zakres

[...] błędu +/- ze dwa, trzy procent, niekoniecznie sztywno trzymając się w górnej i dolnej granicy tych samych liczb (tzn. chodzi mi o to, że jak jest np 20% można podać zakres 19-23%, czy jakoś podobnie). To chyba nie jest dokładne zdradzenie ilościowego składu, a już mniej więcej konsumenta nakierowuje czego może się spodziewać. Zresztą to [...]

[...] treści.\ edit. Przeczytajcie jeszcze raz wpis, bo chyba nie został zrozumiany. Jeszcze raz! Prosimy przeczytać powyższy wpis, gdzie wyjaśnione są: * temat wątku * zakres udzielonych odpowiedzi * dostępność badań produktów Olimp * konsekwencje wpisów nie spełniających powyższych kryteriów. Dziękujemy Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu [...]

[...] Im wolniej tym lepiej. 3. Wykroki po 10 kroków na strone, razem 20 4. 8 kg powinno być ok na początek. Pamiętaj żeby nie pomagać ramionami. One tylko trzymają ciężarek. Ruch idzie z bioder 5. W Ht dałam mały zakres powtórzeń żeby walczyć o ciężar ;) 6. Francuskie robimy stojąc. Żeby całe ciało było aktywne Super, dziękuję za odpowiedź! :-D

[...] czyli pod kątem prostym? Miałam wrażenie, że schodzę nimi za nisko. ja nie lubię schodzić są nisko bo mi strzela i boli. Ale to generalnie nie jest błąd bo poglebiasz zakres ruchu ale też nie za nisko. Łokcie tak do linii pleców mniej więcej. Ale łokcie nie mają być pod kątem prostym a delikatnie w stronę tułowia. Łopatki ściągnięte, [...]

[...] pokuszę się o 12kg 5a. Jak nisko należy schodzić w przysiadzie? 90 stopni styknie? Rozciągałam się jeszcze przed tymi przysiadami, żeby rozgrzać biodra i trochę zwiększyć zakres ruchu, ale nadal czuję się sztywna. W przysiadzie ze sztangą na karku mogę zjeść dość nisko, a tu mam wrażenie, że nawet 90 stopni nie osiągam, bo "coś" mnie blokuje i [...]

[...] 8x40/ 6x45 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 12x10kg/12x10kg/ 12x10kg na fitball, nie mam wiecej obciazenia wiec zmienilam zakres 8x12kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 16x10kg 8x12kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 16x10kg 8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 16x10kg 3. Rozpiętki na maszynie 8/8/8/8 12x6kg/ [...]

[...] w rampie przeskok + 10kg, bo.... się j**łem przy dodawaniu kg %-) Zamiast zamienić piątkę z dziesiątką, to dorzuciłem 10kg %-) Zszedłem na 5 powtórzeń w rampie, bo większy zakres na drążku mi zdecydowanie nie leży. Tak czy inaczej na następnym treningu planuję wrócić do właściwego ciężaru %-) Wiosło nachwytem Rampa 8: do 75kg + 55kg/max x 2 [...]

[...] jak lampart :-) Potwierdzam, Kelly Starrett jak najbardziej będzie pomocny. Zakupić do domu piłeczki lacrossowe, wałek i gumy (wszystko w Decathlonie dostępne) i jechać z tematem. Polecam "pootwierać" się przed treningiem, wtedy masz większy zakres ruchu, gdy w nim pracujesz organizm się go uczy i on pozostaje w mniejszym lub większym stopniu.

[...] na nich kontuzje (ja też się na to załapałem). Wendler naprostował to dopiero w 5/3/1 Forever: Jokerny nie więcej niż 2 serie, dokładamy nie więcej niż 2.5/5kg progresu, zakres powtórzeń: 1-3. - 5/3/1 Forever -> oficjalnie książkę można kupić tylko w wersji papierowej w jego sklepie (pokłócił się coś z Amazonem chyba). (Jakby co nie namawiam [...]

trening dzięki Waszym uwagom już ułożony, zaczynam od niedzieli. Tak wyglądają ostateczne założenia, zakres powtórzeń 5 - 10 - 15 (z szacunku wobec promotorów tego treningu), ćwiczenia z hantelkami - arnoldki, wyciskanie sztangielek ławka skos zmienione na sztangę żeby łatwiej zachować zasadę małych kroczków w progresji (+ 2,5 kg co trening na [...]

Powodzenia z nowym planem ;-) wygląda dość intensywnie, jaki zakres powtórzeń?

[...] Night nurtuje mnie ten przysiad z nogą przy ścianie, a mianowicie na jakiej wysokości ustawić nogę? Nie mogę znaleźć w miarę wygodnej pozycji,w której miałabym przyzwoity zakres ruchu 12.02 DT Aktywność Trening: 3x10-12 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 7kg/7kg/7kg 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc [...]

Wybacz za jakość, ale tak na szybko szukałam czegoś. Znajdujesz coś o co możesz przełożyć gumę tak żeby móc złapać za dwa końce i tyle. A przebieg ruchu wysyłałam Ci na maila to dokładnie tak samo. A czuć gdzie? No tam gdzie masz rotatory :-) czyli okolice łopatek. Łokcie przy ciele i skupiasz się na tym żeby wprawić w ruch łopatki dopiąć środek [...]

[...] 3 powtórzenia, poczułam to dobrze :-) 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 25/25/25/25 25/25/20/20 25/25/25/25 20/25/25/20 Dałam łokcie bliżej ciała co zmniejszyło zakres ruchu ale w końcu porządnie poczułam łopatki 5a. Wznosy bioder na piłce 4x20 20/20/20/2020/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/15/15 5b. Uginanie na piłce 4x 20 [...]

[...] 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciężko, może nawet zejdę z obciążeniem, a skupię się na dokładnym ruchu No ja bym wolała, żebyś te większe zakresy robiła całe :-) zmniejsz, albo na raty, ale proszę kończ serie. Trochę inny cel tu mamy niż parcie na obciążenie. Z obciążeniem bawić się będziemy na zakresach 8-10. [...]

[...] o to byś mięśnie brzucha miała bardziej skrócone niż na filmku, mocniej dopinała pośladki wstając, ale nie wypychając bioder do przodu (napięte mięśnie brzucha mają ten zakres ruchu przyblokować, będziesz mieć większą kontrolę) - robiłabym też ciut mniej gwałtowne ruchy, bo mam wrażenie, że jesteś bliska przeprostów w kolanie :) chest fly - [...]

Cześć, pytanie czysto z ciekawości i chęci pogłębienia wiedzy: czemu ma służyć niepełny, nie przekraczający kata 45 st zakres ruchu na suwnicy? Pozdrawiam!

[...] supinacją(ze skrętem nadgarstka) siedzać lub stojąc 3 serie po 10-12 pow 3. Uginanie na modlitweniku 2 serie po 10-12 pow. 4. Uginanie na bramie oburącz wyciąg górny 2 serie zakres powtórzen -12 pow. Wrażenia z treningu: - Dziś pierwszy dzień na przedtreningówce :) Ogólnie czułem różnicę, troszkę większa moc i skupienie. Ogólnie fajny trening w [...]

po 2 tygodniach zwiększasz zakres powtórzeń o 2 w każdym ćwiczeniu. Po kolejnych dwóch tygodniach zwiększasz ciężar o 5-10% (zależy od ćwiczenia i jak czujesz się na siłach) i wracasz do wyjściowej liczby powtórzeń.

[...] zbliżam się do końca 2 cyklu. Chciałem po tym zrobić 4 tygodnie czegoś normalnego i zacząć SS6. Czegoś normalnego - mam na myśli split, zakres powtórzeń 8-12, progresje, typowa masówka. Co sądzisz o takim rozłożeniu treningów? Wyglądało by to mniej więcej tak: dziś - 01.03 -- kończę SADO MASO Wodyna (wsumie [...]