Dzień 27., tydzień 4.
Dziś miał być wg planu DNT, ale musiałam się trochę odchamić wieczorem...
Trening:
NR 1 by Obliques
A (6.) zakres: 3x10
Rozgrzewka (rower 3 min + ćwiczenia na pozostałe partie)
A. Wyciskanie na suwnicy*
10x60, 10x70, 10x80, 10x90, 10x100
B1. Wyciskanie sztangi góra skos
10x20, 9x25, 10x25
10x20, 10x25, 10x25
10x20, 10x20
12x17, 4x27, 11x22
-----, -----
15x10, 10x20
B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
10x35, 10x40, --x-- zajęto mi drążek w ostatniej serii
10x35, 10x40, 10x40
12x35, 12x40
12x35, 12x35
15x30, 15x35
15x25, 15x30
C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
10x40, 10x40, 9x50
10x40, 10x40, 8x50
12x40, 12x40
12x40, 12x40
15x30, 13x40
15x30, 12x40
C2. Wznosy tułowia z opadu
10xcc, 10x10, 10x10 chyba pierwszy raz poczułam to ćwiczenie
10xcc, 10xcc, 10x5
12xcc, 12xcc
12xcc, 12xcc
15xcc, 15xcc
15xcc, 15xcc
D. plank max
2m:28s, 1m:41s
2m:26s, 1m:26s
2m:21s, 1m:15s
2m:10s
2m:02s
1m:36s, 1m:12s
Rower
dziś bez cardio, bo siłkę zamykali
*sztangi były zajęte, więc musiałam sobie trochę zmienić trening; do końca to nie wiem, jak się to ćwiczenie nazywa, bo w googlach różne mi te suwnice wyskakują, a ja się nie znam, w każdym razie ćwiczyłam na takiej o:
Miska:
Warzywa: cebula, papryka czerwona, cukinia, rukola
Napoje: kawa x3, woda 2l,
Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E