zakres

Od jutra zmieniam trochę swój trening.Po trzech mięsiącach cięzkiego treningu głownie na powiększenie rozmiarów umięsnienia przechodzę na 5-6 tygodni w fazę treningów o mniejszej intensywności.Obniżę trochę ociążenia i zmniejszę intensywnośc treningów.Zanim w lipcu przejdę do okresu bezposrednich przygotowan do sezonu jesiennego(a wtedy nie będę [...]

Jeżeli chodzi o zakres ruchu w odwrotnych hack przysiadach to do kąta prostego wystarczy,zresztą jest niewykonalne zejscie tak nisko jak w tradycyjnych hack przysiadach.Podczas wyciskania na suwnicy schodzę tak nisko jak pozwalają mi uda i brzuch:). Dzisiaj barki i triceps unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3 serie po 12powt unoszenie jednorącz [...]

[...] podejrzanymi zawsze beda wszelkie cwiczenia izolowane najmozniej niszczace dla lokci sa pec-dec, butterfly oraz krzyzowanie linek wyciagow , zwlaszcza wykonywane w pełnym zakresie warto tez wspomniec o szerokim sciaganiu do karku - to tez wykreca łokcie .. i w sumie tez jest cwiczeniem na klate w pewnym sensie po prostu wszystko co w [...]

Ja nie wiem ale na skosie w dół siła u mnie jest podobna jak na płaskiej, natomiast inni mają czasem tam wiecej krzepy. Od czubka głowy to chyba podstawowy zakres ruchu.

[...] 30 sec 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 1. coraz lepiej 2. ok 3. ok 4. nie cierpie.... 5a. ok 5b. lepiej ale nastepnym razem sprobuje na siedzaco i jeszcze mniejszy zakres, maly ciezar ale barki palily 6. bardzo dobrze czulam posladki i dwojki, zwlaszcza ostatnie dwie serie 7. ok przysiad https://youtu.be/2dFmExPZaWE mc na jednej nodze [...]

[...] sądze aby schodzenie "niejako na siłę" jak najniżej było potrzebne. oczywiście, ze pewna glębokość siadu powinna być zachowana- jak i wlaściwy rozstaw i tor ruchu; tutaj myslę, ze wlaśnie ten sposób ktory w tym temacie omawiany powoduje to, ze zakres ruchu jest obszerny, na tyle nawet że nie jest koniecznością wysilanie się na zejście b. nisko.

taka rada tylko zastanów się nad zmianą trening po cyklu ja ciągnąłem 5x5 10tyg i teraz wchodzę na zakres 8-15 ale też rozkład grup i ćwiczeń jak przy 5x5

Hard własnie o to mi idzie z tą sylwetką. Rafał nie spinaj sie tak bo moja uwaga jest jak sama na to wskazuje - moją.. Dla mnie taki zakres na biceps to cokolwiek mało, choć nie mówie że to zły sposób. Kazdy musi kombinowac pod siebie.Ważne by działało. Koszulka podoba mnie sie bez rekawków.. zdr.

Ja w moim splicie mam zakres 4-12 powtórzeń. Chcę jednocześnie masy i siły

[...] pewnie w glute bridge pewnie byś zrobiła powyżej 150kg , bo mam wrażenie z własnego doświadczenia ,że z ziemi idzie więcej GB robilam 170kg z rok temu. O wiele latwiej bo zakres ruchu mniejszy. Juz dawno nie mialam w planie, w ogole przeciez od lata zeszlego roku jest ten prorytet gora/plecy, wiec dol malo dosc cisnelam, dopoero teraz od kilku [...]

[...] 3x8 (40kg) (40kg) 5. glute kick back 3x15 (29kg) (26kg) Marwego na prostych nogach nigdy jeszcze nie mialam w planie, dopiero teraz, b.mocno wchodzi w dwojki nawet w takim zakresie jak u mnie. No ten zakres tutaj mam dosc slaby, za nic nizej nie zejde, ale tak chyba jest w miarę ok, i tez takie lekkie ugiecie kolan tez chyba przejdzie, no ale [...]

To zaczęłaś od hantli 20kg plus??Jak robiłam ostatnio to 12-14kg Max. Zakres wiadomo każdy ma inny - co z tego ze zejdziesz niżej i podciagniesz prostownikami. Ładnie to wyglada - jak zreszta zawsze u Ciebie:)

Dobra, nie jest zle dzis rano, reke niestety czuję i muszę uważać, ale jest pełen zakres ruchu, nawet za bardzo nie boli, Ale czuć że jest mówiąc kolokwialnie ponaciągany ten bark. Idę na pociąg, potem lot do domu, nie wiem czy będę mogła prowadzić samochód z lotniska do domu, może być cięzko. Wrzucę na szybko jedno zdjęcie ze sceny, jak już w [...]

Madzia - mi fizjo mówił ze jak nie ma spuchniecia i extracprzeszywajacego bolu to jak najszybciej po urazie robić ruchy dbające o pełny zakres. Nawet bez gum, bez obciążenia - ale pracować nad utrzymaniem zakresu. Czy to można zaaplikować do Twojej sytuacji - nie wiem. Czy on ma racje - tez nie wiem. Ale moze przemysl to sobie po swojemu. [...]

[...] moj nudny poki co rehab, sporo izometrii i ruchy pasywne reką w opadzie tulowia, czyli reka wisi sobie bezwladnie a ja zmieniajac nachylenie tulowia wymuszam ruchy w barku, zakres zgiecia w stawie barkowym juz do 90 stopni idzie bezbolowo, wiec git. Jak ktos ma fajny pomysl na dobry trening brzucha przy moich obecnych ograniczeniach to chetnie [...]

Mniejsze ciężary i większy zakres ruchu wcale nie są złe. Można poprawić tym separację i jednocześnie dać czas ciału na całkowite obudowanie operowanego przyczepu. Ja jestem wielkim wrogiem budowanie dysproporcji, bo później trzeba miesięcy na to żeby się ich pozbyć. A czasem nie udaje się tego zrobić nigdy - mamy takich kulturystów w Polsce [...]

[...] to nawet nie wiem czy nie powinnam się na 9 kg przerzucić bo mam lekką tendencję by odchylać się nieco w tył by to 10 kg wycisnąć te 10x, to nie kwestia ograniczonego zakresu, bo zakres mam już naprawdę dobry, mogę praktycznie normalny zwis na drążku zrobić, ja to czuje jako brak sily po prostu, czy tu jakaś izometria by pomogła? Zmieniony [...]

[...] ale z kijkiem w ramach rozgrzewki, nie obciążałam się sztangą, więc nie wiem jak byloby z mobilnościa ze sztanga - bo mobilność dla mnie to nie zwykla rozciągliwość i duzy zakres ruchu, tylko siła w jakimś konkretnym zakresie. To wyciskanie na stojąco mam w takich małych zakresach powtórzeń 4-6, tak podejrzewam że głównie do poprawy siły, a [...]

[...] Shinjemu wzorków na plecach malować Niestety Shinji dziś ostatecznie zamordował drążek i trzeba kupić nowy. Może warto by póki nie ma bezpiecznego drążka np zwiększyć zakres do tego jak w C3 ? Tak robię w zakresie dla C1, na początku robiłam w zakresie dla C3 ale Shinji kazał mi przestać twierdząc, że się zmęczę niepotrzebnie Może [...]

[...] Zaraz będę musiała nowy dziennik zakładać Wystąpi raz człowiek w filmie i zaraz dzikie tłumy i nic czuć nie będziesz,a dlaczego już pisałem wcześniej. Tak, wiem. Pełen zakres ruchu pojawi się niebawem, tylko pokonam wszelkie bariery psychiczne co to tego. Robi się ciekawie, w imieniu działu proszę o więcej szczegółów Jakie szczegóły masz na [...]