zakres

[...] 30 min orbitrek 15 min stretching i mam jeszcze jedno pytanie stretching robić przed czy po?Spotkałąm się z opinią ze lepiej jest robić przed treningiem bo zwiększa się zakres zasięgu mięśnia, zaś po kiedy mięsień był ćwiczony stretching go jeszcze "nadrywa". wydaje mi się, że co trener to każdy ma swoje zasady, a mi pozostaje kierowanie się [...]

[...] zrobiłem sobie drop seta. Pompa weszła dosyć fajna. Był to taki pierwszy raz kiedy na prawdę czułem, że pracuje klatka co mnie zadowala. Od kolejnego tygodnia chyba zmienię zakres powtórzeń lekko na wyższe tzn 12,10,8,6 bo już dość długo jadę na niższych. W pierwszym ćwiczeniu też zamiast płaskiej wprowadzę skos na sztandze, a płaską na [...]

[...] dzięki za podpowiedzi, sam nie wiem jak się ogarnąć z tym :D Zastanawiam się też nad techniką w wyciskaniu sprzed głowy na maszynie. Chwyt trochę szerszy niż barki, ale zakres ruchu? Oglądałem filmik treningowy wk z jakimś kulturystą i nie spuszczali sztangi do klatki, a w atlasach jest odwrotnie - głowa pełna :D Jeszcze jedno pytanie mam [...]

[...] weszło w tyłek. 4. Małżonek trzymał za nogi i w drugiej serii powiedział, ze nie puści jak nie zrobię 12, wymęczone i wystękane ale poszło. 5. Coś mi się ubzdurało, ze zakres do 12 i tyle robiłam, ostatnia seria już nie najpiękniejsza. 6. Super weszło. 7 i 8. Bicki do teraz mnie bolą. Wrażenia ogólne: Znowu pół godziny się rozgrzewałam, [...]

Cel: Masa Staż: 6 miesięcy: Zakres powtórzeń : 6-12 Zaczynam brać właśnie jabłczan. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi głową w dół wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu POMPKI W PODPORZE TYŁEM Środa: plecy + biceps PODCIĄGANIE [...]

rozciągac się oczywiście , po zakończonym treningu , partie które trenowałeś na danym treningu ( ewentualnie inne jeśli masz przykurvze mięśni ) , poprawia elastyczność więzadeł i ścięgien, przyspiesza regenerację mięśni, zwiększa zakres ruchomości stawów

[...] Wt- Plecy + bic Sr- wolne Cz- Barki Pt- Nogi Sob- Bic+ tric Niedz- wolne No i jeszcze kwestia teraz jak przeprowadzac treningi bicepsow? Np 1 trening 1 glowa, drugi druga glowa? 1 trening male ciezary i powoli, drugi wiecej ciezaru i np zakres 6-8x? Nie wiem jak to ogarnac zeby bylo dobrze, bo planem zamierzam pocwiczyc z 2 miesiace conajmniej.

[...] 4. OHP 5. Podchwyt 6. Francuz Poleciałbym tak z 8-10 tygodni potem tydzień deload i nowy cykl tym razem z 2 zestawami: A: 1. Przysiad 2. WL 3. Wiosło sztanga 4. OHP 5. Podchwyt 6. Francuz B: 1. MC 2. Hantle skos + 3. Podciąganie nachwyt 4. OHP 5. Uginanie 6. Wycisk wąsko W kolejnych cyklach możesz różnicować zakres powtórzeń np. 5-10-15 itp.

[...] ... ale nie rozyebałem%-) W przysiadzie niby coś dodałem, ale poszło ciężko. Na skosie dużo zabrakło do 8 powtórzeń. Barbell row z podpariem klaty chyba nie robię dobrze, zakres niepełny. Nie dociągam wysoko bo za dużo kg nakładam, chyba. Wyciskanie na bary siedząc regres. Biceps to był zarzut. Francuz jak francuz, dobijałem wyciskaniem "z [...]

[...] 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) jeżyki/brzuszki proste/ (na piłce) 1. to trzecie powtórzenie z bidą 2.regresy i to zasłużone 3. raz, pokręcił mi się zakres, dwa, zaczęłam od zbyt lekkiego ciężaru 4. dziwne to ćwiczenie^^. następnym razem nagram 5. łooo...matko. ostatniej serii nie dobiłam do 20 trening fajny,lubię. tylko [...]

[...] DIETA WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula, kalafior, kapusta, pomidor (kapusta i cukinia to wręcz na kilogramy), szpinak Miska dziś pierwszy dzień rotacji i okazało się, że zakres odejmowania do 20 mnie przerasta:-P (o 10gram węgli mniej) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e060e2c7984b48fabceff155a109a9a9.png i jeszcze wymiary...gdzie ja mam [...]

[...] że problemem był niestrawiony obiad. dawno nie czułam motylków w brzuchu:-P. kardio było w ślimaczym tempie do skończyłoby się pawiem. rozgrzewka: ćwiczenia korekcyjne zakres powtórzeń 12-15, 90sek. przerwy Dzien1. 1a. Wiosło sztangielką 16kgx15/16kg/x15/18kgx13 1b. wyciskanie na skosie 30kgx12/30kgx11/30kgkgx8 2a. ŚCIĄGANIE wyciągu [...]

[...] trening: szedł strasznie wolno i trwał bardzo długo. generalnie, trening składa się z ćwiczęń, które bardzo lubię, ale nie wychodzi mi przeskakiwanie na superserie. no ten zakres 25 powtórzeń }:-((( poza tym, dziś nie szalałam z ciężarami. to raczej takie machanko było. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Trening [...]

Rozumiem co w ogólnym pojęciu oznacza termin "komfortowa waga" jednak w moim przypadku takowa nie istnieje. Inaczej, jest to tak szeroki zakres, uzależniony od aktywności, żywienia, pór roku że trudno wskazać jakąś konkretną wartość

[...] seria. https://youtu.be/F6IJpoqJRh0 WL - p. 3' 20*20 6*40 - wolno w dół 6*60 - wolno w dół 4*80 - wolno w dół 4*100 4*117,5 3*4*130 - miało być 3*2-4 a więc zrobiony górny zakres. Na filmiku ostatnia seria https://youtu.be/PcfLLzdNZfg podciąganie na drążku podciąganie na drążku 10*1 - pierwsze brodą nad drążek, piąte brodą do drążka, ostatnie [...]

[...] /SFD/2020/6/14/8440bd286bcd4929a6a687cc4c4dd353.jpg WL - p. 3' 20*20 6*40 6*60 4*80 4*100 4*122.5 3*4*137.5 - miało być 3*2-4 a więc zrobiony górny zakres. Na filmiku ostatnia seria https://youtu.be/FcdUud97reo podciąganie na drążku podciąganie na drążku 1*2 9*1 Wyciskanie siedząc 6*20 6*40 6*45 6*50 6*55 8*57,5 8*60 [...]

[...] siły żądasz to ja mam pytanie, Jakie zmiany w organizmie muszą zajść, żebyś była silniejsza bez wzrostu mięśni? A nie wystarczy trening UN? Na dużych cieŻarach niski zakres powt. i bilans 0. Powinno ograniczyć wzrost masy i siła bedzie rosła... do pewnego momentu. Podobno siła zależy też od połączeń nerwowych No nie Panie Janie, nie [...]

Jestem dumny. Skipy właśnie po to, by zwiększyć zakres ruchu i w konsekwencji długość kroku. Jak 100 m za dużo to zacznij od krótszych kawałów i stopniowo zwiększaj, tak do marca, a potem bliżej sezonu to odcinki krótsze i skipów i podbiegów. A plecy nabite jak autobus do Lichenia.%-) czyli w porządku.

[...] W międzyczasie też miałam usg kciuka na którym wyszło, że był złamany. Na RTG nie było widać. Na rehabilitację raczej za późno a w niektórych pozycjach nadal boli i zakres ruchu trochę ograniczony. Ale nadal nie wiem czy na tyle, żeby kombinować z tym coś dalej. Za to Piotrkowi świetnie idzie. Redukcja -4 kg, zarys kaloryfera wrócił. [...]

[...] Zrobiłam trening pod handstand. Calosc wyszła ponad godzina fikania. Wplatam ostatnio podciąganie łopatkowe. Jakbyś Viki czytała to możesz podpowiedzieć czy to akceptowalny zakres ruchu. Czy powinnam pilnować żeby ręce w ogóle ani odrobinę się nie włączały? Dzisiaj byłam sama z dziećmi ale sobie pojechaliśmy na siłownię. Ale jakoś tak późno że [...]