zakres

[...] i fast foody nie wplywaja dobrze na miesnie. Ciezar musisz dobrac tak, aby robic POPRAWNIE technicznie. Bez bujania tulowiem, bez ruchow szarpanych, lokcie tuz przy ciele przez caly zakres ruchu. Faza pozytywna szybka, faza negatywna wolniejsza. Dobrze zostawic sobie kilka (1,2) powtorzen w zapasie i nie robic kazdej serii do upadku miesniowego.

[...] stałe , bardzo polecam temat 'coś dla was na siłę' - w dziale wyciskanie dwubój ... , tam opisałem super trening , jest on poskładany badziej na siłę , ale wystarczy zmienić zakres powtórzeń na powiedzmy 10-8 żeby był dobry na masę , jakby co tu masz link http://www.sfd.pl/temat148048/ ja bym to poskładał tak : pon - klatka + triceps - wyciskanie [...]

[...] glownie z tluszczu aby zamienic go na energie kiedy biegamy na odpowiedniej intensywnosci. Nie mówie, ze na pewno mam rację, jednak - jeśli do spalania wystarczy odpowiedni zakres HR, to po co skupiac sie na dlugosci aerobów? Gdyby o spalaniu/wykorzystywaniu tluszczy do wytworzenia energii decydowal tylko ten czynnik - nie byloby koniecznosci [...]

mozesz sprobowac na wyprostowanych rekach, najwiekszy zakres ruchu

[...] badania była nieco inna. W szczególności czytanie opisu przed oglądaniem zdjęcia jest pewnym ostrzeżeniem . Przy zestarzałym zerwaniu ACL nie musi boleć i można mieć pełen zakres ruchu - takie badania opisujesz. Tu masz piękną stronę opisującą diagnozę ACL, ze świetnymi obrazkami. Szkoda, że po niemiecku: [...]

Opcje do wyboru są różne: (Nogi, plecy, klatka - 3 serie): - zakres powtórzeń możesz rozbić na 10/8/6 dokładając obciążenie co serię oraz można dołożyć obciążenie co trening, - inna opcja jest taka, że możesz ćwiczyć systemem np. 8/8/8 i dokładając obciążenie z treningu na trening. Jeżeli chodzi o mniejsze grupy mięśniowe (tam gdzie masz 2 serie) [...]

Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół sztangą 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze [...]

Była krew z tego co widzialem, łekotka jest git bo robił mi usg. Juz jest lepiej tyle ze dalej nie moge na maxa wyprostowac nogi i zgiąc ale z kazdym dniem zakres sie jakby poprawiał . Nie czuje niestabilnosci kolana, tzw. uciekania do srodka . Jedynie jak nie raz wykonuje skręt tej nogi zostawiajac stope w jednej pozycji to lekko zaboli . Spec. [...]

Tzn to, że płyn był czerwony to nie oznacza,że to jest krew. Skoro specjalista stwierdził,że więzadłą zostały naruszone to według mnie rezonans jest konieczny do ocenienia tego w jakim stopniu te więzadłą został uszkodzone.Zakres zgięcia i wyprostu przyjdzie z czasem. Ja jestem 6 miesięcy po rekonstrukcji ACL plus szycia łękotki i też jeszcze [...]

marcin1991 jasne, że zmień na sztangielki większy zakres ruchu a w którym treningu w którym chcesz ew. jak nie będzie Ci pasować to zmienisz np z A na B i już

A jak z przerwami oraz ile serii wykonywać?? Edit. Zakres powtórzeń 1-8? Przerwy od 2-4 min?? Zmieniony przez - Arczikk123 w dniu 2018-03-06 09:16:27 Z tym udaj się do działu trening dla początkujących.

Jak twoim celem jest masa zakres 6-12 powt zdr.

[...] W OPADZIE 3x 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2x 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 2x +wspiecia na palce 3x15 brzuch cwicze wg swoje treningu(3razy na tydz) zakres powtórzen 12-8 serie rozgrzewkowe ,pierwsza to 50% cd a druga to 75%cd serie wlasciwe tym samym ciezarem,ciezar bede zmienial jak bd widzial progres,np po 2 tyg jak [...]

przed chwila ci to wytlumaczylem. NIE MA POTRZEBY,ABYS ZACZYNAL Z WIEKSZEJ,NIZ POTRZEBA OBJETOSCI I NA DZIEN DOBRY STOSOWAL NISKI ZAKRES POWTORZEN! a dla scislosci: ty masz sie zmiescic w przedziale 12-15p(oprocz drazka i brzucha),wiec zazwyczaj bedziesz ich wlasnie wykonywal 15( PIETNASCIE) przeczytaj caly temat w linku-wszystkie posty! tam [...]

[...] wyciskanie w siadzie-jednorącz-4serie15-12 powt.-pełna koncentracja-górna część ramienia pionowo przez cały czas trwania ruchu-pracuje tylko staw łokciowy-pełen zakres ruchu i pełna jego kontrola z napięciem tricepsów w końcowej fazie" Osobiscie kiedys złapałęm paskudna kontuzje podczas tego ćwiczenia i jesli to nie bedzie [...]

jeszcze jedno pytanie bo ja mialem progresje na seriach typu 10<8<5 a Ty głównie podales tylko jeden zakres np 5 ruchów do cwiczenia...dlaczego tak lepiej niby jest??

[...] łokcie w obu częściach ćwiczenia, tym intensywniej rozciągają się mięśnie klatki piersiowej. Obciążenie stawów barkowych jest też wówczas większe. Musimy znaleźć taki zakres ruchu, który będzie możliwy do zaakceptowania, nie wywoła problemów i pozwoli uniknąć kontuzji * W każdej fazie ćwiczenia unikamy tworzenia się lordozy! * Jako wariant [...]

To zmiany w planie którym ćwiczysz, nie musi być to całkowita wymiana rozpiski treningowej. Ilość serii, zakres powtórzeń, czas pomiędzy seriami etc. Drop-Sety mogą być stosowane jako urozmaicenie i zszokowanie organizmu nową metodą, aczkolwiek nie rekomenduje tej metody jako stały element planu, czasem nie trzeba tak kombinować aby dać nowy [...]

kiepski plan nic dziwnego, że nie rośniesz na nim przeładowany połącz klasycznie klata+tric/plecy+bic/nogi+barki na duże partie 10-12serii na małe 6-8 serii zakres powt. 6-12

[...] ze sztanga 5*5 -max wybicie z przysiadu wykrocznego 3* 10powt(po 5 na noge) -sciagane z gory jednoracz(od pozycji z ramieniem nad glowa do pozycji z dlonia przy brodzie)-zakres ruchu jak w normalnym "drazku" 5*5 -podejscie pod wymyk, tzn dotknij pasem drazka jak mozesz(jak nie mozesz pelnego to rob niepelne) 3*10 -pompki na [...]