moja osobista przemiana 2012/ pierwszy etap str.20

Witam wszystkie Lejdis...

Pewnie niektórzy spisali mnie na straty ale tak łatwo mnie się pozbyć to nie jest

Pewnie bardzo za mną tęskniłyście, i tym którzy z wytęsknieniem czekali mych wpisów i wypocin mam dobrą wiadomość WRACAM.

miesiąc minął i napiszę co u mnie:
1. treningi regularne 3x w tygodniu z progresem nie wiem czy wystarczającym ale do przodu:

moje maxy z ostatnich treningów:


TRENING NR 2
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 20/22,5kg (ten tajemniczo brzmiący push press na początku treningów olałam i robiłam zwykły przysiad przedni... dopiero później mnie oświeciło)
1. przysiad przedni bez push press 3x 10 60sek przerwy 25/30kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami x10 7/9/13kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7/9/11kg
3a. wypady 7/9/11
3b. pompki jak dajesz rade 12/15/18szt.
4a. plank 3x max 1/1,15/1,30
4b. woodchoper 3x 10 9/10/11kg

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo 25/30/35kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/9/11kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30/35/40kg
3a. wznosy z opadu 5/10/10kg
3b. snatch jedna ręka 7/9/9kg
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

teraz wyjeżdżam w góry i zamierzam przynajmniej jeden trening zrobić gościnnie na siłowni i połazić z rodziną po górach, na tę okazję mam chustę by moją córę przymocować do siebie mam nadzieję, że uda się zrealizować plan

no i micha...

... w miarę czysta bo są spadki ale nie obyło się bez grzeszenia...
niestety

16 obchodzę swą miesięcznice romansu z portalem więc bedzie tort, świeczki i zdjęcia oczywiście nie obędzie się bez pomiarów aktualnych...

dziś w nocy wyjeżdżamy i nie wiem jak będzie z netem więc w razie czego odezwę się po powrocie już z regularnymi wpisami do dziennika

cieszę się że jestem tu

pozdrawiam
m.

Witaj Milenko ładne ciężary, siła rośnie Udanego wypoczynku, relaksu i pięknych wspomnień. Czekam na powrót i świętowanie .
pozdrawiam!!!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-09-07 14:36:21

Cześć Żyrafko!
Małą obsówkę zaliczyłam ale chyba nikt nie będzie miał mi tego za złe :)
W poniedziałek skończyłam swój trening, cieszę się, że zaczynam nowy bo już mi się ten przejadł.
Teraz mam od 1 X regenerację, zbieram siły i zaczynam nowe zmagania.
Przeczytałąm swój cel na etap drugi i tak sobie widze, że nie dokońca dobrze mi idzie :) ale ocenicie same jutro wrzucę swoje wymiary. (w drugim etapi mialam dojs do 74kg a jak na razie to jestem na 78 :(( ale nie bede się mazgaić tylko biorę się do roboty)


moj trening od poniedziałku
TRENING NR 3 by Obliques

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek czy którać z was mogłaby mi podesłać linka do tego ćwiczenia?

mam pytanie jest np push press 5 x 8-10 powtórzeń tj kto ile da rady czy przez pierwszy np tydzien robić po 8 powtórzeń a potem przejsć do 10?
trening pociągnę przez 6 tygodni, później następny, mam nadzieję ze moze mi się uda zamknąć etap drugi ale zobaczymy
Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-09-26 14:31:18

Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-09-26 14:45:41

Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-09-26 14:58:28

Jeżyki to allahy - wpisz w you tube i wyskoczy.
Zaczynasz od małego obciążenia i robisz 10, w kolejnej serii zwiększasz ciężar i robisz 10, znów progres ciężaru itd, a w ostatniej ciężar ma być taki, że starasz się, żeby było minimum 8 i na następny raz więcej. Jak dajesz radę 10 to starasz się o progres ciężaru.

Dzięki Shrimp :)

milena w cyfrach:

data: 03.09 27.10
Waga:  79,8 78,4
Obwód biustu:  109 107
Obwód pod biustem:  91 89
Obwód bicepsa:  31 29,5
Obwód uda:  51,5 51
Obwód w talii:  88 88
Obwód bioder:  104 103
Obwód łydki:  38 37,5
Obwód przedramienia: 25 25


Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-09-27 07:04:09

trening zaczęłam w zeszłym tygodniu i tak na gorąco to mam tylko takie wrażenie ze jakoś krótki jest, może powinnam coś dorzucić?

trening z wtorku
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 25/25/30/35/40kg
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25/30/35kg
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 30/35/40 i tu oczywiście zamiast suwnicy robiłam przyciąganie drązka na wyciągu dolnym od nastepnego treningu poprawiam!
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 7/9/11/12kg
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10/10/15/20kg

a co do michy to jest czysto przynajmniej sie staram, jakoś straciłam serce do wpisywania codziennie mojej michy na forum, może zwolnie się z tego obowiązku do momentu zrzucenia do 75kg bo chyba wtedy nie bedzie sie juz tak liczyla czysta micha jak odpowiednio zbilansowana dieta.

a tak ogólnie jest moc

czwartek:
Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek 10/10/15/15/20kg
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/30/35kg
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantelki 4 kg
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25/30/35/40kg
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 22,5/25/27,5kg
orbiterek 40 min
stretching

micha czysta

piatek:
Stretching z filmików od Obligues
part1 & part2


tak sie zastanawiam czy to już odpowiedni moment dorzucenia do moich treningów suplementów? A jeśli tak to jakich? Nigdy nic nie łykałam i w tej materii potrzebuję pomocy specjalisty od siuwaxów
proszę o radę


Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-10-12 15:34:28

pomiary:

trening z soboty:
było ciężko i nie wiem czy nie powinnam czegoś zmienić bo prostownik wysiadał (pozycja była prawidłowa), trafił mi się fajny trener i pozamieniał mi kolejność ćwiczeń na:

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy

a i tak ledwo dałąm rade z martwym ciągiem piąte powtórzenie już nie dałam rady z powodu tego mojego prostownika...

30 min orbitrek
15 min stretching

i mam jeszcze jedno pytanie stretching robić przed czy po?Spotkałąm się z opinią ze lepiej jest robić przed treningiem bo zwiększa się zakres zasięgu mięśnia, zaś po kiedy mięsień był ćwiczony stretching go jeszcze "nadrywa".

wydaje mi się, że co trener to każdy ma swoje zasady, a mi pozostaje kierowanie się zasadami osoby która ma większe pojęcie ode mnie w tej kwestii (a o to chyba nie bedzie trudno)

plecy mi siadły, trening muszę zmienić bo nie daje rady z przysiadami i wiosłowaniem...
czy któraś z was mogłaby mi polecić akiś trening, który oszczedzi moje plecy przynajmniej narazie
niżej wrzucę zdjęcia sylwetki






Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-10-19 13:43:30




Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-10-19 13:44:05






Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-10-19 13:45:34