zakres

[...] jakbym przebiegł maraton , a nie przeszedł 15min na bieżni tempem 5,5km/h 8-) no ale ...będzie lepiej 1A+1B. Skos sztanga + Sciaganie wyciagu gornego do klatki x 5 serii , zakres powtorzen 15-10 i ciężary żadne 2A+2B+2C. Wyciskanie hammer (barki) + uginanie sztangi łamanej stojąc (bic) + prostowanie ramion z linką górnego wyciągu (tric) x 4 [...]

Rampa i zakres powtórzeń. Ale Kuba - gdzie regresy? :-)

Z racji iż co roku - na ile mogę - staram się w okresie przedświątecznym wspomóc Maluchów z Domu Dziecka, postanowiłem w tym roku poszerzyć zakres akcji. Może ktoś z Was będzie chciał też dołączyć (mam tu na myśli osoby z Łodzi/okolic), to poniżej krótkie info, które wrzuciłem właśnie na FB Nie bądź zwykłym Dzikiem, tylko Świętego Mikołaja [...]

"Moze zrobić cos takiego że Poniedziałek trening na wielostawach zakres powt 8-6 ,duży ciężar. Trening w środe opart na kompleksach metabolicznych a piątek trening oparty na superseriach, zakres powt 12-15 ( ćwiczenia na maszynach+wielostawy) i do tego 2 cf lub 1 cf i 1 hiit?" ręce opadają , nie licz na pomoc z mojej strony , może Hubert trafi [...]

[...] dopomagać sobie leg drivem,nie akcentować tak fazy negatywnej...itd Ale jeżeli ma to być wersja mind-muscle: -tułów nie rusza się -nogi nie ruszają się -pełna retrakcja łopatek podczas ruchu -mocny sekundowy ścisk pleców w końcówce Co do szrugów: Przytrzymuj na górze 2s koniecznie.Przedłużysz tut,zakres ruchu i tak jest bardzo krótki.

[...] leciała na takich samych ciężarach jak ja, tylko gdzieniegdzie trochę mniej %-). Dlatego też żadnych filmów nie nagrywałem. Ogólnie każde ćwiczenie oboje do odcięcia, ja w zakres 10-15 powtórzeń. Cały trening zajął nam ponad 2h, sam bym to wszystko zrobił max w 45 min %-). Na koniec na szybko tabata, bo na inne aeroby się nie zapowiadało :)) [...]

są suwnice tego typu gdzie zrobisz znacznie dłuższy zakres ruchu i poczujesz inaczej nogi po takim treningu , wpadniesz do Lodzi na trening patyków to Ci pokaze ;-) ofc raczej nie wrzucisz tam wtedy 0,5 tony %)

[...] słabiej hehe. Rozpiętek nie ma opcji, żebym robił, więc zrobiłem fly press mniejszym ciężarem z wolną fazą negatywną i rozpiętki na bramie mocno mniejszy ciężar, większy zakres powtórzeń i dłuższy negatyw. Ogólnie jakoś poszło i myślę, że w ten sposób jakiś progres może być. Dieta - LC/LF/CHEAT CARDIO 1. Omlet białkowy z twarogiem. 2. [...]

[...] tylko coś kolana pobolewaja czasem. No ja generalnie z towcem póki co nie planuję nic innego :-) Co do kolan miałem to samo. Póki co jest znacznie lepiej, bo zmieniłem zakres powtórzeń przy hack-siadach (tam ostro czułem kolana) i leci z AN Flex All Complete i Boswelia Serrata. Ty bzyku bo nie dlugo bedziesz jak ten eric z yt%-) On tam [...]

[...] koniec 20 min cardio. Rano 2:40h na rowerze. Na treningu pleców całkiem spoko. W ściąganiu podchwytem i przenoszeniu na wyciągu zszedłem delikatnie z ciężaru i zwiększyłem zakres powtórzeń. Przy pozostałych ćwiczeniach ciężar dalej w górę. Na treningu kolarskim pracowałem dzisiaj między innymi nad kadencją. Max mało istotny, ale maksymalnie [...]

Jak się ćwiczy FBW? I może masz jakiś dobry patent na wiosłowanie sztangą w leczeniu na ławce? Żeby i nie było za nisko, i zakres ruchu był spory. Bo widziałem, że masz to w planie. Nigdy nie lubiłem, bo trzeba się całemu rozgrzewać %-). Ale w sumie fajnie na każdym treningu być całym na pompie heh. Już nawet przywykłem. Co do wiosłowania [...]

W pierwszej połowie...Aleś ty skromny.. 50-100 ten zakres miejsc jak najbardziej realny dla Ciebie :-)

[...] i pokaże ,że jest plan. Robie jedną grupe miesniowa na treningu i dodaję 1 ćwiczenie na nogi Zaczynam cięzkim złożonym ćwiczeniem piramida 12-4p Nastepne 1-2 cwiczenia to zakres 8-10p Ostatnie ćwiczenie to przeważnie izolacja lub maszyna i tutaj zakres powtorzeń 15-25p Przykładowa rozpiska w tygodniu /nie mylić ze sztywną rozpiską/ 1.klatka [...]

[...] musiał byc udany. Progresji widac gołym okiem i na prawdę świetnie mi się dziś cwiczyło. Back do przodu jak bym żyłował to po jedym repsie by jeszcze weszło. Front pełny zakres powtórzeń do zwiększenia ciężar za tydz. Wykroki zawzięcie dziś robiłem ze łzami w oczach, ale z progresją pełen zakres, więc trzeba by wskoczyc na 40. MCNPN też do [...]

[...] sprawnie, praktycznie bez przerwy między seriami, prostowanie ud , na końcu te 6 ruchów, zamknąłem sztos xD Hack przysiady , co raz to lepiej mi idą, z zatrzymaniem i pełen zakres ruchu, ćwicząc tak bardzo dobrze czuje 4. Przysiad ze sztanga też robiłem z zatrzymaniem, lecz nadal mam butt wink-a ,ale jestem zadowolony gdyż znacznie pogłębiłem [...]

Panie Janku jak będę miał 70 lat będę się cieszył jak będę mógł się podrapać po plecach. Zakres ruchu mam przeciętny, natomiast Tatuncio ma imponujący zakres ruchu.

A co w dni nietreningowe - tak jak w weekend itp. tez 2 posilki okolotreningowe jak mam w rozpisie czy jakas modyfikacja? I jesli chodzi: "podnieść do 5 serii i celuj w zakres powtorzen 3-6 w uzupełniających 8-12 " Rozumiem 5 serii typu martwy ciag radzisz a zakres powtorzen i uzupelniajace, nie kojarze. Zmieniony przez - frooger w dniu [...]

[...] gryf, czyli łącznie 20kg) 4x15 20kg - dobre czucie w łopatkach. Miałem później wrażenie, jakby mi miały odpaść. 6) uginanie przedramion na modlitewniku: 4x12 9kg - pełen zakres ruchu i spinanie bicepsa. Konkretna pompa, zarówno przedramion (tu mi się nieźle zrobiły też na podciąganiu), jak i bicepsów. 7) uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

teoretycznie tak, praktycznie inna reakcja organizmu, jezeli mowa o stymulacji miensia, ukladu nerwowego i hormonalnego;-) zakres jaki podales jest jeszcze dosc wzglednie bliski odchyleniom i faktycznie moze miec taki sam wplyw na wywolanie hipetrofii miesniowej, jednak zakresy na poziomie 2-3 powtorzenia, a 15-20 roznily by sie juz znacznie [...]

[...] inny. Niektórzy będą potrzebować więcej lub mniej węgli i bcaa. Protokuł opiera się na ilości insuliny które oni biorą oraz na reakcjach ich organizmów. Dlatego daję tylko zakres dla diety oraz dawek insuliny. Będziesz musiał sam wycelować z dawką opierając sie na reakcji własnego organizmu. Zawsze zaczynaj od duzej ilości ww, obnizaj je [...]