zakres

[...] 2) Myśl pozytywnie - nie myśl o tym, ile kilogramów dźwigasz i ile robisz powtórzeń, zamiast tego zastanów się nad tym, jak możesz to zrobić dobrze 3) Ćwicz w całym zakresie ruchu - wykonuj pełny zakres ruchu. Prawdopodobnie nie robisz połowicznych ruchów przy uginaniu rąk i wyciskaniu w leżeniu, więc nie rób też tego trenując nogi. [...]

Jak dokupisz obciążenia to się nie będzie marnować. Chyba że wolisz wykorzystać ławeczkę i nie mieć z tego żadnych efektów... Babkę zamień na unoszenia tułowia z opadu. Inverted rows na inna wersje podciągania, niż z pierwszego treningu. :) Powtórzenia zakres 8-16 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-14 18:32:34

Witam. Jestem po badaniach TSH, morfologii ASO. Prosiłbym o sprawdzenie wyników (wstępnie wynika że mam niedoczynność tarczycy): TSH - wynik: 6,08 zakres ref.: 0,270-4,20 ASO 200 jm ; Wart.ref.: do 200 jm. Wzór krwinek białych: Granulocyty: podzielone: 50 kwasochłonne: 2 Limfocyty: 46 Monocyty: 2

Bo tak jest-zwykle ludzie mają szybki progres w B i jego wariantach. Robisz to odpowiednią techniką (zakres inny dla B, B1, B2)? Jeśli jest tak jak mówisz, i w teście w B miałeś 0, to w 1-szym programie treningowym nie masz B, a inne ćw powinny Cię do niego przygotować. Dbasz o regenerację i jedzenie? Jeżeli faktycznie stagnujesz ciągle to możesz [...]

To dlaczego piszesz w dziale dla początkujących ? ;-) Choć widzę dużą dysproporcje między siadem a martwym ciągiem. Albo robisz niepełny zakres ruchu, albo w martwym masz duży zapas.

Kwestia w która część i w jaki sposób jest uszkodzona, zakres ruchu jest zazwyczaj pełny natomiast występują dolegliwości bólowe, terapia manualna.

[...] temu mi ją wycięli, dopiero teraz wróciłem do przysiadów, zacząłem o samej sztangi i obecnie zatrzymałem się na 50 kg, bo wiadomo deficyt i osłabienie, ale za to robię pełny zakres ruchu, do samego dołu. Kostki na brzuchu? No jest tam jakiś zarys, przyznam się że nie ćwiczę systematycznie brzucha, czasem rozjeżdżanie na kółku, czasem unoszenie [...]

[...] one są najbardziej obciążone podczas ćwiczenia a później dopiero kręgosłup. Ostatnią "zapalną" strefą są stopu a dokładnie ścięgna achillesowe dbające o właściwa podstawę i sprężystość podstawy. Ja mam je krótkie i często kładę pod stopy małe deseczki lub krążki 5kg by zmniejszyć zakres ruchu oraz naprężenie ścięgien podczas ćwiczeń

[...] się na drążku nachwytem (podchwytem bym wywalił) jak za lekko doczep sobie obciążenie, podciąganie hantla i wiosłowanie trochę się dublują (ja bym wybrał hantle - większy zakres ruchu), dorzuć jakiś wyciąg, MC na końcu jest ok. Biceps możesz zrobić w trzech ćwiczeniach po 3 serie (także na koniec jakiś wyciąg). Ogólnie to zamieniłbym na [...]

Ale jak dasz 5x5 to taka dość siłowa wersja, niski zakres powtórzeń moim zdaniem spowoduje, że ciężary pójdą szybko do góry bo będziesz miał zapas. Czemu co trening klata ci się nie widzi ?

Jednak nie będe miał dostępu do wyciągów więc musiałem troche zmienić plan. Mój staż - 2,5 roku Waga 84 kg Dieta - staram się trzymać. PONIEDZIAłEK: (klata+triceps) Klata: Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Dlaczego kolega sam nie napisze? bezpośrednio po treningu daj 3-4 banany lub worek ryżu albo 400g ziemniaków. reszta ok :-) Ćwiczenia złożone, 3 ćwiczenia na partię, zakres 6-3 powtórzeń

Trening na masie i na redukcji ma być na dużych ciężarach. Mają być duże bodźce. Wiadomo, że na redukcji są mniejsze ciężary bo jest mniejsza kcal :-) Zakres 6-10 powtórzeń, na koniec dropset lub seria do załamania mięśniowego. Dieta ckd może być, ale najważniejsze żeby był deficyt kcal i trzeba kręcić aeroby po każdym treningu i jeżeli masz czas [...]

[...] sposob: stojac, jedna raczke ekspandera przytrzymuje stopa, i na zmiane, lewa , apotem prawa reka go rozciagam. Jezeli chodzi o "21" to cwiczenie polega na tym ze zakres ruchu reka dzielimy na trzy fazy: rece wyprostowane, do polowy zgiete i maksymalnie zgiete, nastepnie robimy 7 powtorzen: od rak wyprostowanych(w lokciu) ,do pol [...]

[...] kiedys artykul ,ze piwo jest zdrowe i dobre na silownie, wiec sie niepokoje o ciebie. A co do tego czy robisz za duzo na te plecy to: jesli masz dobra diete, czas na regeneracje a na silowni nie spedzasz duzo wiecej niz godzina, to nigdy nie jest za duzo :D Na sile rob zakres 6powt do nawet 1. Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2014-03-05 14:36:44

wyrzuć to francuskie jednorącz bo jest dla bab.nie da rady brać w nim dużych obciążeń a pompki w podporze niszczą barki.a co do zakresu powtórzeń max 5 i duże obciążenia. widzę że jakiś laluś doradza ci żebyś ćwiczył jak panienka i machał bezsensownie różową hanteleczką z ciężarem dla Kena i Barbie dużo razy jak nakazują cieciowaci instruktorzy [...]

[...] : wtorek , czwartek , sobota. Odnosnie planu mam dla Ciebie taka propozycje: 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s max (badz zakres 12-10-8) 7. Wspiecia na palce 2s / brzuch pozdrawiam

[...] typu martwy nie trzeba w 4 mikrocyklu robic negatywnych wystarczy zatrzymac sie na ciezarze dla 5 powtorzen ? ( choc przy innych cwiczeniach np klacie zamierzam robic zakres negatywnych ) ok ja cos mi sie przypomni to bede pytal na bierzaco pozdrawiam kermit: Wysłana - 18 czerwiec 2004 11:40 Profil klubowy [...]

[...] zwiekszylem ilosc treningow do 4 czyli pon-wto-czw-pią pon klata, biceps wto nogi (dwojki,czworki,lydka) czw plecy, kark pią barki, tric trening holistyczny zmienny zakres powtorzen nawet od 3 do 25 , bardzo intensywny , przerwy 60 sek , regresja obciazenia w kazdym cwiczeniu , za to rosnie ilosc powtorzen jak ktos zainteresowany wkleje [...]

A CO SIE STAO? A nie przyszło Ci do głowy, że każdą kontuzję można rozpatrywać na 1000 sposobów skąd się wzięła? Ale jaki to ma sens? Jakby nie przybrał na wadze masz pewność, że upadając w ten sposób nie złamałby ręki? Nie jestem ortopedą żeby głosić jakieś tezy typu "Zakres ruchu w stawie a jego podatność na kontuzje". A poza tym [...]