[...] i praca nad stabilizacją kolana. Później po ok. tygodniu delikatnie na rowerku treningowym. Tak przez kolejny miesiąc dwa. Później delikatne przysiady stopniowo zwiększając zakres ruchu w kolanie. Co do skosu w dół? Ostatnio szedłem zgodnie z rozpiską i po 3 serii ból był mniejszy i szło lepiej. Chwytam wężej jak pisałeś. Od czwartku to tylko [...]
[...] dana partia z tym, że jeśli wypada klata dwa razy to w drugim dniu pozmieniaj ćwiczenia i zwiększ liczbę powtrz do 12 w dwóch ćwiczeniach po 2 serie. W pierwszym dniu zakres powtrz. 6-8 - 2 ćwiczenia po 4serie. carbon - film powstał dzięki Małżonce, która zmobilizowała mnie do sklepania czegoś z archiwum starość jak to starość - każdego [...]
[...] inne pytanie dotyczace tej oto szkoly gdyz w niej oprocz "standardowych" testow jest rowniez test z wiedzy ogólnomedycznej czy orientuje sie ktos mniej badz wiecej na czym polega ile pytan czas i zakres wiedzy itp dzieki p.s. http://www.edukacjapl.pl/wynik_wyzsze_uczelnie.php?id=74 Zmieniony przez - hidalgo4 w dniu 2008-11-28 10:30:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x5 to najlepsza opcja na budowanie masy?", zaprzeczyłbym. Chociaż ktoś, chyba Knife, przytoczył jakiś czas temu badanie, w którym dlaud nie wykazano większych różnic między zakresem "siłowym" i "hipertroficznym". Chociaż, no wiadomo - co innego 5 powtórzeń z ciężarem pozwalającym na wydłużony TUT (który wg mnie też ma duże znaczenie), a co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
warto zmienić zakres powtórzeń bicepsa z 12 na 15 ? przestan spamowac co chwile pytaniami, ktore masz wyjasnione w tematach podwieszonych. potraktuj to jako ostrzezenie, bo sie nudne to robi, ze nie korzystasz z serwisu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zakres powtórzen to sprawa dosc indywidualna, mozna przyjac pewne liczby ale kazdy robi pozniej w takim zakresie jaki jest dla niego najlepszy, 16 serii na treningu czy tygodniowo? jak chcesz podzielic sobie ten trening? tak ze partia wyjdzie Ci 2x w tygodniu?
[...] z opadu 3 x 10, rece za glowa 14. aero 30 min, 75% komentarz: ad. 1: dorzucilam kolejne 10kg i bylo ok. ad. 2: tu dorzucilam 5kg i bylo za duzo. w koncowych powtorzeniach zakres ruchu nie byl pelny ad. 3-12: bez zmian, ok ad. 13: robie bardzo powoli, ostatnie powtorzenia z trudem i dieta: posilek 1: 550kcal, 21+7B, 20T, 69W jajka 170g chleb [...]
jak uwazasz, wypady to cwiczenie gdzie angazuje sie i pupe, i czworoglowy, i dwuglowy, nie daje sie zastapic tak latwo - tylko przysiad ma jeszcze taki zakres... Zrob wypychanie nog na suwnicy. W przysiadzi masz dawac tylek do tylu, dlaczego usilujesz go do przodu trzymac. przysiad wyglada z boku jakbys usilowal siasc na stojacym z tylu krzesle i [...]
[...] że wreszcie mogłam się zobaczyć w dużym lustrze, pstryknęłam kilka zdjęć. /SFD/Images/2015/4/27/fbbfec190c724a6e89b3219ea2558d52.jpg Trening: NR 1 by Obliques A (3.) zakres: 2x12 Rozgrzewka (rower 3 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x10, 15x17, 12x27, 12x37 15x10, 15x17*, 15x27, 14x32 15x10, [...]
[...] zrobić to foto, ale zdjęcie nie oddaje całego tragizmu sytuacji, więc sobie podarowałam; może jak się opalę, to będzie ciut lepiej; Trening: NR 1 by Obliques A (5.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Przysiad ze sztangą na plecach 10 x 17, 10x27, 10x37, 10x37, 10x37 nie dołożyłam ciężaru, bo [...]
09.05.2015 Dzień 27., tydzień 4. Dziś miał być wg planu DNT, ale musiałam się trochę odchamić wieczorem... Trening: NR 1 by Obliques A (6.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 3 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Wyciskanie na suwnicy* 10x60, 10x70, 10x80, 10x90, 10x100 B1. Wyciskanie sztangi góra skos 10x20, 9x25, 10x25 10x20, 10x25, 10x25 [...]
[...] się chyba uparło i nie będzie się zmniejszać. Nie wiem, może robię coś źle? :-? /SFD/Images/2015/5/11/c7d4c6ae22d442eb885da287bebee439.jpg Trening: NR 1 by Obliques B (7.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) A. Martwy ciąg 10x37, 10x47, 8x57, 8x62, 7x67 10x37, 10x47, 10x52, 10x57, 10x62 12x17, 12x37, [...]
[...] mięśnie spinają. Nie mam zamiaru z nich rezygnować oczywiście, wręcz przeciwinie zmotywowało mnie to, by się bardziej do nich przyłożyć. Trening: NR 2 by Obliques B (1.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 7 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67 w ostatniej serii zaczęły mi się [...]
[...] limitu, każdy dzień kręci się wokół ważenia, liczenia i odmierzania czasu. Moja głowa potrzebuje chociaż tego jednego dnia odpoczynku... Trening: NR 2 by Obliques B (4.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 15x40, 10x50, 8x60, 8x60, 8x70 10x47, 10x47, 10x57, 10x67, 8x67 10x37, [...]
[...] brzuch, ale samopoczucie przynajmniej lepsze. W przyszłym tygodniu 3 ustne egzaminy, a równo za 2 tygodnie w samolot i koniec przygody! Trening: NR 2 by Obliques A (6.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 8x20, 8x25, 8x25 ktoś tu chyba zapomniał o seriach [...]
/SFD/Images/2015/6/28/f6f511b1b3054bd1b128fe45e2c4c293.jpg Całkowity zakres czasowy: 29.01.2015 – 28.06.2015 etap I - 29.01. – 01.03. – początki na siłowni z treningiem początkującej Lady, nauka układania miski, jeszcze bez pomocy forum, częste niedojadanie i równie częste dni obżarstwa; etap II – 01.03 – 26.03 – początki na forum, miska z [...]