zakres

Panie Janie, pytanie techniczne - przy wznosach bokach wystarczy taki zakres, czy ciągnąć w przypadku moim, czyli początkującego, do góry bardziej?Najlepiej ciągnąć do góry. Mnie ponosi ego oraz próbuję jak wpłynie na mnie duży ciężar przy oszukiwanym ruchu ( na razie bardziej bolą okolice łokci i połączenie kaptury z barkami :-) )

[...] ale uginanie nóg na maszynie - macie taką możliwość ?(na dwugłowe uda)oraz "grzbiety" lub Good Morning (na prostowniki). Co do powtórzeń to w większości ćwiczeń zakres 8-12 (z progresją przy ćwiczeniach typu wyciskania, wiosłowania, przysiady itd) powtórzeń będzie odpowiedni. Kolega ćwiczący na maso-siłę może zejść nawet do 6-12 [...]

5. Im dłużej podnosisz ciężary tym bardziej spada liczba powtórzen w serii jaka jest dla ciebie najlepsza. O ile początkującym do budowy masy najlepiej służy zakres 8-12 powtórzeń w serii, o tyle po kilku latach treningu najlepszym z reguły jest zakres 5-6 powtórzeń (o ile oczywiście przez te lata ćwiczyłeś prawidłowo i wielokrotnie zwiększyłeś w [...]

[...] na m proste grzbietu - martwy ciag,lub wznsoy tulowa z opadu cos na 2 glwy uda i łydki 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] Edit. Lekarz powiedzial,ze chodzi o to zeby wzmocnic zewnetrzna czesc nogu,ud i ustabilizowac dzieki temu rzepke,zeby nie uciekala juz wiecej. Stwierdzil ze mam za duzy zakres ruchu noga na zewnatrz,moge np tak srekcic kolano na zewnatrz zeby dotknac pieta klatki piersiowej itp,za to troszke za maly zakres ruchudo zewnatrz. (wogole to [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

I tu się myslisz Spice! Już spożywasz żywność wyselekcjonowaną genetycznie ze zbóż. Każda roślina ma swój zakres warunków bytowania, w których rośnie najlepiej, ma zakres warunków, po przekroczeniu których ginie. Selekcja roślin pozwoliła przekroczyć zwykłe granice bytowania takich roślin i umożliwiła ich uprawę na glebach, na których wcześniej [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] oddzielaj kapturow od plecow. Plecy razem z bicepsem. Klatka z tricepsem, Barki z nogami. 2. Proponuje tak: Wyciskanie płasko 4 serie 10-8 powt. Wyciskanie w gore sztangielki 4 serie, zakres powtorzen taki sam Rozpietki plasko, serie i powtorzenia j/w 3. Uginanie ze sztanga Modlitewnik Młotki Wszystkie cwiczenia po 3 serie, zakres powt. 12-10

[...] unoszenie bokiem(odmiana od podciągania) tric ok(możesz dać zamiast prostowania wycisk wąski) Uginanie leząć do nóg 4s na łydki proponuje max , lub przedział 15-20 rozpiętki zakres 12-15 Przedramie też może byc zakres 15-20(szybko sie regeneruje podobnnie jak łydki, ja ćwicze po każdej sesji treningowej przedramie) sztanga podchwyt daj 3s. jesli [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] właśnie tacy osiedlowi pakerzy niewiele ( z reguły) wiedzą o treningu siłowym bo większości wiedze zastępuje strzykawka trzeba znac typy włókien , rodzaje hipertrofii i co ma na nią wpływ zakres powtórzeń trzeba wypracować dla siebie odpowiedni , trzeba pamiętać że masa idzie wraz z siłą każdy zakres może powodować hipertrofię i tak się dzieje

[...] a co za tym idzie minimalne pochylenie tułowia i większa zangażowanie dolnych partii kosztem pracy grzbietu). Rozstaw stóp zazwyczaj trochę większy niż szerokośc barków. Kat stóp dobierz pod siebie, zakres 45-30 stopni jest optymalny zazwyczaj i bez problemu masz gdzie wsadzic biodra. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-11-03 23:26:17

[...] może ma problemy zdrowotne (różnego rodzaju wady postawy ) a może jest po urazie , kontuzji , może chce zostań sprinterem a może kulturystą NIEWIEM??? U kogo sie sprawdzi zakres 5x5 , a u kogo metoda powtarzania gdzie zakresu windują daleko do góry w jakim momencie i sytuacji co dla kogo okaże sie dobre. a jeszcze inaczej co kto mógł na [...]

sie wie szefie, ma byc pełen zakres ruchu to będzie pełen zakres

[...] Przy Twoim wzroście nawet bardzo dobrze. Widać ciężką, zdrową pracę. SOG. Biceps rzeczywiście genetycznie przykrótki. Ja bym się wziął za unoszenie hantli w oparciu pełen zakres ruchu na ławce skośnej, w staniu (z obrotem nadgarstka) i podciąganie na drążku podchwytem. Oczywiście we wszystkich ćwiczeniach pełen zakres ruchu. Pozdrawiam. [...]

[...] zmieniłbym cały trening na plecy, dodał mc, podciąganie na drązku II DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 10-8-6-4 2. modlitewnik 10/8/6 na koniec, zakres powtórzeń 15-10 3. uginanie z hantlami siedząc 10/8/8/6 Triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangą 10/8/6 2. francuskie sztangielkami 10-8-6 3. prostowanie - [...]

[...] o podudzie 3 serie 8-8-8 Dodaj troche powtórzeń chociaż w pierwszym ćwiczeniu 14/12/10/8 Młotki mogą zostać,ostatnie izolowane lepiej na modlitewniku i 2 serie tylko w zakresie powt 12-8 wg mnie trzeba troche rozruszać bice Nogi imo to samo Przysiady ze sztangą 4 serie 10/8/8/6 zwiększ zakres powtórzeń i serii w złożonych ćwiczeniach,jak [...]