zakres

[...] 4s Wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Taki plan na 6-8 tygodni. ABA BAB ABA itd. zakres powtórzeń12-6 w serii. Zacznij się zdrowo odzywiac bo to podstawa. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-24 18:41:22

Może być. Ja bym zrobił dwa tradycyjne trening push i pull (zakres powt. 6-15) i jeden trening typu FBW (np. same ciężkie wielostawy).

[...] przeanalizuj program treningowy,może warto go nieco zmodyfikować,zmienić rodzaj,ilość,kolejność ćwiczeń,liczbę serii,długość przerw odpoczynkowych między nimi,zakres powtórzeń itp. Czasami drobna,subtelna wręcz różnica może spowodować wyraźna zmianę na lepsze.Dokonaj drobnych korekt w diecie,a może dietetyczny reżim ci nie [...]

[...] zdaniem: im wiecej zmiennych uwzglednia oblicznie ilosci kalorii, tym bardziej jest dokladne wyliczenia qazara sa dobre, ale uogolnione, bo przeciez nie jest tak, ze ludzki zakres aktywnosci mozna podzielic tylko na 6 grup, kombinacji jest wiele, po prostu nie da sie skonstruowac prostego algorytmu uwzgledniajacego wszystkie zmienne u mnie [...]

[...] Ograniczam się tylko do barku i mam efekty. Uciskiem palca wyszukuję najbardziej bolące miejsce i wibruję w nim a ból się zmniejsza a ciało staje się bardziej miękkie i zakres ruchu bez bólu staje się większy! W barku mam kilka takich bolących miejsc - pod palcem wyczuwa się ból i twardsze żyłkowate miejsca. Po takim masażu mam spokój przez [...]

[...] siak boli, więc nie ma wyboru :-) ) ale potem odchodził i było lepiej. Po ostatnim takim intensywnym masażu bolały mnie całe plecy a regeneracja trwała prawie 2 tygodnie ale zakres ruchów był od razu lepszy. Dzisiaj dostałam skierowanie na laser i krio no i do wizyty u ortopedy-operatora mam oszczędzać rękę i [...]

[...] sciaganie drazka gornego wyciagu na prostych (tzn lekko ugietych ale zablokowanych w lokciach) ramionach - czyli przenoszenie na wyciągu. stoisz w lekkim pochyleniu w przod aby zwiekszyc zakres ruchu - nie pomagaja tu bicepsy ani przedramiona jak to jest przy wioslowaniu - dlatego uzywasz duzo mnijszych ciezarow ale specjalistycznie na najszersze

[...] Kiedy czytam o urazach stożka rotatora to ludzie piszą, że maja ograniczony ruch, nie sa w stanie podnieść ręki wyżej niz kąt 90 stopnie i tak dalej a ja właściwie mam pełny zakres ruchu i kiedy unosze reke czy robie jakikolwiek ruch to nie boli mnie bardziej niz kiedy mam opuszczona ręke. Moje pytanie czy powinienem się martwić, czy moge być [...]

Boli tylko rano. Zazwyczaj rano bolą stawy jeśli ktoś ma problemy zwyrodnieniowe, ale skoro mówisz że to jest mięsień to: Sprawdź zakres ruchu w jednej i drugiej kończynie, niech to będzie zgięcie, wyprost, rot. zewnętrzna i wewnętrzna - jeśli tego nie umiesz idź to fizjoterapeuty, on zrobi i zaleci ćwiczenia w celu wyrównania. Zmieniony przez - [...]

zamien trening niedzielny z czwartkowym, bo ciezko bedzie ci zrobic dobrze klatke dzien po barkach..troche z duzo powt jak zalezy ci tez na sile..proponuje na poczatek w cwiczeniach podstawowych takich jak wycisk czy siady zakres powt8-6. pozdro

[...] normy BMI wynosi 20 - 25, powyżej 25 to nadwaga, a BMI > 30 świadczy o otyłości. Z badań epidemiologicznych okazało się, że pomiar obwodu w talii koreluje z odpowiednimi zakresami BMI i dlatego można to również wykorzystać do klasyfikacji i kontroli wyników odchudzania. BMI Kg/m2 Talia (cm) Kobiety Mężczyźni Norma 20 -25 [...]

[...] kaloryczne, przy uwzględnieniu aktywności fizycznej, czyli górną granicę do jakiej teoretycznie możesz jeść nie powodując przybierania wagi. Ale nie powinnaś wchodzić w ten zakres zaraz po zakończeniu DC. Pierwszy tydzień zwiększ limit swoich kcal do 1000-1200, to i tak będzie głodowa racja, więc z wyjątkiem powrotnych 2 kilogramów ni epowinnaś [...]

No tak ale w końcu przyjdzie czas na redukcje i zonk! Doradźcie więcej coś w temacie. A druga sprawa czy całkowicie można wykluczyć wyciskanie sztangi długiej na klatę i barki chodzi o to żeby je zamienić na hantelki w sumie jest to większy zakres ruchu i lepsze rozciąganie podczas ćwiczenia. Wypowiedzcie się no to i co do tego wyciągu

[...] jest gorzej (tak jak pisałem wyżej). Co sądzisz o tym, bym najpierw rozpisał jednolitą progresję ciężaru dla wszystkich mikrocykli, a dopiero pod to poustalał odpowiedni zakres powtórzen? Zrobiłem tam na próbę i wyszło mi, że skoro między 10 i 5 mam roznice 10 kg to tu dam rade rozpisac progresje. Dla 15 i 10 rozpisalbym taka jak dla 10 i 5 i [...]

[...] rozpoznawczy, sprawdź jakieś PRAWIE maksimum swoich umiejętności względem ciężaru w danym ćwiczeniu, odejmij od tego tyle, żebyś czuł, że jesteś w stanie zrobić pełen zakres ruchu, bez oszust daną ilość powtórzeń i tyle. Jak np na przysiad jesteś w stanie wziąć 50kg na 2 powtórzenia, wrzuć 30kg sprawdź czy zrobisz 12 powtórzeń i już [...]

[...] od strony wytrzymałościowej to nie jest tak pieknie. Ruch musi być jak najbardziej ekonomiczny. Sylwetka lekko ale bez przesady pochylona do przodu, tutaj nie można przesadzić bo wtedy oraniczymy sobie zakres ruchu nóg co było by efektem niepożądanym. W biegu długim biega się przez piętę i późeniej jest płynne przejście do wyjścia ze śródstopia.

15-10-5 jest ok, możesz też zrobić zwykłe FBW po 1ćw na partie, zakres pow 8-12, 2 zestawy A/B zdr

zakres pow 8-12.

Ponoc na mase najlepiej jest robic 8, a nie 12, powtorzen <---- lol, człowieku zakres na mase jest 6-12 pow. , to zależy od indywidualnych predyspozycji.Robiąc progresje i tak korzystasz np. 12,10,10,8 więc jak można powiedzieć ,że lepiej jest robić 8 pow.

[...] budował sobie 12-16 tygodniowe mezocykle na przestrzeni których ustawisz ćwiczenia siłowe na prym i wprowadzisz w nich progresję liniową. Ćwiczenia uzupełniające możesz zmieniać co 5-8 tygodni, choć czasami wystarczy zmienić zakres powtórzeń czy zmienić wersję (np zamiast zwykłego wyciskania hantli na klatkę-wyciskanie z rotacją lub młotkowo).