[...] w każdej z grup mięśniowych ale najlepiej urozmaicać trening.Przykładowo możesz stosować piramidę we wszystkich podstawowych ćwiczeniach złożonych na daną partię,a ten sam zakres powtórzeń w ćwiczeniach izolowanych. Jeśli chodzi o przerwy między seriami to stosuj mnie więcej 2/3minuty ale bardziej skupiaj się na tym żeby przykładowo uspokoić [...]
[...] podałeś nie mam większych zastrzeżeń ilość serii i dobór ćwiczeń ok.z tym że nie napisałeś ilości powtórzeń.Rozumiem ,że tutaj będzie dominowała metoda progresji ciężaru i zakres powtórzeń 12-10-8-6?? Jeśli miałbym coś doradzić to jestem przeciwnikiem łączenia nóg z jakąkolwiek inną partią mięśniową,konkretny trening nóg to prawdziwe wyzwanie i [...]
Witam, od 3.5 tygodnia robię redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety poza lekkim ubytkiem wagi (jakieś 2.5kg) nie widzę w ogóle efektów :(. Bardzo się staram, żeby wszystko było zrobione jak najlepiej, ale niestety nic z tego nie wychodzi... Mam 179cm wzrostu i aktualnie ważę 85kg. Ogólnie rzecz biorąc, nie mam za dużo mięśni, a przynajmniej ich nie [...]
[...] ? - Przysiady - robić do pełnego wyprostu nóg czy zostawiać delikatnie ugięte w kolanie na gorze i od razu kolejne powtórzenie - Wyciskanie hantelek na barki - jaki tutaj zakres ruchu jest optymalny? Niektórzy robia praktycznie pełny ruch z góry na dól, inni połowe tego. Poza tym nadgarstki maja być cały czas nad łokciami (nie schodzic sie do [...]
Cześć Dawid , co sądzisz o FST -7 ? Można stosować również na biceps i triceps ? Jaki dać zakres powtórzeń mogę zrobić np. 3 pierwsze serie po 10-12 i 4 kolejne po 20-25 ? Jak często stosować ? Można robić w dniu kiedy trenuje dwie grupy mięśniowe na jednym treningu ? Z góry dzięki
[...] korzystam z niej w trakcie treningu nóg. Był też okres gdzie trenowałem w ten sposób bicepsy,zachowując 30 sek.przerwy na odpoczynek a raczej rozciąganie bicepsów stosowałem zakres powtórzeń 10/15 i tak najlepiej czułem tą technikę. Jeśli chodzi o częstotliwość wykonywania FST-7 to sam Hany Rambod zalecał aby nie ćwiczyć tym sposobem częściej niż [...]
[...] to nadal jest mniej, niż ci wychodzi na 5 powt przy wzięciu maksa z pierwszej strony dt. Jak dla mnie zaczynanie treningu 5x5 z 50-60% maks to też marnowanie czasu, bo w tym zakresie kompletnie tego nie poczujesz, to rozgrzewka. Celowo masz taki niski ciężar narzucony? To jest jakoś procentowo wyliczone? Można tak powiedzieć że celowo. Po [...]
Może być jak najbardziej jeśli partie trenujesz raz w tygodniu. Brakuje mi jakiegoś ćwiczenia z typu drążek bądź wyciąg górny. Jednak w tym martwym ciągu daj w miarę stały zakres powtórzeń bo schodzi z 12 do 6 to duży skok w powtórzeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-08-01 07:47:51 Niestety nie mam drążka, ale w przyszłości zamierzam [...]
[...] 4. Wiosłowanie sztangą oburącz: 40kg x20 50kg x20 60kg x20 70kg x20 -zaskakujaco ciezko, bo opad byl niewielki, jednak wykonywalem cwiczenie izolujac najszerszy, no i zakres powtorzen tez daje sie we znaki. 5. Izolowane uginanie ramion ze sztanga: 30kg x10 30kg x10 30kg x10 5. "Karczki" brzuszki, wspiecia siedzac: po 3 serie [...]
1 porcja Nitraflex Powder -Pompa -7/10 - dobra, porównywalna do wykenda, tylko że dziś wiekszy zakres powtórzeń i może daltego -Pobudzenie - 2/10 - praktycznie nie odczuwalne -Smak - 6/10 - jak dla mnie średni, -Rozpuszczalnosc - 8/10 - dobra, kilka machniec shejkerem wystarczyło
wczorajszy trening: była katka 2 serie zakres powtórzeń 12-16 WL sztanga 50 kg WL hantle skos dodatni 13 kg brama wyciąg dolny brama wyciąg górny - jedna seria tutaj pompki na poręczach 2 x 8 powt. potem brzuch russian twist brzuszki skośne allahy boczne unoszenie kolan do klatki Dzisiaj lekkie zakwasy na klacie i odczuwalne delikatne zmęczenie [...]
Cineko spokojnie nie jesteś sam ;D życie to nie bajka ;] ... ja też stoje z jumpem w miejscu... a nawet spadł z 5cm... po pierwsze musiałem odstawić siłke i sprinty przez dwugłowy... po drugie robie kondycje biegam 1,2 zakres... wytrzymałość kłóci się ze skocznością i dynamiką ale damy rade prędzej czy później ;D
ruxon good morning fajna opcja, moze zmienie poprostu zakres powtorzen i co za tym idzie - ciezar? Nie wiem czy przysiad + martwy nie bedzie za ciezko. Musze pamietac (wy takze) ze cwiczymy na silownii zeby poprawic wyskok a nie zeby bic rekordy w poszczegolnych bojach...Takze katowanie dla samego katowania sie na silce to sredni pomysl moim [...]
[...] GPP 4x10 przysiad burpee pompka wypad z przeskokiem pajac mountain czas*: nie mierzyłam :-P Anchy, tak mnie podchodziłaś, tak mnie podchodziłaś, że uległam ;-]%-) Zmieniłam zakres powtórzeń, bo przeczuwałam, że nie podołam pompkom i to właśnie na nie najwięcej czasu mi schodziło. Przerwy były co jedno powtórzenie, a w ostatnim obwodzie wyszły mi [...]
[...] ____________________________________________________________ Wracam na wojnę %-) Rozmyślałam nad zestawem i wahałam się pomiędzy częścią II a III z cyklu dla chudej. W II zakres na 15 powtórzeń i trening pleców, łączony z bickiem, z piekła rodem (dla mnie Marta jest on Twoim najgorszym pomysłem ever %-)), ALE podchwyt. Natomiast w III, plecy [...]