Test - ACTIVLAB revan2005 redukcja "Twardy jak bruk?" PODSUMOWANIE str. 35

dzis robilem wioslo na 15powt
i to juz jest masakra

Dzis jestem po 30 minutowym marszotruchcie, mocno bolaly miesnie piszczelowe, dlatego tylko 30 min.

Nie pisalem jeszcze jak wyglada suplementacja, wiec jest to mniej wiecej tak:

1. Porcja "Crea Shot" 25g, bcaa 10g, witaminy, omega3 5kaps 500mg podczas pierwszego posilku z tluszczami.
2. Przed treningiem porcja "Crea Shot" (dla dni treningowych), 3x guarana caps, 2x karnityna+green tea. (dla dni treningowych jw. przed aerobami, poza kreatyna)
3. Po treningu 5gbcaa
4. W miedzyczasie witaminy i 5kaps omega3.
5. ZMA przed snem.

DZIS BARDZO UDANY TRENING

Nigdy specjalnie nie wierzylem w pobudzacze, ale moze jednak to dziala (a moze to placebo) w kazdym badz razie chcialo sie cwiczyc

1. Push press:
40kg x6
50kg x6
60kg x6
70kg x6
80kg x6
90kg x6 (poprzednio 80kg x6)-dosc ciezko, wydaje mi sie ze za slabo jeszcze pracuje lydkami.

2. Wioslo jednorącz:
40kg x10
50kg x10 -spocona dlon, walka o chwyt, od nast. serii pasek
60kg x10
70kg x10 (poprzednio 80kg x5) -srednio

3. Wyciskanie od czubka glowy siedzac:
60kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x4 (poprzednio 80kg x10) -tu troche przedobrzylem, 4powt ciezko
75kg x20

4. Martwy ciąg:
60kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x5 (poprzednio brak) -ALE JESTEM K**** SILNY ... ze tak zazartuje tak czy owak bardzo mnie te 100 kg cieszy bo poszlo leciutko i bez bolu, a calkiem niedawno nie moglem zrobic 5 powt w pasie (dzis bez pasa) na tym ciezarze.
+sumo 60kg x12

5. Unoszenie ramion w boki ze sztangielkami:
3 serie po 12powt. na dosc ciezkich sztangielkach +1 seria na lekkich

6. -//- w przod:
2s. ciezszymi +1seria lekkimi

7. Unoszenie ramion w boki lezac na lawce na brzuchu:
3serie ciezkimi sztangielkami

8. Zabawowo face pull 2 seryjki po 12 powt.

+15min na rowerku

Poza tym przymierzylem sie do najwiekszej sztangielki na silowni w podrzucie jednoracz po zwazeniu okazalo sie ze to 45 kg lewa reka poszlo (zarzut oburacz bo dlonie spocone, wybicie jednoracz), prawa zabraklo koncowki, ale skoro poszlo na lewa ktora jest slabsza wina za porazke dla prawej obwiniam technike a nie brak sil.

Po co o tym pisze? Ano jak sie pojawi Knife i zorganizuje "zabawe w kto podrzuci 45kg jednorącz" to chociarz wstydu nie bedzie .



DIETA:
Lipa, bo zostalo mi duzo zarcia do wmłucenia na noc, zawsze mam ten problem, bo caly dzien sie obijam nie chce mi sie szykowac jesc a potem wieczorem szamanie resztek. Jak zjem wszystko to bedzie ok3300kcal.




Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-03-24 20:35:37

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-03-24 20:35:55

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-03-24 22:42:27

e to Ty nie jestes wcale taki silny jak na MC 100kg tylko , na koniec testu 150 trzaskac powinienes ;d

Przed chwilą wrócilem z 30 minutowych aerobow (plus kilka interwalkow dla zabicia monotonii, kilka sprintow po 20-50m i podbiegi pod gorke). BCAA po bieganiu bardzo orzezwiajace.

Jeszcze powinienem wypic 66g bialka i 5 jaj, nie wiem czy zmieszcze.

Konczy mi sie bialko, na jutro juz nie wystarczy, ale jutro wracam do domu i odnawiam zappasy z tym ze to bedzie wieczorem i okolo treningowo pojda jajka zamiast bialka co da tluszcze w porze treningu, ale trudno.

to daj same bialka

a zoltka dowal poźniej do jakiegos posilku

ale w sumie yebać

niezłą kondycha
ja po 10 min padam na morde biegajac

Ale to byl marszotrucht Tylko z kilkoma wstawkami sprinterskimi.

Powodzenia ! :) Czekam na jakieś filmiki :)

Z dzisiejszego treningu beda filmiki, jak tylko kumpel mi je przesle dam wypiske.

TRENING (wczoraj 26.03.2010r):

1. Box przysiady (zakres ok 1/3 pelnego przysiadu):
60kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x5
130kg x5
140kg x5 FILMIK
150kg x5
160kg x5 -lekko (poprzednio 185kg x5 od kilka cm wyzszej lawki)

2. Wyciskanie w skosie glowa w gore (chwytem wezszym niz optymalny):
40kg x6
50kg x6
60kg x6
70kg x6
80kg x6
90kg x4 niepelne -nie dotykalem klatki i ciezko (poprzednio 80kg x8)

3. Podciaganie na drazku nachwytem:
0kg x5
5kg x5
10kg x5
15kg x5
20kg x5
25kg x6 (poprzednio 20kg x5)

4. Pompki na poreczach:
0kg x6
10kg x6
20kg x6
30kg x6
40kg x6 FILMIK
45kg x5 FILMIK (poprzednio 40kg x6)

5. Podrzut jednorącz na 1 powt.:
od 27kg
do 45kg x1 na reke FILMIK

6. Uginanie ramion ze sztangą stojac (zarzucane):
40kg x6
50kg x6
60kg x6
65kg x6 FILMIK
40kg x12 "izolowane" tzn. mniej zarzucane niz na 65kg, rowniez filmik

DIETA:
Nie mialem bialka i zamiast posilkow bialko+oliwa wypilem 3 x 5 jaj, po treningu nie zjadlem calej piersi bo skonczylem trening po 20 a pozniej jechalem 2 godziny do domu.


Boxy, bedize szyja bolala, sorry, kumpel nie potrafi nagrywac




Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-03-27 15:01:14