zakres

[...] treningu nóg ma sie siły z siłki wyjśc a gdzie do tego jescze barki?... pawelekkilerek Plan przeładowany jak na Twój staż, zła kolejnośc w klatce, za dużo serii na ręce, zły zakres powtórzeń, i robienie plecow dzień po nogach też nie jest dobrym pomysłem. W jakie dni możesz ćwiczyć na siłowni? Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2013-03-19 23:03:05

mogę cwiczyć w pon wtorek czwartem sobote i niedziele " zła kolejnośc w klatce, za dużo serii na ręce, zły zakres powtórzeń" czy mogłbyś mi proszę to poprawić w sensie powiedzeć jak powinno być ? byłbym bardzo wdzieczny:)

Daj zakres 8-12 jak sporo Ci schodzi moze masz za długie przerwy, z kimś rozmawiasz itp. Ile trening Ci zajmuje czasu ?

[...] sumie bylo te 9 serii na łapke. plecy - zawsze mozesz sie zaopatrzyc w drazek rozporowy :) podciaganie cwiczyc warto. i jeszcze co do przedramion, to proponuje duzo wiekszy zakres powtorzen, okolo 20. ewentualnie mozesz cwiczyc 3x max. i pamietaj ze jak uzywasz hantli, to zaczynasz od slabszej reki i dostosowyjesz do niej ilosc powtorzen. jesli [...]

[...] myślę, że z czasem to przy udziale ślusarza ogarnę. Pozytywnie natomiast oceniam kompaktowość urządzenia i jego stabilność pomimo niskiej wagi. Mogę też wykorzystać pełen zakres ruchu pomimo wzrostu 190 cm. Jedna przy tym uwaga. Taki sam produkt dostępny jest w ofercie firmy HMS, model Z1801 i w cenie o 200 zł niższej. Także jeśli chce ktoś [...]

"REFLUXXX gdybym dołożył obciążenie to nie zrobiłbym więcej niz 30 więc to nie ma sensu" jesli chodzi o mase to wlasnie to mialoby sens . na mase zakres powtorzen powinien byc hmm 6-20 , w zaleznosci od partii itp itd . takze lepiej dla ciebie byloby robic 30 niz po 55 . __ no chyba ze chodzi ci jedynie o wytrzymalosc ,ale to i wtym [...]

[...] między seriami, ale nie radzę schodzenia poniżej 25sekund. 2.Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową to zdecydowanie lepsze będą pompki na 3 krzesłach. Umożliwiają większy zakres ruchu dzięki czemu pełniej rozwija się mięsień i są znacznie trudniejsze. Zapewne przećwiczysz dobrze mięśnie robiąc poniżej 20 powtórzeń w serii. Jak kiedyś już [...]

[...] 100 kg Więc tak - ja na początku miałem własnie 100 kg (+ 10 kg gryf). Powiedzmy że jesteś początkujący i powiedzmy że w seriach na klate/przysiad machasz sobie ciężarami z zakresu 60-90 kg (bardzo krótko taki zakres wystarcza i trzeba kg dokupić). Tak więc łatwiej jest poprostu regulowac ciężar. Mając te 20x2 + 10x4 +8x2,5 (+ jakies małe 1kg [...]

http://c2000.pl/nt-bin/newb/kat.asp?katalog=ok&grupa=Buty%20do%20biegania&zakres=M%EAskie&nrkat=M%201023%20WY

Przede wszystkim wielu osobom przydałoby się nieco pokory i zrozumienia, że po pierwsze, nie ma jedynie słusznej drogi, po drugie, jeśli o czymś dotychczas nie słyszeli, niekoniecznie oznacza to, że to bzdura! ;) Warto więcej czytać i interesować się tematem, a nie tylko przerzucać żelazo według wskazówek Arnolda z lat 60tych... Cytuję Pumę, z [...]

W linku który mi podałeś znalazłem przykładowy trening dla początkujących z min. sprzętu : Forma ACT (3 razy w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) rozgrzewka 2) spięcia brzucha (brzuch) 3) półprzysiady ze sztangą (czworogłowe) 4) uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 5) wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 6) wyciskanie sztangi [...]

[...] to ma to wyglądać jak kiedyś (jeśli ktoś pamięta) program SONDA dyskusje dwóch przygotowanych do tematu prowadzących potrafiących na potrzeby programu dobrze ogarnąć dany zakres tematyczny podyskutować między sobą, przedstawić różne punkty widzenia, pospierać się nie tylko ten temat ale i inne Zmieniony przez - Bull w dniu 2010-06-25 18:00:47

[...] zawsze robi się wytrzymałość lub technikę. Przykładowo jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość to zacznij od treningu tlenowego. Czyli długo i na małej intensywności(2 zakres/60-70% Tmax). Nie patrz na dystans tylko na czas.Dystans będzie miał znaczenie w momencie robienia szybkości/tempa biegowego. Jak znajdę swoje treningi z tamtego roku [...]

[...] to tak samo jak reszte- a to bylby blad- lydki i przedramiona to grupy najwiecej pracujace na co dzien i przez to sa tak zbudowane, ze najtrudniej je pobudzic do wzrostu- tu musi bys supr intensywnosc- duzo powtorzen imalutkie przerwy...no i jak najwiekszy zakres ruchu Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

Dzięki tylko nie wiem ile powtórzeń robić stały zakres po 10 będzię ok ?? i jak z ciężarem zwiększać co serie czy stały ciężar? co do diety bo widzę dużo linków daliście, to mam zamiar tylko jeść więcej i częściej bo wyliczanie kcal białek ww i tłuszczy to nie dla mnie może kiedyś.

[...] się bawić w powolne dokładanie powtórzeń 2) Daj od razu 8 powtórzeń 3) Nie koniecznie musisz od razu schodzić do 5 powtórzeń, wprowadzaj periodyzację i zmieniaj cyklicznie zakresy Na początku i tak pewnie ciężar poleci nieco w dół bo wiadomo większy zakres powtórzeń, ale wprowadź też sobie tempo w ćwiczeniach. To może się bardzo pozytywnie [...]

ten Twój trening ma żle rozłożone partie, zakres powtórzen,ilość serii na partie. weź jakiś gotowy plan Act albo Fbw i takim ćwicz i narazie sam nie układaj planów.

[...] A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drażek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze stały zakres powtorzen 10-12 proponuje "Zażywane suplementy : Zakupiony Cell pump biogenix i vitalmax mono + biało i carbo do uzupełnienia diety" moim zdaniem na ten moment zbedne [...]

[...] (dupa tu jest najważniejsza), wykonują rozciągania i dopiero biorą się za pełny ROM. Sam mam teraz taki problem przy nauce przednich, więc na razie schodzę jak najniżej mogę (kąt 90) ay nie podwijać tyłka, i staram się powiększać zakres ruchu poprzez techniczne rozciąganie dwugłowych i łydek. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-03-31 15:56:56

Chęci sa zeby cwiczyc dłuzej. Jedyne co mnie moze ograniczac to praca ale bede chcial to jakos pogodzic. Dobra znalazlem tutaj taki ciekawy plan na forum :) cytuje: **************************************************************** Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps [...]