zakres

[...] 10 i tutaj technika znacznie lepsza, czucie i praca boku barku, bardzo dobra jakość serii, za tydz 7 szt + 2 kg x 8-10 x 2 3. High incline DB - 30 kg x 3, 35 kg x 7 tempo i zakres ruchu dobre ale liczba powt katastrofa, 35 kg x 9 dziwne, znacznie więcej powt, ruchy bardziej dynamiczne ale pełny zakres do dołu, za tydz 35 kg x 10, 8-10 4. [...]

[...] tydz 95 kg x 7-8, 85 kg x 10 trzymać ciężar w regresie 3. Rozpietki wyciąg - 20 kg x 6, 27 kg x 11 bardzo dobre czucie klatki, trochę mniej zwalniania ruchu ale wciąż pełny zakres, 27 kg x 9 mega pompa klatki po serii, bardzo dobrze weszło, za tydz powtórka 4. Wyciskanie hantli - 26 kg x 3, 32 kg x 8 bardzo dobra seria, nieco bardziej [...]

[...] kg x 5, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 87 kg x 8 niepełne ruchy ale bardzo dobre czucie barków, jakość i progres, można dokładać do 90 kg, 77 kg x 10 mega dobra jakość, dużo lepszy zakres ruchu i też bardzo dobre czucie barków, 11 powt już niepełne więc nie zaliczam, 62 kg x 14 mega dobry progres, ekstra tempo, zakres ruchu i czucie, za tydz 90 kg x 6-8 [...]

[...] tydz 15 + 1 kg x 10-12, 15 kg x 10, 10 + 1 kg x 12-15 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 85 kg x 6 ciężko, nie zwalniać ruchów ale trzymać pełny zakres, do powtórki, 75 kg x 10 też ciężko i czuć spadek siły ale bardzo dobre jakość powtórzeń, 60 kg x 11 ekstra czucie i tempo ale mało powt, ta seria trochę [...]

[...] 1-2 powt ale tempo bardzo dobre, po serii nabicie Kozak, za tydz powtórka i do końca redu trzymać ciężar 5. Poręcze - 5 kg x 5, 15 kg x 2, 25 kg x 7 ekstra czucie i zakres ruchu, progres, 15 kg x 9 też mega dobre czucie, 10 powt poszło do połowy, dobre czucie i progres, cc x 13 mega dobre tempo 31x1 i zakres ruchu, za tydz powtórka na [...]

[...] progres, za tydz spokojnie 210 kg x 10-12, 180 kg x 15 3. Uginanie - 20 kg x 8, 30 + 1 kg x 14 Uginanie, dobre czucie i tempo ale jednak nogi na 2 i 6 poziom dają mały zakres ruchu, 30 + 1 kg x 11 zmiana ustawienia ale jeszcze gorzej poszło, 30 + 1 kg x 11 stopy na poziom 1 (bliżej ciała) i 6 i na tym jest dobry zakres ruchu, za tydz [...]

[...] bardzo dobre czucie barków, w sumie to tak 42-43 kg by było dobre na główna serie w dobrej jakości, 30 kg x 16 jest lekki progres, bardzo dobra jakość serii i tempo, pełny zakres ruchów do dołu, za tydz 50 kg x 6 dynamicznie, zero zwalniania ruchu, 42 kg x 8-10 w tempie i z kontrola, 30 kg x 16+ (do 20!) pełne tempo 31x1 2. Wycisk Smith - 50 [...]

[...] hammer - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 7 mega dobry progres i kontrola ciężaru, trochę niepełny ruch ale jest na pewno progres, 42 kg x 10 mega dobra jakość i zakres ruchu, bardzo dobra praca barków, myślę że główna seria to tutaj 45 kg x 7-8, 30 kg x 17 mega dobre tempo i jakość, tutaj mozna dokładać, za tydz 45 kg x 6-8, 35 kg x [...]

Jeśli hipertrofia jest celem to optymalny zakres obciążenia będzie w granicy 60 - 85% ciężaru maksymalnego jaki możemy podnieść raz. Określenie jaka objętość treningu, czyli ilość wykonanych serii i powtórzeń, będzie optymalizowała efekty to druga sprawa. O ile zakres obciążenia określa nam optymalną ilość powtórzeń w serii (6-20) to określenie [...]

[...] wrocilo do normy , a trening pojechalem mocniej niz przewidywalem. /SFD/Images/2015/12/31/88acbc41a2854a789e6bc30c2385754c.jpg 5'rozgrzewki+2x30' ergometru(5'pierwszy zakres/5' drugi zakres) 5 min przerwy +5 min rozwioslowania +rozciaganie /SFD/Images/2015/12/31/f1ebfde01bc54cabbf4ab6a6c0c9d8ff.jpg 1.czekolada z ryzem parabolicznym [...]

[...] luzniejsze. /SFD/Images/2015/12/31/d01376e8c2704d08a8a5d441e009d6b4.jpg Trening 1 80 min biegu w lesie teren dosc ciezki Trening 2 5 min rozgrzewki 2x30 min ergometru (4'1 zakres / 1' 2 zakres) 5 min przerwy pomiedzy plus rozciaganie /SFD/Images/2015/12/31/a5427be326cf4945830ea90b52034083.jpg 1.platki(musli+smakowe) z porcja bialka + pomarancz [...]

[...] byly. trening calkiem spoko zlecial tylko puls dosyc wysoki ;/ /SFD/Images/2015/12/31/86c292cfc9fb411b9e022b5fc6baf8d2.jpg Trening 2x30 min ergometru wioslarskiego (4" 1 zakres/1" 2 zakres) wczesniej rozgrzewka a po rozwioslowanie i rozciaganie /SFD/Images/2015/12/31/8bc20f0cf86d4de2b0bcc5dc414fbece.jpg 1.2 nalesniki ( 2 jajka mleko owsiana [...]

[...] ten 2 byl dosc ciezki . /SFD/Images/2015/12/31/5d6c03b72c5a4ce583cd4bc98e23d3ce.jpg TRENING 1 85 min biegu w terenie (piach pagorki itp.) Trening 2 2x30 min ergometru (4' 1 zakres/1' 2 zakres) 10 min rozgrzewki + rozwioslowanie + rozciaganie /SFD/Images/2015/12/31/1f76b9e0952b4338bc0fa637791ccc9a.jpg 1.suszone sliwki + 2 kanapki z razowca + [...]

[...] jednonóż stojąc 4x20-10 -do 60kg -prostowanie siedząc 3x40-20+w ostatniej podwójny dropp -wyciskanie na suwnicy skośnej 6 serii 3 w górę od 220 do 400kg i 3 w dół do 220 zakres powtórzeń 30-18 -przysiady 60x12 100x12 140x12 więcej nie robiłem bo czołem w kolanie,że jeśli zrobię więcej powt lub dołożę cieżaru to jutro będę płakał%-) [...]

Chcialbym tak wygladac :-)) przemek mam pytanie- jaki zakres pwt robisz na brzuch, a zebate tez jakos specjalnje cwiczysz? Odswieze, mysle ze sie nie pogniewasz ;-)

Na brzuch na masie zakres 8-15 powt, na redukcji już przeważnie więcej. Zębatych ani skośnych nie ćwiczę :-)

[...] żeby dyskutować na niektóre tematy :-) Night - teraz jak miałem tylko lekko naderwaną, to bardzo szybko. Po każdym zabiegu wyraźna poprawa, i od razu większy zakres ruchu. 3 zabiegi, no i wiadomo - rozciąganie, i praktycznie ból minął. Przy zerwaniu kilka lat temu też pomogło, ale wiadomo, dużo dłużej dochodziłem do siebie, i tych [...]

[...] bo jak ten padnie to już mamy w najlepszym przypadku zastój,a najczęściej idzie regres.A naprawdę łatwo go zajechać szczególnie jeśli ktoś używa dużych obciążeń(duże czyli zakres 4-8 powt.)do tego idzie sporo objętości i jeszcze metody podnoszące intensywność+moda która od jakiegoś czasu nastała "on days off"%-)ta ostatnia to właśnie [...]

[...] i źle to chyba nie wygląda. Wizyty u fizjo robią robotę, a nogi odpłacają rozmiarem ;-) Przemo czyli masaze itp wpływają na to ze lepiej ten miesien rosnie? Poprzez większy zakres ruchu itp? Tez.dzis jestem po wizycie u fizjio i za tydzien znowu. I chyba zostanie to juz na dłużej;) bo pozytywnie zaskoczony. Pospinany w hvj poodbno jestem%-) [...]

[...] ale przy Lukim to mnie w tej pozie nie ma... Z drugiej strony pamietacie Wolfa jak nie mogl plecow rozwinac i jakis fizjo czy trener; juz nie pamietam doradzil mu inny zakres ruchu i w rok naprawde plecy poprawil wiec mysle ze to genetyka zwlaszcza ze tez mam problemy z lopatkami i jedna nizej o 1,5cm. Bedzie Przemo trzeba cos pomyslec :-) [...]