zakres

[...] a jakbys spial dupe to zaloze sie ze i bys wstal 85x12 - gdzie tu widzisz spadek sily? motywacji miej w sobie troche wiecej. Wiem ze jestes przyzwyczajony do niziutkich zakresow bo slabo mecza miesnie....ale to jest jak sztuka dla sztuki. Ale to nie wszystko, znow wracamy na Twoje podsumowanie ze str. 80 : ""Jednak na nowym cyklu wracam do [...]

[...] KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Coraz bardziej przekonuję się o tym, że przy tych najcięższy wielostawowych ćwiczeniach imho najlepiej nie wychodzi poza zakres 8 powtórzeń. Inaczej to jest nie potrzebna mordęga. Na próbę wywaliłem dzisiaj w siadach zakresy hipertroficzne i pojechałem bardziej siłowo. I poszło pięknie i wcale [...]

Zrobię z D3 tak jak mówisz Rion. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Tak jak i w poprzednich dniach gdzieniegdzie delikatnie brakowało siły. Ale trening był bardzo dobry, intensywny. Myślę że w przyszłym tygodniu wejdę spokojnie już na poprzednie ciężary. 1. Jest to nowe ćwiczenie. Poprzednio ściągałem linkę tylko jedną ręką. Teraz [...]

Oba są dobre ale w przypadku drugiego ćwiczenia najważniejsze jest, żebyś nie zrobił kota w dole grzbietu, Stań wyprostowany i pochylaj się do przodu tak abyś zachował naturalną krzywiznę kręgosłupa tylko tułów się pochyla zobaczysz, że zakres ruchu jest zdecydowanie krótszy i będziesz czuć mocny naciąg z tyłu uda. Dodatkowo mocne rolowanie

[...] co jakiś czas zmiany w treningu. Czy zmieniasz co jakiś czas (powiedzmy co 1,5 - 2 miechy) tylko ćwiczenia czy również takie parametry jak: ilość powtórzeń w seriach, długość przerw wypoczynkowych, etc. Czy stosujesz przy odwrotnej piramidce np. przez ok. 2 miesiące zakres powtórzeń 10 - 15 a przez kolejny okres np. 6 - 12? Z góry dzięx

[...] leżeniu /SFD/Images/2016/9/25/80c6cb43efad4c20a268ce2e838dcbaf.jpg obrazek średnio udany, ale pogląd jest chociaż albo opuszczanie nóg w leżeniu zamiast podnoszenia (wtedy zakres ruchu ograniczysz do miejsca, w którym kontrolujesz ruch) 2) Wspięcia na palce obunóż - wzięłam 2 hantle po 5 kg. obciążenie wydawało mi się za małe, więc zrobiłam [...]

[...] lędźwiowego zamiast pośladków. 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 2x 7,5 kg. poszło ok, ale nie trzymałam tempa - robiłam szybciej i pewnie jeszcze powinnam zwiększyć zakres ruchu. 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - 2 x 5 kg. wreszcie poczułam pośladki - jak mocno docisnęłam piętą ziemię i zrobiłam większy rozkrok. [...]

[...] daleka od ideału - kończysz. 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 2x 7,5 kg. poszło ok, ale nie trzymałam tempa - robiłam szybciej i pewnie jeszcze powinnam zwiększyć zakres ruchu. spróbuj w tempie następnym razem 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - 2 x 5 kg. wreszcie poczułam pośladki - jak mocno docisnęłam piętą [...]

[...] i cały ruch był od razu bardziej płynny. 3. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia Czy powinnam już zwiększać obciążenie? Czy lepiej w tym ćwiczeniu ilość powtórzeń? 4. Rozpiętki - czy powinnam zwiększać ciężar jeśli zakres ruchu mi się minimalnie zmniejsza czy w tym ćwiczeniu zwiększyć np. ilość powtórzeń? Z góry dziękuję za rady :).

[...] 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 4x 20 Udało się! Czułam pośladki NA MAKSA (tym razem mało czułam uda). Robiłam wolniej i możliwe, że ciut zmniejszyłam zakres ruchu, ale czułam bardzo mocno. Musiałam robić przerwy żeby zrobić każdą dwudziestkę. 4. Rozpiętki 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg/2x3,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 [...]

[...] chwyt) 4x 12, 3010 lepiej niż ostatnio, ale wszystkie serie po połowie zmniejsz ciężar, po połowie to trochę za mało. Jeśli by było np. 10 +2 to jeszcze... zmień to na zakres 10-12, zmniejsz obciążenie na tyle by mieścić się w zakresie, ale by czuć, że końcówka jest wymagająca Tu jest ciężko zmniejszyć ciężar bo mogę chwycić 2,5 kg, ale to [...]

[...] lekko ale bez zatrzymania, 90x10 ciężko, dobre tempo, zatrzymanie i czucie, za tydz 110x7+ z zatrzymaniem, 90x10+ 2. Hantle skos - 38x8+2 całkiem nieźle ale pilnować pełnego zakresu ruchu w dół, 32x8+2 mało powtórzeń, słabo 3. Porecze - 35x9 lekko ale pilnować pełnego zakresu ruchu, za tydz 37x8-9 pełny zakres, 27x12 4. Rozpiętki z linkami - 27 [...]

[...] mniej powt ale nie ma sensu robić po 15 przy jedej serii, za tydz 35x10+ 5. Rozpiętki skos - 17x18 ekstra tempo 31x1, dobre dopinanie klatka, tutsj może być nieco większy zakres powt, za tydz na luzie 1 rozgrzew, 20 kg x 15-20 6. Spider - 15 kg x 11 dziwnie bolał lewy bark i trochę to przeszkadzało, za szybki negatyw i można mocniej dopinać [...]

[...] będzie ciężko cokolwiek dołożyć 2. Smith 75* - 80 kg x 6 ciężko, wciąż trochę niepełne ruchy ale nie ściągać, trzymać ciężar za wszelką cenę, 65 kg x 10 dużo lepsze tempo i zakres ruchu, prawie 11 powt, nawet dobre czucie barków, za tydz 80z6+, 65x10+ 3. Hammer - 100 kg x 7 mega dobre tempo 21x1 z mocnym dopięciem klatki z przodu, czucie 10/10, [...]

[...] 3, 50 kg x 11 ekstra tempo, ew jeszcze bardziej dopinać grzbietem, 50 kg x 10 jw, dobra technika i tempo więc można dokładać, 40 kg x 15 jednak po filmie widzę ze skracałem zakres ruchu więc za tydz powtórka 50 kg x 8-10 x 2 w pełnym zakresie do biodra i regres 40 kg x 15+ 4. Przyciaganie - 6 szt x 6, 8 szt x 14 sztos czucie, mega dobra praca [...]

[...] 8+ 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 11 bardzo dobre czucie i kontrola pracy klatki, pod tym względem ogromny progres, 5 szt + 2 kg x 11 jw, plus też za pełny zakres do dołu, za tydz lekko dołożyć 5 szt + 3 kg x 10+, druga 5 szt +2kg albo 1 kg x 12 4. Wyciskanie hantli - 27 kg x 3, 35 kg x 9 bez progresu ale dobre czucie klatki, za [...]

[...] gorzej niż tydz temu, na pewno też mniejsze pochylenie, 105 kg x 8 jw, za tydz 107 kg x 8+, 100 kg x 10 3. Wiosło jednorącz - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 11 chyba dobry zakres, zwrócić uwagę żeby łokieć szedł za linie pleców, 50 kg x 9 łokieć jakby bardziej do tylu i znacznie lepsze czucie, za tydz 55 kg x 8-10, 50 kg x 10 4. Hammer - 45 kg [...]

[...] 3, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 170 kg x 7 mega sztos, bardzo dobra jakość i dopięcie łopatek i góry, za tydz 172 kg x 6-7, 140 kg x 11 też dobrze weszło ale myślę że tak wysoki zakres powt trochę tu nie ma sensu, za tydz 172 kg x 6-7, 145 kg x 10 i nie więcej ale pracować nad taka technika jak dzisiaj 3. Uginanie jednonóż - 15 kg x 6, 22 kg x 12 [...]

[...] czucie, za tydz 50 kg x 7-8, 40 kg x 12 5. Uginanie o kolano - 12 kg x 12 bardzo dobra jakość serii, tempo i czysta praca bicepsa, 12 kg x 11+2 jw, ekstra technika i pełny zakres ruchu do góry, ew można bardziej supinowac hantle w górze ruchu, za tydz 12 kg x 12+, 12 6. Młotki - 20 kg x 11 dobre tempo, 20 kg x 10 jw, dobre czucie, za tydz 20 kg [...]

[...] 26, 16 szt x 30 + ccx12 Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 30 kg x 8, 45 kg x 6, 55 kg x 3, 65 kg x 2, 75 kg x 9 mega progres, prawie dotknięcia klatki a na pewno lepszy zakres ruchu do dołu niż ostatnio, bardzo dobrze weszło w barki, 75 kg x 8 też sztosik, mozna atakować 77 kg za tydz a potem 80 ;) 2. Krucyfix - 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt [...]