zakres

[...] regenerują 2x w tyg to przy masie max i nie można tego robić dłuższy czas bo niestety prowadzi to do chronicznego przetrenowania i stagnacji, poza tym najlepiej jeśli ćwiczenia będe inne w obydwuch dniach treningowych inny też powinien być moim zdaniem zakres powt (np 6-8 w jednym i 10 w drugim treningu) - aby zaatakować mięśnień z różnych stron

[...] np. 10 powt, 1min przerwy. na mase zaleca sie robic 12-16 serii na duze grupy(plecy,nogi,klatka,brzuch) i 9-12 na male grupy (barki, biceps, triceps, lydki i inne) W TYGODNIU. jesli cwiczysz np. klate 3x w tygodniu to 12-16 musisz podzielic przez 3. zakres powtorzen 5-15, ale na lydki, przedramiona, brzuch robi sie zwykle wiecej, okolo 20.

Na niższy zakres powtórzeń schodzisz dopiero, jak wyczerpie Ci się progres na tym wyższym. Przykładowo: Stoisz na 4x8x70 kg przechodzisz na 4x6x75 kg Trochę progresujesz, w końcu stoisz na 4x6x90 kg Przechodzisz na 5x5x95 kg Skoki po ok 5 kg przy ćwiczeniach wielostawowych. Jak wyczerpiesz progres na 5x5 robisz lekką cofkę z ciężarami ale znowu [...]

[...] Tutaj nie jest taka łatwa sprawa bo to w dużej mierze zależy od naszego zaawansowania i podejścia treningowego. Nie za bardzo przepadam za takim rozrzutem zakresu powtórzeń w seriach. Gdy mamy stałą liczbę powtórzeń w serii łatwo nam kontrolować postępy w ćwiczeniu i jak na dłoni widzimy czy progresujemy, a jak schodzimy z 12 [...]

Jeżeli jest Ci to potrzebne do wzoru, w celu wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, to daj wartość pośrednią. Na pewno najbliżej Ci do ektomorfika, więc możesz dać dolny zakres.

Miałem na myśli górny zakres kcal a nie dolny. Wklej tutaj wyliczenia po wykonaniu ich.

[...] od nas prawie żadnego wysiłku. Unikanie przeciążenia stawów oraz dużej częstotliwości powtarzanych ruchów. Wiele osób na co dzień nie zwraca uwagi na swoją postawę i zakres ruchów, najczęściej na urazy stawów narażone są osoby takie jak fryzjerzy, sprzątaczki czy pracownicy fizyczni. Duża powtarzalność określonych ruchów oraz przeciążenia [...]

[...] jest substytutem dla takiego działania. Na przykład: nie użyjesz po prostu zwykłych BCAA, albo całej puli Aminokwasów w tabletkach(dużo słabszy efekt, jeżeli chodzi o taki zakres działania) - ani tym bardziej proteiny(zresztą weźcie sobie proteine na noc i zobacie jak wam kilogramy zaczną lecieć w dół) :D. Tylko problem jest że znalazłem na [...]

[...] Są to miejsca o wzmożonym napięciu mięśni. Są one nadwrażliwe na ucisk i mogą powodować liczne problemy z funkcjonowaniem aparatu ruchu, np. ucisk na nerw, pogorszony zakres ruchu kończyn, bóle kręgosłupa itp. Dlatego też tak istotne jest pozbywanie się ich w odpowiedni sposób. Niestety nie ma cudownych maści, których posmarowanie [...]

[...] stożku rotatorów. Tymczasem borykałem się z bólami różnych mięśni wokół barku, co ograniczało ruchomość mojej ręki. Dzięki fizjoterapii udało mi się jednak znacznie poprawić zakres ruchów. W czerwcu 2022 zaczęły się nocne drętwienia rąk, szczególnie dłoni, i ból nadgarstka, przypominający cieśń nadgarstka. Znów zwlekałem z wizytą u lekarza, aż do [...]

[...] w odstępie 3-4 h bo wtedy ma się dużo objawów ubocznych m.in. drżenie kończyn i niepokój. Co do wyników widełki są dopasowane z normą to rodzaju testu - zawsze ma się podany zakres referencyjny u mnie był taki jak podałem powyżej. Teraz oprócz B6 biorę ALR Restore 2 dziennie za ok 2 tygodnie powtórzę badania i podam co i jak . Zmieniony przez - [...]

[...] lekkie podskoki i wszelkiego rodzaju kombinacje. 4 tygodnie w szynie więc pewnie coś zerwałeś albo przynajmniej naderwałeś. Jeżeli możesz już normalnie chodzić masz pełen zakres ruchu to na twoim miejscu bym zrobił odważniejszy krok i zaczął ćwiczenia izometryczne w domu, na filmiku masz bardzo dobry zestaw ćwiczeń zmacniający stawy skokowe a [...]

[...] zmian pogodowych (opadów) jestem poskręcany jak makaron świderek. Podjąłem leczenie rehab. i muszę przyznać ,że przynosi rezultaty choć nie bezboleśnie .Zwiększył się zakres ruchu, intensywnie chodzę na basen no i....zacząłem jeździć na rowerze (juhu;)...)w przyszłym roku mam zamiar wyjechać na wyprawę w himalaye.Biorę jedynie Glukozaminę [...]

Ja bym powiedział, że jesteś a pod swoimi postami powinnaś zrobić podpis "Nie próbować tego w domu" Trening rozciągający, nastawiony na zwiekszenie zakresu ruchu w jakiejś partii ciała, nie powinien być wykonywany codziennie. Elementy rozciagania wskazane są przy treningu czegokolwiek w sumie, ale tu też należy zwrócić uwagę czy robimy [...]

[...] bym nie zrobiła nawet szpagatu. Ale macie rację, że wszystko zależy od tego, jaki cel chce się osiągnać. Większości osobom wystarczy, aby po prostu poprawić (zwiekszyć) zakres ruchu w stawach, bez spektakularnych rozciągnięć. W sumie najefektywniejsze jest rozciąganie się regularanie, i z podobnym natężeniem, niż forsowanie się przez [...]

Ja już bym wolał deskę sobie na klatce położyć by zmniejszyć zakres niż z podłogi robić. Wtedy to już typowo pod triceps i przód barków....też bardzo dobre ćwiczenie. Wszystko zależy którą fazę wyciskania chcesz wzmocnić. Można oczywiście wszystkie te ćwiczenia robić wymiennie w różnych etapach treningu np.przygotowaniach do zawodów lub wręcz [...]

[...] leżac i najczęściej stosowane jest przez trójboistów czy zawodowych wyciskaczy. Dla rozbudowy samej klatki piersiowej nie jest to najlepsza opcja, gdyż mamy skrócony zakres ruchu. Jednakże floor press może być świetnym ćwiczeniem na tricepsy i warto je stosować nawet jeśli naszym celem nie są wyniki siłowe. Wyciskanie z podłogi poprawia [...]

[...] z planu treningowego zbyt dużą ilość ćwiczeń izolowanych. Jak zrobisz na jednym treningu na nogi przysiady, a na drugim wykroki to będzie wystarczająco. Ujednoliciłbym też zakres powtórzeń czyli daj stałe 10 w seriach i tego się trzymaj. Co do brzucha to urozmaicenia tutaj trzeba wszystkie ćwiczenia masz na proste brzucha, a można dać coś na [...]

[...] z planu treningowego zbyt dużą ilość ćwiczeń izolowanych. Jak zrobisz na jednym treningu na nogi przysiady, a na drugim wykroki to będzie wystarczająco. Ujednoliciłbym też zakres powtórzeń czyli daj stałe 10 w seriach i tego się trzymaj. Co do brzucha to urozmaicenia tutaj trzeba wszystkie ćwiczenia masz na proste brzucha, a można dać coś na [...]

[...] że lepiej zrobić ściąganie do klatki. Zza głowę źle mi się kojarzy %-) B 2 uginanie nóg na maszynie leżąc lub zginanie nóg na maszynie siedząc tak, tylko nie wiem jaki zakres powtórzeń? B 3 ciężko mi to sobie wyobrazić :)) osobiście bym wyrzuciła i przeniosła w to miejsce wznosy z opadu na ławce rzymskiej zdjęcie poniżej o jakie ćwiczenie [...]