zakres

[...] mi prawo zdobywac wieksza wiedze na temat treningow oraz pomagac innym (Szczegolnie poczatkujacym) na silownii by nie popelniali takich bledow jak np ja... Dlatego dodatkowo zakres wiedzy z dietetyki bedzie nie zbedny oraz wiedza nt odzywek i suplementacji, ktora musze jeszcze dosc duzo podciagnac... A spelnie wowczas swoje marzenia, dodatkowo [...]

SW96 przy pompkach na podstawkach msz większy zakres ruchu, stąd lepsze czucie mięśnia. Jakbyś na siłowni zamiast wyciskań sztangą zastosowal wyciskanie hantlami czułbyś to samo.

Wycwiel-nie znam tego chłopaka osobiście.On nie jest z mojego miasta. Mariusz-Sai bardzo mocny,ale ten zakres ruchu pozostawia sporo do życzenia :) Tutaj fajny film od Vadima.Chłopak dołączył już do światowej czołówki.Lubię Go oglądać ,bo jego filmik są kręcone w podobnej scenerii do moich :) https://www.youtube.com/watch?v=ofqWCCWcILQ

03.08.10 - kolejny update ciężarów. Główne boje robią się już ciężkawe. W sumie nigdy takich ciężarów nie dźwigałem w zakresach 12-10-10 itp, raczej to był zakres 5p na siłe. Cieszy to bo w połowie sierpnia jak wrócę z wakacji zamierzam wejść na push/pull siła+hipertrofia lub na trening PHUL opisany na BF. Ćwiczyłem nim kiedyś i jest ciężki, a [...]

Plan może być ten pierwszy, albo drugi. Na Twoim etapie wytrenowania jest to niemal bez znaczenia. Trzeba tylko zwiększyć zakres, jak to słusznie zauważył Hubert, bo powiedzmy 60 kg przysiądziesz x 5, ale 55 x 8-10. (Z drugiej strony i tak będziesz w stanie dokładać 5 kilo co tydzień, także tak czy siak tragedii nie będzie). W diecie podbiłbym [...]

odpada, ja nie zrobię takiego przysiadu ze względu na ograniczony zakres ruchu biodra ;-), MC też także z podstawowych bojów tylko WL

[...] i ćwiczyć schematem ABAB, można ułożyć 4 plany (nie FBW ale jakoś dzielone) i w nich rozłożyć akcenty na interesujące Ciebie partie. Nie wiem też czy wolisz stały zakres powtórzeń na jednym treningu czy pasuje Ci zmienna ich ilość w zależności od serii. Napisz coś więcej o swoich preferencjach - to będzie nam łatwiej podjąć ostateczne [...]

[...] musisz je dobrać tak, żeby max mieścił się w powiedzmy 15 powtórzeniach. Russian Twist - to samo. Ja zwykle robię 12 powtórzeń tego i tego. Ze sztrugsami też niech będzie to zakres ok. 12 powtórzeń, czyli ciężar musi być spory. Tak jak Ci wcześniej pisałem - pamiętaj o zatrzymaniu powiedzmy na 2 sekundy ruch, kiedy masz sztangę podciągniętą do [...]

Udajesz ze lecisz xd moze tak Ci sie skojazrzy to unoszenie baniakow na boki:P SKlony z obciazeniem na karku cwicza plecy ilosc seri na naddgarstek 3, na biceps tez. www.kulturytsyka.pl/atlas tam masz gify jak sie robi cwiczenia na klatke mozesz dac pompki na taboretach&wiekszy zakres ruchu bedzie)

[...] stosunku do ciężaru z poniedziałku" tego nei chwycilem za pierwszym razem :-) a co bys powiedzial na mala odmiane - swoja werje juz masz sprawdzona i wiesz ze dziala - zawsze mozesz wrocic :) aby realnie (zamiast moze) w dni S i L dac mniejsze ciezary ale wiekszy zakres powtorzen albo drabin ? - wiec wieksza objetosc ? daj znac co sadzisz :-)

zajrzyj do eksperymentu Pumy na klatkę- tam jest rozpisany trening na grubośc i szerokość. ilośc powt. oczywiście dużo mniejsza bo od 6 do 12, czy nawet 15. im ćwiczenie bardziej wielostawowe tym mniejszyy zakres i odwrotnie.

[...] lezeniu 4s (18,16,14,12) wspiecia na palce w siadze 3s (16,14,12) wspiecia na palce stojac 3s (16,14,12) sob aeroby + ftb bieg, skakanka, worek bokserski ftb lekkim ciezarem zakres ruchow okolo 12 pomki na poreczach dipsy 3s wyciskanie na maszynie(barki) 3s sciaganie wyciagu za glowe 3s wypychanie ciezaru na suwnicy 3s pompki w podporze tylem 2s [...]

Witam, od jutra przerzucam się do domowej siłowni, a więc i zmieniam trening. Staż to około 2 lat, może troszkę więcej. Wiek: 17, waga 88, wzrost 181. A więc wymyśliłem coś takiego( po przeczytaniu artykułu): Plan 5 dniowy: 1.Poniedziałek - Plecy + Brzuch 2.Wtorek - Klatka 3.Środa - wolne 4.Czwartek - Nogi 5.Piątek - Barki 6.Sobota - Biceps + [...]

Całkiem nieźle :-) Z perspektywy moich lat preferuję wolniejsze tempo i pełniejszy zakres ruchu. Tzn. pełne spięcie i rozciągnięcie mięśni. Zauważyłem kostkę na Twoim brzuchu ! Chyba mi się nie zdawało?!

[...] widać ale rąk nie prostuję do końca. Bolą mnie później zgięcia w łokciach. Na pewno pompa przy wolnej fazie ekscentrycznej jest już ogromna ;-) Ja staram się robić pełny zakres ruchu :-) Ja uczyłem się tyle lat aby nie prostować do końca i trzymać stałe napięcie to teraz mi ciężko się przerzucić na pełny wyprost. A ja robię i tak i tak :-D.

duży zakres powtórzeń ! uda musiały płonąć !

[...] Jednak zgadzam się z tym co wyżej napisałem :-) Jak kumpel podwiesza sobie 10-20kg do pasa i robi z tym dipy i podciągania, to jest jeszcze kalistenika? Jak wejdzie się w zakres powtórzeń +12, to ciężko (teoretycznie) budować tym mięśnie. Nie zawsze niekorzystna dźwignia zwiększa obciążenie - czasem jest coś po prostu trudniejsze, a nie [...]

na czworogłowe np prostowanie kolan w siadzie na maszynie. Serie i zakres powtórzen dobierz pod swoje priorytety. A francuskie stałym cięzarem bo to izolowane ćwiczenie, angazujące jedynie tricepsy więc progresja zbędna w tym ćwiczeniu.

mam trening rozpisany 5x5, przyznaje uczciwe że nie mogę wejść w zakres pompy w żadnym ćwiczeniu które ma tylko 5 powtórzeń, nie ważne że ciężar będzie olbrzymi, jest po prostu słabo;-( nie czuję satysfakcji z tego co robię a tylko trenuję... też tak mieliście? Z czym jest słabo? Z pompą? - ona nie jest wyznacznikiem wzrostu mięśni! Z satysfakcji [...]

Misska z niedzieli, jako, że dzień wolny to jem to czego pewnie nie będę jadł w roku szkolnym albo będzie występowało sporadycznie z braku czasu - 3 jajca na miękko z odrobiną chrzanu i duży plaster mojego schabu , sałatka z pomidora i sałaty i owsianka. - Pół worka kaszy jęczmiennej polanej olejem lnianym (10g), schab, oliwki, warzywa. - j.w [...]