zakres

Valerik nie wklejaj takich głupot. I to są głupoty, bo ten wykres np nie odróżnia siły od mocy (skoro je utożsamia, dając taki zakres powtórzeń, to czemu w ogóle rozgranicza?), ma absurdalne, dyskretne przejścia (np 13 powtórzeń jest skuteczne w 50 % w porównaniu do 12 powtórzeń "skutecznych" w 100 %) plus dziwne ograniczenia, np 17 powtórzenia [...]

[...] popatrzeć, jak to idzie technicznie...ten lewy łokieć ucieka mi przy zmęczeniu i na większych obciążeniach, zaczyna tak 5 cm nad klatką) Wiosło hantlą: 18 x 10 33 x 10,10,10,10,13 (mniejszy ciężar, inny tor i większy zakres ruchu) PT: 20 x 10 40 x 6 60 x 6 70 x 6 85 x 6,6,6,6 Front trap raises 4 x 10 Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3 x 12

Masz poprawny zakres ruchu przy tym wiośle jednoracz? 16 to na serio sporo.

[...] low bar? Wydaje mi się, że trochę łatwiej byś miał. Oczywiście cały czas pracować nad mobilnością. Ni ch**a;-) ostatnie kilka tygodni low barem siadałem, i mam ograniczony zakres, gdzie mogę cofnąć tyłek. Czyli nie jestem w stanie wykorzystać zalet low bara. Natomiast ostatnio mocno poszerzyłem rozstaw stóp, schodzę nieco płycej (ale ciągle [...]

[...] tutaj chyba będę się musiał z Tobą zgodzić....wprawdzie u mnie to jeszcze za wczesnie na konkretne wnioski , ale po ostatniej wizycie u Doktora jestem przygotowany na to że zakres ruchu jednak nie bedzie jak dawniej. Kabo wspominałeś że Masz trochę przykurczów... ja już zauważyłem że jak zacząłem więcej chodzić to czuć jakby własnie coś mnie [...]

Potwierdzam- na własne oczy widziałem, jak herosi robili biceps na 80 kg, oczywiście na 2 repy, bo to najlepszy zakres powtórzeń dla bica.

Te pompki na sztangielkach muszę wypróbować, bo zakres ruchu piersiowych jest w tym ćwiczeniu naprawdę spory. Widzę, że w końcu masz trochę swobody w kuchni. Jak tak dalej pójdzie, to wywalczysz jeszcze więcej. :) Zmieniony przez - december w dniu 2012-08-07 18:31:25

[...] się nie mści, bo widać, że ciężar stawia zero oporu, ale przy normalnym obciążeniu będzie problem. Biceps- tracisz napięcie mięśniowe na górze i na dole, do tego machasz łokciem. Rób to z czuciem, zblokuj łokieć, a zakres ruchu skróć na dole i na górze- masz utrzymywać szczytowe napięcie. W pompkach tricepsowych możesz spokojnie niżej schodzić.

[...] problem polega na tym, że na siłę wychodzisz biodrem do tyłu. Sztanga wyżej na plecach i po prostu siadaj w dół, nic na chama. wykroki- dalej noga wykroczna żuraw- co to za zakres ruchu? Masz się opuszczać na dół, a do tego nie wybijać do góry, tylko wciągać się dwójkami- nie łapą. mcnpn- prosto nogi, zwiększ rom. Zmieniony przez - Pandarek w [...]

[...] aczkolwiek i tak uważam, że było nie najgorzej. 8. Uginanie podudzi leżąc 2x10 10kg / 15kg x 9 Klatka uniesiona, szybki pozytyw, sekunda przytrzymania, 4s negatyw. Mniejszy zakres powtórzeń, zaczynam dokładać obciążenia- w końcu! 9. Łydki siedząc 30kg x23 / x22 / x22 +1 obwód Szoprexa Łapały mnie skurcze, w szczególności w lewej nodze. Przy [...]

[...] diety),bardzo dobra wydolność serca i płuc(serce jak dzwon,płuca jak kowalski miech).Czas osiągniecia zadawalających efektów min 1,5roku .Druga opcja wykonywać niski zakres powt góra 5max 6 powt w 2-5serii,używać dużych ciężarów w zakresie 70-80proc.CM.Wykonywany od 3 do 4 razy w tygodniu w systemie FBW czyli podstawowe wielostawowe [...]

Ma pan całkowicie rację.Można zastosować też drabiny opisane w książkach Pavla tsatsuline np.zakres 8,12,20 i znowu 8,12,20lub inny .Dodam że kiedyś stosowałem piramidę czyli 8-12-20-12-8.Ale z doświadczenia przekonałem się że drabiny tego Rosjanina są skuteczniejsze można więcej wycisnąć.

Co do Twojej poprawy podciągania z 20kg.,ćwicząc całą zimę podciąganie bez obciążenia to myślę że kluczem były te ćwiczenia na siłowni.Wykonywałeś je pewnie w krótszym zakresie powtórzeń tak do 12-15powt? Myślę że jakbyś podciągał się tylko bez obciążenia i bez ćwiczeń na siłowni to nie byłoby progresu w podciąganiu z 20kg. Co do drugiej sprawy to [...]

Cześć sory że wchodzę między wódkie a zakąskie,ale mam kilka pytań otóż trenuje mt i trener zaproponował mi żebym wziął udział w turnieju pierwszych walk gdzię mogę wykonać badania i co wchodzi w ich zakres ile mniej więcej czasu zajmuje zrobienie ich i czekanie na wyniki? gdzie się wykupuje nw?

Pawerty Bierze się skierowanie do przychodni sportowej od lekarza rodzinnego. W zakres wchodzi okulista, laryngolog, EEG, EKG, neurolog i chyba coś tam jeszcze, nie pamiętam już. Najlepiej to niech Shoo się wypowie Zmieniony przez - MattKK w dniu 2008-12-07 13:27:02

Postanowilem ze od tego treningu zmieniam zakres powtorzen na kilku cwiczeniach i bedzie to teraz od 15 do 10ruchow mniejszy ciezar ale za to dokladniej Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x15-10 Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x15-10 Wycisk na smithcie 3x12-8 odwrotne rozpietki hantlami 3x15 kaptury na smithcie 3x12-8 Później [...]

[...] z przodu (maszyna Smith lub sztanga) Przysiady ze sztanga na karku Dwoglowe siedząc Łydki I tak to będzie wyglądało przynajmniej ten miesiąc zobaczymy nie spieszy się zakres ruchów będzie 15-6 w zależności od ćwiczenia czy rozciągające czy nie metody będą dropsety oczywiście progresja zmiany tempa ogólnie testowanie tego co działa [...]

Klatka: Rozpiętki na wyciągu dolnym Wl+ sztanga Wycisk na płaskiej hantle Przenoszenie hantla Rozpietki na bramie Max na klatkę 12-14 serii Barki+lapy Odwrotne rozpietki Wycisk hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Unoszenie drazka wyciągu górnego w staniu Kaptury Łapy(super serie tez krotko i intensywnie Francuz leżąc szeroki chwyt / [...]

Bo dla Ciebie by to cieżar na czerwone włókna,zrobiłaś wszystko na tlenie. Ciekaw jestem ,jak wejdziesz w zakres białych włókien-jak to pójdzie. Ale to ,jak widzę, pewnie za 4,5 tyg nastąpi.,czyli od ok 45-50 kg.Za 4 tyg to będzie dopiero 30 kg;-) jak by nie było kobietą jestem}:-( i na 45 planuje zakończyć :-D ale pewnie z każdym tygodniem będzie [...]

No właśnie czytam klinikę i właśnie wczoraj robiąc wznosy myślałam o tym jaki to ma być zakres ruchu. Mam nadzieję, że zrozumiem lekcję. Właśnie tak się zastanawiałam wczoraj czy ja to dobrze robię. Wczoraj pierwszy raz miałam problem z tym ćwiczeniem. Poprzednio potrafiłam zrobić po 20, a wczoraj ledwo zrobiłam 10 na nogę, bo płonęło mi udo z [...]