Witaj Karol
Mam pytanie odnośnie I redukcji(kolegi),czym mógłbyś ewentualnie poprawić dietę i doradzić coś w sprawie treningu(optymalny byłby 4dniowy)i ile aero na początek ?
Oto jego dane:
Wiek-23
wzrost-183
waga-89
staż-1 rok
budowa ciała-endomorfik
treningi(głownie splity)
Wymiary:(pas-90cm,udo64,klatka-103,biceps-37)
Zapotrzebowanie kcal(około 4000kcal)
DIeta:
1.5jaj,płatki owsiane(100g),100ml mleka,orzechy włoskie(20g).
2.(śniadanie w pracy)Szprot w pomidorach GRAAL,Bułki wrocławskie,Szynka wieprzowa gotowana.
3.(przedtreningowy)Ryż biały(100g),Mięso z piersi kurczaka(200g),oliwa 25ml
4.(bezposrednio po treningu)Banan,biało whey 30g
5.100g ryż,pierś z kurczaka 200g,warzywa
6.(kolacja)makrela 200g,oliwa z oliwek 25ml.
Kcal około 3900
B-260g,T-150,W-340
Trochę to wszystko nieuporządkowane,ale liczę,że pomożesz,pozdr