zakres

[...] na wykonywanie w takiej technice uginania dość godny. Dodatkowo bawiłem się różną szerokością chwytu od wąskich poprzez ultra wąskie i na szerokość barków. Jak na tak niski zakres powtórzeń bicepsy ładnie napuchły. 3. Na siłowni mam do dyspozycji dwie liny. Krótszą i dłuższą i na żadnej nie mogę idealnie wczuć się i wpasować w pracę tricepsów. [...]

nachwyt, nieco szerzej niż barki, zakres - z pełnego zwisu do klatki (jeśli już nie mogę to do brody)

Na tym polega ta faza. Tym razem królować ma zakres powt (powyżej 8) oraz czucie mięśni i minimalne przerwy A co to znaczy, to już każdy musi doświadczyć sam na sobie

[...] do przodu a tak poważniej: pisałeś, że jest pedantyczne, ale w tej wersji trudno o progres, przykladowo ostatnio robie takie na max spinane, kontrolowane i wskoczenie z 8 na 10 reps zajelo kilka treningow wiec moze dla Ciebie jednak lepiej klasycznie, skrocic zakres, doyebac kg i pozniej jak bedzie zapas sily to wejdziesz na nowo na dokladne

[...] do klatki 3x12x8 sztabek Szrugsy sztangą 3x12 38/48/68 Młotki 3x15x 15kg Modlitewnik łamaną wąsko 2x15x28kg Czas 91' Długi i wyczerpujący trening. Poza MC z podstawek, zakres powtórzeń wysoki (12-15), co niszczy tlenowo i kondycyjnie. Ciężarki niewielkie, ale jak wspomniałem nie o to ma w tym treningu chodzić. Siady robiłem na sztandze. [...]

night: Dziękuję za te słowa, przydają się takie w chwilach zwątpienia. rzabba: Zauważalne są efekty nie tylko zdrowotne, aktualnie mam wrażenie, że nawet cofnęłam się we wszystkich aspektach: fizycznym – sprawnościowym i wyglądowym, zdrowotnym, psychicznym. Jest słabo. Co do tego konkretnego treningu kebuli, to konieczne byłyby zmiany: nie ma [...]

night: Wskazówki przyjęte, po raz kolejny dziękuję! A co do tego wyciskania, to mam nadzieję, że jeszcze zaprogresuję ;-D NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (2-2,5l), trochę bulionu z wątróbki /SFD/Images/2016/4/16/8b1bd2a94fcd4b72aee84f293e92600a.jpg DOMSy tricepsów, oprócz tego czułam trochę klatkę, [...]

Pull 1. MC klasyczny 9/7/5/5/5/5/8/10 55/60x5+2/65x3+2/70/75x7/75/65/60x9 [paski od 70kg – stąd te „dodawania”, w regresach chciałam też bez, ale za ciężko 55/60/65/70/75/75/65/60 55/60/65/70/75x4/75x4/65/60 45x9/55x7/65x5/70x5/75x5/65x8/60x10/55x12 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14x10/14x8/14x8 10/12/14x7.5/14/14 [...]

paula.cw: O patrz, zniknęło już ;) Cośtam widzę, też po kliknięciu jest większe – w dokumencie mam takie. To jeśli chodzi o wielkość, a tak poza tym to chyba czytelniej by było z góry na dół, ale wtedy mniej by się mieściło… Jakoś nie mam pomysłu na lepszą wersję, nie jestem dobra w te klocki :p PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Ovarin [...]

. Ale zaskakuje mnie to, że jesteś w stanie zrobić ohs a zakres ruchu jest do poprawy. Ale dobrze, że nad tym pracujesz bo warto :-)) przy ohs można wykorzystać kompensacje z lordozy , jak odkleję kręgosłup od ściany zakres jest prawie pełny :-D dlatego Rosjanie , a raczej Ukraińcy ( Klokow , Torokhij ) taka wagę przywiązują do wznosów tułowia i [...]

"Aby można było realizować te wszystkie zadania niezbędny jest odpowiednio wyszkolony specjalista w zakresie szeroko rozumianego bezpieczeństwa. W tej dziedzinie nie można liczyć na to, że do wykonania skomplikowanej "operacji neurochirurgicznej" oddeleguje się "higienistkę" bo potrafi ona podać tabletkę od bólu głowy i [...]

[...] obciążenia ) Mam z tym największy problem, metdoa 5x5 którą radzi mi Tomasz nie bardzo mnie przekonuje, Moze zrobić cos takiego że Poniedziałek trening na wielostawach zakres powt 8-6 ,duży ciężar. Trening w środe opart na kompleksach metabolicznych a piątek trening oparty na superseriach, zakres powt 12-15 ( ćwiczenia na [...]

Raszek to że w wypisce jest napisane że robi wiosło to nie znaczy że je robi dokladnie! zlapac wezej i co dalej ?? wydluzyc rom, tzn wiekszy zakres ruchu i rwanie ciezaru, ale spojrzalem wnikliwiej na Twoj plan A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 s cieżar - 97,5kg B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 [...]

[...] jeszcze raz 5 g mono ~~~~~~ cvfdbkz no takie zakładanie w sumie jest bez sensu, ale jak do tej pory było raczej tak ze w tym pierwszy cwiczeniu na barki zawsze był ten zakres 6 pow, wiec nie zaszkodzi spróbowac z większa ilościa;-) Pamietam ze jak w tamtym roku jechałem takim planem jak teraz na barki tylko zamaist wyc. zaa karku miałem pp [...]

[...] że wyrówna się szybciej przy izolacji rąk. - nikt nie jest proporcjonalny. Raczej skup się aby równo wyciskać czy też podnosić. I jeszcze jedno;p rozumiem, ze ten zakres serii 3/4/5 nie obowiązuje do wszystkich ćwiczen? Mógłbyś jeszcze rozpisać ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach? - zakres serii nie obejmuje brzucha, [...]

[...] będę zapisywał ciężary i ilości powtórzeń i powoli progresuje ciężar. Dzisiaj kumpel nagrał mnie na suwnicy, jako mam problem z odcinkiem lędźwiowym wykonywałem taki zakres powtórzeń, aby nie odrywać go od siedzenie i ten zakres się bardzo mały…a niżej nie mogę opuścić oparcia. Przysiad dzisiaj wykonywałem inaczej, cały czas miałem [...]

[...] kg 10 x 100 kg Barki Wyciskanie "zolnierskie": 10 x 30 kg 10 x 40 kg 10 x 45 kg Biceps Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem (uchwyt szeroki) - stojąc, pełen zakres ruchu: 3 x 12 x 30 kg BRZUCH Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem: 3 x 15 x 15 kg Na zakonczenie: PLECY Podciąganie nachwytem: 3 x 5 powt. Teraz w czwartek [...]

[...] zalozen w 2 seriach. skoro 3 seria jest ta wlasciwa od ktorej zalezy twoj progres ciezaru... o ile czytales co tam pisalem w ogole. byla ilosc seri, byla ilosc powt, ich zakres, jaki progres ciezaru. bic/tric - to samo... 6 cw + 1max na koniec sesji, jesli ktos juz musi dodac bic/tric to zamiennie co sesje treningowa czyli 1 bic 2 tric 3 bic [...]

[...] nie powiększenie samych włókien mięśniowych! Tak sztucznie zwiększone obwody nie mają żadnego przełożenia na siłę zawodnika. Najczęściej taka hipertrofia występuje w zakresie obciążeń 50-70% CM (i przy dużej liczbie powtórzeń: 12-15 i więcej) oraz w pewnym stopniu w zakresie 70-80% CM. Optimum dla budowania masy pozostaje więc zakres [...]

[...] i zaczynam z nimi przygodę. Tak zrobionych treningów jeszcze nie czułem od Czerwca. Gęba sama się cieszy! :-) 1) wyciskanie na Smith'cie: 4x10 sam gryf (~20kg) - pełen zakres ruchu - opuszczenie jak najniżej się da i wypychanie. Efektem było wykonanie już wszystkich powtórzeń w seriach bardzo dobrze technicznie, bez żadnych zachwiań. [...]