Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

Witam Karol,
Mam pytanie dotyczące smażenia, wiadomo, ze lepiej unikac smazenia ale jesli juz smazymy to jaki olej bys do tego proponowal??
Od jakiegos czasu uzywam oleju z pestek winogron ale wyczytalem, ze jednak nie jest to najlepszy wybor i oliwa z oliwek byla by lepsza,
I co myslisz o oleju kokosowym?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - matikte w dniu 2013-07-25 00:52:16

Jak najbardziej może być.

Olej z pestek winogron. Dla mnie jest on lepszy, nie zmienia smaku i ma dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Oliwa z oliwek mi nie smakuje i ma do tego dużo jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Olej kokosowy dodaj do posiłku przedtreningowego - to szybko energetyczne źródło energii.

zauważasz też po tłuszczach nasyconych lepszą pompę mięśniową?

Również wole z pestek winogron, posmaku i zapachu oliwy z oliwek nie znoszę

Karolu, w posiłku przedtreningowym można łączyć jednoczesnie wegle z tluszczem? Podobno nie można poniewaz organizm pobiera energie z węgli gdyz to latwiejsze źródło energii a tluszcz konwertuje do cukru co przełozy się na odkładanie w tk.tluszczową. mam na mysli TYLKO posilek przedtreningowy (np. 100g węgla. 20-30g fatu + bialko)

W jakiej ilości na jeden kilogram masy cała należy przyjmować weglowodany aby wyrzut insuliny był jak największy (najbardziej anaboliczny). I jakie to powinny byc ww proste czy złożone? Z góry pozdrawiam i dziękuje za odpowiedz :)

Witaj Karol
Mam pytanie odnośnie I redukcji(kolegi),czym mógłbyś ewentualnie poprawić dietę i doradzić coś w sprawie treningu(optymalny byłby 4dniowy)i ile aero na początek ?
Oto jego dane:
Wiek-23
wzrost-183
waga-89
staż-1 rok
budowa ciała-endomorfik
treningi(głownie splity)
Wymiary:(pas-90cm,udo64,klatka-103,biceps-37)
Zapotrzebowanie kcal(około 4000kcal)
DIeta:
1.5jaj,płatki owsiane(100g),100ml mleka,orzechy włoskie(20g).
2.(śniadanie w pracy)Szprot w pomidorach GRAAL,Bułki wrocławskie,Szynka wieprzowa gotowana.
3.(przedtreningowy)Ryż biały(100g),Mięso z piersi kurczaka(200g),oliwa 25ml
4.(bezposrednio po treningu)Banan,biało whey 30g
5.100g ryż,pierś z kurczaka 200g,warzywa
6.(kolacja)makrela 200g,oliwa z oliwek 25ml.
Kcal około 3900
B-260g,T-150,W-340
Trochę to wszystko nieuporządkowane,ale liczę,że pomożesz,pozdr

Cześć Karol.
Otóż mam do Cb pytanie w sprawie treningu na zwiększenie siły. Jaki trening byś polecał by zwiększyć siłę mięśni? Jaki zakres powtórzeń, ilość serii, jakie ćwiczenia.

Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-07-28 21:39:50

Uważam, że dieta tłuszczowa jest najlepsza z możliwych i czuję się rewelacyjnie. Pompa piekielna

Oczywiście, że można - wszystko zależy od celu. Dzięki tłuszczowi tłuszczowi przez cały trening będziesz czuł energię. Polecam. Jestem przekonany, że większość z Was nie stosuje tłuszczu

Każdy inaczej reaguje na ww, bezpieczniej złożone ale to sprawa indywidualna ile.

Dlaczego kolega sam nie napisze?
bezpośrednio po treningu daj 3-4 banany lub worek ryżu albo 400g ziemniaków. reszta ok

Ćwiczenia złożone, 3 ćwiczenia na partię, zakres 6-3 powtórzeń