DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce

10.06.2015 - ŚRODA
Dzień 59., tydzień 9.
DNT
Sorry za tego banana o 23, ale wiedziałam, że zarwę kawał nocy, a w brzuchu burczało. Koniec końców spać poszłam o 3.
Miska:
Warzywa: cebula, pomidory, sałata, bakłażan
Napoje: kawa x4, woda 3,5l
Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g



--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
11.06.2015 - CZWARTEK
Dzień 60., tydzień 9.
DNT
Niecałe 5h snu i od rana wykresy i mapki... Po poniedziałku będę miała luz, to już treningu nie odpuszczę, póki co muszę załatwić uczelniane kwestie.
@ dalej nie ma.
Miska:
Warzywa: cebula, pomidory, sałata, bakłażan
Napoje: kawa x3, woda 3 l
Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g





Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-06-11 19:05:16

jak w nocy burczy to zjesc cos nalezy, ale moze nie koniecznie banana

12.06.2015 - PIĄTEK
Dzień 61., tydzień 9.

Trening:
NR 2 by Obliques
B (5.) zakres: 3x8
Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała)
1. martwy ciąg Sumo
10x40, 10x50, 8x60, 8x70, 8x70
15x40, 10x50, 8x60, 8x60, 8x70
10x47, 10x47, 10x57, 10x67, 8x67
10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 10x67
10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
8x15, 8x15, 7x15
8x12,5, 8x15, 8x15
10x12,5, 10x12,5, 10x12,5
10x10, 10x12,5, 10x12,5
10x10, 10x10, 10x12,5
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
8x35, 8x35, 8x40
8x35, 8x35, 7x40
10x35, 10x35, 10x35
10x35, 10x35, 8x35
10x30, 10x35, 10x35
3a. wznosy z opadu
8x10, 8x10, 8x10
8x10, 8x10, 8x10
10x5, 10x10, 10x10
10x5, 10x5, 10x10
10x5, 10x5, 10x5
3b. snatch jedną ręką
8x12,5, 8x15, 8x15 /na stronę
8x12,5, 8x12,5, 8x15
10x12,5, 10x12,5, 10x12,5
10x10, 10x12,5, 10x12,5
10x10, 10x10, 10x12,5
4a. brzuszki 3x20-25
25, 20, 23
25, 25, 25
20, 20, 20
20, 20, 20
20, 20, 20
4b. odwrotne brzuszki
25, 23, 20
25, 21, 23
20, 20, 20
20, 20, 20
20, 20, 20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
20, 23, 21 /na stronę
20, 23, 21
20, 20, 20
20, 20, 20
20, 20, 20


Miska:
Warzywa: cebula, pomidor, ogórek, bakłażan, sałata
Napoje: kawa x3, woda 3l
Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 10g






bziubzius - wiem, wiem, ale to była jedyna rzecz w moich zapasach, którą mogłam chwycić i od razu zjeść; siedząc zawalona artykułami i pisząc do późna, nie znalazłam już czasu na ogarnięcie lepszej przekąski


Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-06-12 13:51:41

13.06.2015 - SOBOTA
Dzień 62., tydzień 9.
DNT
Trochę więcej wpadło do miski z racji tego, że długi i pracowity dzień miałam.
Miska:
Warzywa: cebula, pomidory, sałata, bakłażan
Napoje: kawa x4, woda 3 l
Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
14.06.2015 - NIEDZIELA
Dzień 63., tydzień 9.
DNT
Aktywność: bieg na czczo

Od połowy biegu czułam nieprzyjemny dyskomfort w jelitach, a po powrocie mnie brzuch rozbolał i najpierw miałam okropne zaparcia, a potem biegunkę. Czułam się jakbym czymś się struła, no ale czym, jak nic nie jadłam...

Miska:
Warzywa: cebula, pomidory, czosnek, papryka czerwona, natka pietruszki
Napoje: kawa x4, woda 3,5l
Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g


Pyyyszną zupę krem z pomidorów i soczewicy zrobiłam. Mniaaaam. Tak bardzo tęskniłam za jakimś kremikiem!



Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-06-14 17:47:49

Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-06-14 17:48:31

15.06.2015 - PONIEDZIAŁEK
Dzień 64., tydzień 10.
DNT
Miska:
Warzywa: cebula, pomidory, papryka czerwona, czosnek, natka pietruszki
Napoje: kawa x4, woda 3 l
Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

16.06.2015 - WTOREK
Dzień 65., tydzień 10.
DNT
Miska nieliczona i ilościowo było trochę więcej niż na co dzień. Powiedzmy, że to taka forma nagrody za ostanie ciężkie dni spędzone na wzmożonym wysiłku intelektualnym.
Miska:
Warzywa: cebula, pomidory, sałata
Napoje: kawa x3, woda 3,5l
Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

17.06.2015 - ŚRODA
Dzień 66., tydzień 10.
Wczorajszy luźniejszy dzień chyba odblokował mój organizm, bo dziś z rana zawitała do mnie @ (po równo 50 dniach)! Dziwnie, bo mnie piersi w ogóle nie bolały, ale huśtawki nastrojów, to miałam paskudne, jak nigdy i od 2 tygodni chodzę strasznie wypryszczona.
Po treningu zaczął boleć brzuch, ale samopoczucie przynajmniej lepsze. W przyszłym tygodniu 3 ustne egzaminy, a równo za 2 tygodnie w samolot i koniec przygody!
Trening:
NR 2 by Obliques
A (6.) zakres: 3x8
Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała)
1. przysiad przedni z push press
8x20, 8x25, 8x25 ktoś tu chyba zapomniał o seriach rozgrzewkowych...
15x10, 8x20, 8x20, 8x25
10x10, 8x20, 8x20, 7x25
10x15, 10x20, 10x20
10x15, 10x20, 8x20
10x15, 9x20, 7x20
2a. wejście na ławkę z hantlami waga 1 hantli lub ze sztangą
8x30, 8x35, 8x35/na stronę sztanga
8x25, 8x30, 8x35 sztanga
8x15, 8x15, 8x15 hantle
10x15, 10x20, 10x25 sztanga
10x12,5, 10x15, 7x15 hantle
10x10, 10x12,5, 10x12,5 hantle
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
8x15, 8x15, 8x17,5 /na stronę
8x15, 8x15, 8x17,5
8x15, 8x15, 8x15
10x15, 10x15, 10x15
10x12,5, 10x12,5, 10x15
10x10, 10x12,5, 10x12,5
3a. wypady z hantlami waga 1 hantli
8x12,5, 8x15, 8x15 /na stronę
8x12,5, 8x12,5, 8x15
8x12,5, 8x12,5, 8x15
10x12,5, 10x12,5, 10x15
10x12,5, 10x12,5, 10x12,5
10x10, 10x12,5, 10x12,5
3b. pompki
13, 9, 11 ojjj słabo dziś szło
13, 10, 11
13, 12, 11
11, 12, 10
10, 10, 10
10, 10, 10
4a. plank
1:11, 1:01, 1:06 też słabo
1:23, 1:07, 1:04
1:10, 1:01, 1:03 korekta techniki II
1:11, 0:53, 1:04 korekta techniki I
1:22, 1:14, 1:16
1:02, 1:04, 1:33
4b. woodchoper
8x20, 8x20, 8x20 pracuję nad techniką
8x20, 8x20, 8x20
8x15, 8x20, 8x20
10x15, 10x15, 10x20
10x15, 10x15, 10x15
10x10, 10x15, 10x15

Rower
20min – 8,55 km

Miska:
Warzywa: cebula, pomidor, cukinia, czosnek, natka pietruszki
Napoje: kawa x2, woda 3l,
Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E

Pyszną zupę-krem z pomidorów i soczewicy sobie zrobiłam. Jakoś tak mam, że latem mi się kremów zachciewa...



Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-06-17 20:58:33

18.06.2015 - CZWARTEK
Dzień 67., tydzień 10.
DNT
Miska:
Warzywa: cebula, pomidory, sałata, papryka czerwona, pietruszka nać
Napoje: kawa x3, woda 2 l
Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

19.06.2015 - PIĄTEK
Dzień 68., tydzień 10.

Trening:
NR 2 by Obliques
B (6.) zakres: 3x8
Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała)
1. martwy ciąg Sumo
10x40, 10x50, 8x60, 8x70, 6x75
10x40, 10x50, 8x60, 8x70, 8x70
15x40, 10x50, 8x60, 8x60, 8x70
10x47, 10x47, 10x57, 10x67, 8x67
10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 10x67
10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
8x15, 8x15, 8x15
8x15, 8x15, 7x15
8x12,5, 8x15, 8x15
10x12,5, 10x12,5, 10x12,5
10x10, 10x12,5, 10x12,5
10x10, 10x10, 10x12,5
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
8x35, 7x40, 7x40
8x35, 8x35, 8x40
8x35, 8x35, 7x40
10x35, 10x35, 10x35
10x35, 10x35, 8x35
10x30, 10x35, 10x35
3a. wznosy z opadu
8x10, 8x10, 8x10
8x10, 8x10, 8x10
8x10, 8x10, 8x10
10x5, 10x10, 10x10
10x5, 10x5, 10x10
10x5, 10x5, 10x5
3b. snatch jedną ręką
8x15, 8x15, 8x15 /na stronę
8x12,5, 8x15, 8x15
8x12,5, 8x12,5, 8x15
10x12,5, 10x12,5, 10x12,5
10x10, 10x12,5, 10x12,5
10x10, 10x10, 10x12,5
4a. brzuszki 3x20-25
25, 25, 21
25, 20, 23
25, 25, 25
20, 20, 20
20, 20, 20
20, 20, 20
4b. odwrotne brzuszki
25, 24, 22
25, 23, 20
25, 21, 23
20, 20, 20
20, 20, 20
20, 20, 20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25, 25, 25/na stronę
20, 23, 21
20, 23, 21
20, 20, 20
20, 20, 20
20, 20, 20

Bieganie w terenie
Ochłodziło się, więc stwierdziłam, że zamiast kręcić cardio na rowerku, co średnio lubię, wyruszę w teren. No i ledwo wyszlam, zerwała się ulewa, ale mnie to nie złamało. Wręcz przeciwnie, miałam moc jakiej już dawno nie czułam i tym sposobem złamałam 4 swoje rekordy jeszcze z ubiegłego roku, gdy biegałam częściej.


Miska:
Warzywa: cebula, pomidor, papryka czerwona, rukola, kalafior, natka pietruszki
Napoje: kawa x2, woda 3l
Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g




Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-06-19 19:31:21

Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-06-19 19:33:42

20.06.2015 - SOBOTA
Dzień 69., tydzień 10.

Trening:
NR 2 by Obliques
A (7.) zakres: 3x8
Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała)

przysiady na hack-maszynie poziomej
10x80, 10x90, 10x100 w oczekiwaniu na zwolnienie stanoiwska...
2a. wejście na ławkę z hantlami waga 1 hantli lub ze sztangą
8x15, 8x15, 8x35 /na stronę 1., 2. - hantle, 3. - sztanga
8x30, 8x35, 8x35 sztanga
8x25, 8x30, 8x35 sztanga
8x15, 8x15, 8x15 hantle
10x15, 10x20, 10x25 sztanga
10x12,5, 10x15, 7x15 hantle
10x10, 10x12,5, 10x12,5 hantle
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
8x15, 8x17,5, 8x17,5 /na stronę
8x15, 8x15, 8x17,5
8x15, 8x15, 8x17,5
8x15, 8x15, 8x15
10x15, 10x15, 10x15
10x12,5, 10x12,5, 10x15
10x10, 10x12,5, 10x12,5
1. przysiad przedni z push press
8x20, 6x25, 6x25 stojak był okupowany, więc zmieniłam kolejność, no i moc w łapach mi spadła
8x20, 8x25, 8x25
15x10, 8x20, 8x20, 8x25
10x10, 8x20, 8x20, 7x25
10x15, 10x20, 10x20
10x15, 10x20, 8x20
10x15, 9x20, 7x20
3a. wypady z hantlami waga 1 hantli
5x20, 8x12,5, 8x15 /na stronę w 1. serii ktoś odłożył hantle na złe miejsce, a ja zorietnowałam się jak już z nimi odeszłam od stojaka i głupio mi było je odkładać na oczach wszystkich zgromadzonych
8x12,5, 8x15, 8x15
8x12,5, 8x12,5, 8x15
8x12,5, 8x12,5, 8x15
10x12,5, 10x12,5, 10x15
10x12,5, 10x12,5, 10x12,5
10x10, 10x12,5, 10x12,5
3b. pompki
9, 10, 6+2 ostatnio mówiłam, że słabo, a dziś to w ogóle pompkowy kryzys
13, 9, 11
13, 10, 11
13, 12, 11
11, 12, 10
10, 10, 10
10, 10, 10
4a. plank
1:23, 1:11, 1:10
1:11, 1:01, 1:06
1:23, 1:07, 1:04
1:10, 1:01, 1:03 korekta techniki II
1:11, 0:53, 1:04 korekta techniki I
1:22, 1:14, 1:16
1:02, 1:04, 1:33
4b. woodchoper
8x20, 8x20, 8x20 boję się zwiększać cieżar, bo jakoś wciąż niestabilnie się w tym ćwiczeniu czuję
8x20, 8x20, 8x20
8x20, 8x20, 8x20
8x15, 8x20, 8x20
10x15, 10x15, 10x20
10x15, 10x15, 10x15
10x10, 10x15, 10x15

Miska:
Warzywa: cebula, pomidor, czosnek, natka pietruszki, papryka czerwona
Napoje: kawa x2, woda 3l,
Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g

Na kolację zrobiłam placki z kalafiora z hummusem. Pierwszy raz ukręciłam sobie humus i nieskromnie przyznam, że przepyszny!





Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-06-20 21:23:57

21.06.2015 - NIEDZIELA
Dzień 70., tydzień 10.
DNT
Aktywność: bieg na czczo

Nie był to najlepszy pomysł, bo wczorajszy wieczorny trening dał się podczas biegania we znaki, nie mogłam w ogóle przyspieszyć i od samego początku nogi miałam tak ciężkie, jakbym w ołowianych butach biegła.

Miska:
Warzywa: cebula, pomidory, rukola, czosnek, pietruszka nać, cukinia
Napoje: kawa x3, woda 3 l
Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E,




Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-06-21 13:31:12

22.06.2015 - PONIEDZIAŁEK
Dzień 71., tydzień 11.
DNT
Miska:
Czysta, nieliczona
Napoje: kawa x4, woda 3 l
Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
23.06.2015 - WTOREK
Dzień 72., tydzień 11.
DNT
Miska:
Czysta, nieliczona
Napoje: kawa x4, woda 3 l
Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
24.06.2015 - ŚRODA
Dzień 73., tydzień 11.

Poniedziałek i wtorek spędziłam kując do egzaminów, więc już mi się nie chciało ważyć i liczyć jedzenia. Dziś już ładnie, trening zrobiony, egzaminy zdane, nieoficjalnie Erasmus zaliczony. W niedzielę robię podsumowanie, choć w poniedziałek i wtorek mam zamiar jeszcze potrenować, co by solidnie pożegnać się ze studencką, chorwacką siłownią, na której pociłam się przez 5 miesięcy. W środę czeka mnie lot, tym razem kierunek Niderlandy!

Trening:
NR 2 by Obliques
B (7.) zakres: 3x8
Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała)
1. martwy ciąg Sumo
10x50, 10x50, 8x60, 8x70, 8x75
10x40, 10x50, 8x60, 8x70, 6x75
10x40, 10x50, 8x60, 8x70, 8x70
15x40, 10x50, 8x60, 8x60, 8x70
10x47, 10x47, 10x57, 10x67, 8x67
10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 10x67
10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
8x15, 8x15, 8x15
8x15, 8x15, 8x15
8x15, 8x15, 7x15
8x12,5, 8x15, 8x15
10x12,5, 10x12,5, 10x12,5
10x10, 10x12,5, 10x12,5
10x10, 10x10, 10x12,5
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
8x35, 8x40, 8x40
8x35, 7x40, 7x40
8x35, 8x35, 8x40
8x35, 8x35, 7x40
10x35, 10x35, 10x35
10x35, 10x35, 8x35
10x30, 10x35, 10x35
3a. wznosy z opadu
8x10, 8x10, 8x10
8x10, 8x10, 8x10
8x10, 8x10, 8x10
8x10, 8x10, 8x10
10x5, 10x10, 10x10
10x5, 10x5, 10x10
10x5, 10x5, 10x5
3b. snatch jedną ręką
8x15, 8x15, 8x15 /na stronę
8x15, 8x15, 8x15
8x12,5, 8x15, 8x15
8x12,5, 8x12,5, 8x15
10x12,5, 10x12,5, 10x12,5
10x10, 10x12,5, 10x12,5
10x10, 10x10, 10x12,5
4a. brzuszki 3x20-25
25, 25, 25
25, 25, 21
25, 20, 23
25, 25, 25
20, 20, 20
20, 20, 20
20, 20, 20
4b. odwrotne brzuszki
25, 25, 25
25, 24, 22
25, 23, 20
25, 21, 23
20, 20, 20
20, 20, 20
20, 20, 20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25, 25, 25/na stronę
25, 25, 25
20, 23, 21
20, 23, 21
20, 20, 20
20, 20, 20
20, 20, 20
Rower
20 min – 9,23 km
Miska:
Warzywa: cebula, papryka żółta, pomidor, cukinia
Napoje: kawa x3, woda 3l
Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g


Tłuszcze niedojedzone, bo mi się skończył zarówno olej kokosowy, jak i oliwa, a nie ma już sensu na niecały tydzień się w nie zaopatrywać. Jutro kupię może jakieś orzechy, awokado, tłustsze mięcho, czy rybę...


Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-06-24 20:05:58

25.06.2015 - CZWARTEK
Dzień 74., tydzień 11.
DNT
Miska:
Warzywa: cebula, pomidor, czosnek, pietruszka, marchew, kalafior
Napoje: kawa x3, woda 2 l
Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E,