Redukcja do oceny - rok stażu

tak to woda, mieso ja traci a produkty zbożowe zyskują w czasie gotowania

A co w dni nietreningowe - tak jak w weekend itp. tez 2 posilki okolotreningowe jak mam w rozpisie czy jakas modyfikacja?

I jesli chodzi:
"podnieść do 5 serii i celuj w zakres powtorzen 3-6 w uzupełniających 8-12 "
Rozumiem 5 serii typu martwy ciag radzisz a zakres powtorzen i uzupelniajace, nie kojarze.

Zmieniony przez - frooger w dniu 2011-02-06 15:56:25

w uzupelniajacych cwiczeniach
Powiedzmy prrzysiad jest cwiczeniem podstawowym i ty robisz np. 5x5
a prostowanie nog, suwnica, wypady itp robisz jako cwiczenia uzupelniajace 3-4 x 8-12 w zaleznosci od cwiczenia.

W dni nietreningowe mozesz w ogole ominac "posilek potreningwy" wprowadzajac w ten spsob cos na ksztalt rotacji kalorii

Na dzien dzisiejszy jest waga 91 (bylo 96) kg, obwód talii 91 (95) cm, w klatce 107 (112). Diete wprowadzilem jakies 1,5 tyg temu.

Przyznam tak - pilnuje posilkow, ale omijam ten o 13, jakos nigdy nie udaje mi sie go wdrożyć. Cwiczenia wykonuje odpowiednio, poza aerobami (wiem, najwazniejsze, postaram sie nie omijac). Za to w dni bez aerobow (a wiec i bez treningu) omijam posilek potreningowy.
Z grzechów pozwolilem sobie na pare piwek i 2 razy zjadlem na miescie cos na ksztalt kebaba (na poczet posilku z 16 - ale nie w dzień treningowy).

Obecnie moja dieta wyglada (skorygowana o praktyke - zwyczajowo):
Posiłek 1 - 8:00

Płatki owsiane - 100g
Mleko - 100 ml
3x jajko ~180g
Warzywa - 100g (pomidor)

B 23g
T 20g
W 62g
kcal: 830

Posiłek 2 - 11:00
Szynka (mięso - gotowane/pieczone) 150g
Warzywa 100g (mrożony mix)

B 27g
T 32g
kcal: 450

Posiłek 3 - przedtreningowy - 15:00
Ryż brąz - 50g
Schab - 150g

B 33g
W 34g
kcal - 422

Posiłek 4 - potreningowy - 17:00
Ryż brąz - 50g
Schab - 150g

B 33g
W 34g
kcal - 422

Posiłek 5 - 21:00

WPC 80%- 30g
Mleko 1,5% - 200 ml
Oliwa z oliwek - 10g

B 24g
T 13g
kcal- 410

B - 140g (1,5g/kg mc)
W - 130g
T - 65g

Lacznie wychodzi mi 2530 kcal (przy zapotrzebowaniu 2700 przy obecnej wadze) chudne jak widac, jakies 2-3 kg na tydzien, czy jest powód do zmian w tym co wkleilem wyzej? Chciałbym isc dobra drogą, nie chce popalić zbyt dużo mięśni.