować wyciskania hantlami :0

Dziennik zawieszam na jakiś czas, laptop coś nie praży, ale robie dalej swoje, piątka.

bonusik, widzę dobra morda z ciebie xd

Siemanko Prezesie

Tak to ja wracam po " krótkiej" przerwie , mam nadzieje ze regularnie będę dawał wpis z treningu .
Przez ostatni miesiąc miałem kalorie raczej blizej zera kalorycznego i treningi tez takie lżejsze, teraz od kilku dni wszystko wraca do normy.
Choć nie czuje tego tak jak np. 2 lata temu kiedy mialem hopla na punkcie siłki myslalem tylko jak dodac kg na wadze i sztandze teraz mam nmniej motywacji po prostu mnie to juz tak bardzo nie jara nie wiem co sie porobilo

W tej chwili porzucam trening " kulturystyczny " jak to pewien ryzy ARAB powiedzial, a wchodzę wkasnie na typowo silowy nie wiem czy split 3x w tygodniu wystarczy testuje te plany testuje i nie moge znalesc odpowiedniego...
Moze nie typowo silowy ale mniejszy zakres powtorzen.
Jak wiadono musze poprawic ramiona bo to pieta ahillesa choc u mnie wszystko martnie wygląda

No i aktualnie jakies wymiary .

1.11.2015r - 30.03.2016 ( 5 miesiecy odstęp )
Waga 84.5kg - 94kg
Bajceps 36/36.5 - 38.5/39.5cm
Pas 79cm - 85cm

Dieta aktualnie to staram sie od kilku dni trzymac masowo okolo 4000kcal

Trening ( wczorajszy )

1. Klatka
Pompki porecze 5x5 CC+10kg/ CC+12kg
Wyciskanie plaska hantle 5x5 30-32.5kg
Wyciskanie skos gora suwnica 45-50kg 10/10/8/8
rozpietki hantle plaska 3x10 12kg + hammer rozpietki 8szt 3x10
2. Bary
Żołnierskie 5x5 40-45kg
wyciskanie siedzac maszyna 4x10 10szt + drop
Unoszenie na boki stojac 3x`12-10 8-10kg

Trening byl dosc testowy zle dobierany tez ciezar, sam nie wiem co robic chce ciezko i objetosciowo cwiczyc ...

jakas fotka przypinka







Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-03-30 21:23:56