DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce

Nie wiem, czy wyrywam, kładę się, podpieram i robię planka. Co do szyi, to wiem, następnym razem bardziej dopilnuję.

30.05.2015 - SOBOTA
Dzień 49., tydzień 7.
DNT

Miska:
Warzywa: cebula, papryka czerwona, pomidor, młoda kapusta, cukinia, pieczarki
Napoje: kawa x3, woda 2,5l
Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
31.05.2015 - NIEDZIELA
Dzień 49., tydzień 7.
DNT
Miało być bieganko, ale nie wyszło...

Miska:
Warzywa: cebula, papryka czerwona, pomidor, cukinia, pieczarki
Napoje: kawa x3, woda 2,5l
Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g




Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-06-01 20:53:54

01.06.2015 - PONIEDZIAŁEK
Dzień 50., tydzień 8.

W końcu zdecydowałam się nagrodzić za te wyżeczenia i kupiłam nowy strój. Przy okazji zrobiłam mały "przegląd formy" w przymierzalni. Calkiem się sobie podobam. Nawet dupsko powoli ruszyło, takie się mniej rozlazłe zrobiło, czego akurat w tych gaciach aż tak nie widać.




Foty z prawdziwego zdarzenia zrobię już chyba przy porównaniu za miesiąc.

Trening:
NR 2 by Obliques
B (3.) zakres: 3x10
Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała)
1. martwy ciąg Sumo
10x47, 10x47, 10x57, 10x67, 8x67
10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 10x67
10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x12,5, 10x12,5, 10x12,5
10x10, 10x12,5, 10x12,5
10x10, 10x10, 10x12,5
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x35, 10x35, 10x35
10x35, 10x35, 8x35
10x30, 10x35, 10x35
3a. wznosy z opadu
10x5, 10x10, 10x10
10x5, 10x5, 10x10
10x5, 10x5, 10x5
3b. snatch jedną ręką
10x12,5, 10x12,5, 10x12,5
10x10, 10x12,5, 10x12,5
10x10, 10x10, 10x12,5
4a. brzuszki 3x20-25
20, 20, 20
20, 20, 20
20, 20, 20
4b. odwrotne brzuszki
20, 20, 20
20, 20, 20
20, 20, 20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
20, 20, 20
20, 20, 20
20, 20, 20
Rower
30min – 11,66 km

Miska:
Warzywa: cebula, pomidor, ogórek
Napoje: kawa x3, woda 3l
Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E

Rozpalnowanie posiłków wyszło dziś beznadziejnie, bo jak wyszłam z domu o 14, to wróciłam o 19, a w ogóle tego nie planowałam.




Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-06-01 21:01:17

Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-06-01 21:02:35

To czekamy na pelne podsumowanie. Wyglada na to, ze bedzie pozytywne

jak wyzej, bardzo pozytywnie i czekamy na wiecej

02.06.2015 - WTOREK
Dzień 51., tydzień 8.

DNT

aktywność: 6,5 km marszu
36. dzień cyklu a @ ani widu, ani słychu. Cycki nie bolą, humor nie fiksuje, jedynie mnie wypryszczyło, ale to chyba bardziej od picia drożdży (tak czytałam, że na początku może wystąpić wysyp). No chyba, że mój PMS uległ załagodzeniu i @ zaatakuje z zaskoczenia.

Miska:
Warzywa: cebula, papryka czerwona, pomidor, pieczarki
Napoje: kawa x3, woda 2,5l
Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E




Zrobiłam dziś kopytka z batatów i mąki ciecierzycowej. Całkiem smaczne, do gulaszu w sam raz.

Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-06-02 21:54:02

brzmi smacznie, zapodasz przepis do tematu Kuchnia Ladies?

Tak, poprosimy o przepis :)

03.06.2015 - ŚRODA
Dzień 52., tydzień 8.

Przepis na kopytka chętnie wrzucę, ale to może po kolejnym gotowaniu, to zdjęcia zrobię. No chyba, że bez zdjęć też jest spoko.

Trening:
NR 2 by Obliques
A (4.) zakres: 3x8
Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała)
1. przysiad przedni z push press
10x10, 8x20, 8x20, 7x25
10x15, 10x20, 10x20
10x15, 10x20, 8x20
10x15, 9x20, 7x20
2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
8x15, 8x15, 8x15 /na stronę
10x15, 10x20, 10x25 sztanga
10x12,5, 10x15, 7x15
10x10, 10x12,5, 10x12,5
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
8x15, 8x15, 8x15 /na stronę chwyt dziś ledwo dawał radę
10x15, 10x15, 10x15
10x12,5, 10x12,5, 10x15
10x10, 10x12,5, 10x12,5
3a. wypady
8x12,5, 8x12,5, 8x15 /na stronę
10x12,5, 10x12,5, 10x15
10x12,5, 10x12,5, 10x12,5
10x10, 10x12,5, 10x12,5
3b. pompki
13, 12, 11
11, 12, 10
10, 10, 10
10, 10, 10
4a. plank
1:10, 1:01, 1:03 korekta techniki II
1:11, 0:53, 1:04 korekta techniki I
1:22, 1:14, 1:16
1:02, 1:04, 1:33
4b. woodchoper
8x15, 8x20, 8x20
10x15, 10x15, 10x20
10x15, 10x15, 10x15
10x10, 10x15, 10x15

DODATKOWO (bo nogi miały niedosyt, jednak w ćwiczeniach 1, 2a i 3a możliwości styrania nóg są ograniczone przez siłę rąk/chwytu):
5. przysiady na hack-maszynie poziomej, nogi wysoko
10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x100
6. przysiady na hack-maszynie poziomej, nogi nisko
10x80, 10x90
Nie wiem, czy to będzie stały element treningu, po prostu tak mi się dziś nie chciało go kończyć jakoś wyjątkowo...

Rower
20min – 7,8km

Miska:
Warzywa: cebula, pomidor, cukinia
Napoje: kawa x3, woda 3,5l,
Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E



Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-06-03 17:18:16

04.06.2015 - CZWARTEK
Dzień 53., tydzień 8.
DNT
Miska:
Warzywa: cebula, 2 małe młode marchewki, młoda kapusta, pomidor
Napoje: kawa x3, woda 2,5l
Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

05.06.2015 - PIĄTEK
Dzień 54., tydzień 8.

Dziś trening wieczorem, bo siłka dopiero od 16 była czynna.

Chciałabym zrobić w niedzielę cheat day... Ale nie taki chamski, że ładuję wszystko, czego sobie odmawiałam przez ostatnie tygodnie. Same "dozwolone" produkty, ale bez ważenia i liczenia makr, w ilości trochę większej niż na codzień. Czy mogę?Od Wielkanocy nie tknęłam niczego "zakazanego", ani razu nie przekroczyłam założonego limitu, każdy dzień kręci się wokół ważenia, liczenia i odmierzania czasu. Moja głowa potrzebuje chociaż tego jednego dnia odpoczynku...

Trening:
NR 2 by Obliques
B (4.) zakres: 3x8
Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała)
1. martwy ciąg Sumo
15x40, 10x50, 8x60, 8x60, 8x70
10x47, 10x47, 10x57, 10x67, 8x67
10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 10x67
10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
8x12,5, 8x15, 8x15
10x12,5, 10x12,5, 10x12,5
10x10, 10x12,5, 10x12,5
10x10, 10x10, 10x12,5
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
8x35, 8x35, 7x40
10x35, 10x35, 10x35
10x35, 10x35, 8x35
10x30, 10x35, 10x35
3a. wznosy z opadu
8x10, 8x10, 8x10
10x5, 10x10, 10x10
10x5, 10x5, 10x10
10x5, 10x5, 10x5
3b. snatch jedną ręką
8x12,5, 8x12,5, 8x15 /na stronę
10x12,5, 10x12,5, 10x12,5
10x10, 10x12,5, 10x12,5
10x10, 10x10, 10x12,5
4a. brzuszki 3x20-25 nareszcie jakaś poprawa przy brzuchach! nie robiłam przerw i wgl jakoś lajtowo dziś poszło
25, 25, 25
20, 20, 20
20, 20, 20
20, 20, 20
4b. odwrotne brzuszki
25, 21, 23
20, 20, 20
20, 20, 20
20, 20, 20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
20, 23, 21 /na stronę
20, 20, 20
20, 20, 20
20, 20, 20
Rower
20min – 8,27 km

Miska:
Warzywa: cebula, młoda kapusta, 3 małe młode marchewki
Napoje: kawa x3, woda 3l
Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 10g



Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-06-05 21:48:57

Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-06-05 21:50:57