zakres

[...] odczuwam pośladki i czuję jakbym mogła nimi orzechy łupać jak to Puma twierdził Iza jeszcze jedno mnie ciągle zastanawia,bo w takich treningach jak np dzisiaj MC mam zakres powtórzeń 8-10 a robię praktycznie tak jak w treningu poniedziałkowym,gdzie w sumie walczę o jak największy cięzar,w sumie mój ulubiony trening i nie wiem co [...]

[...] nich. Fajnie, gryf nie wylatuje. Aż machnęłam sobie serię ekstra z 48kgx6 :-) Ale oczywiście będę się starała ćwiczyć bez nich, szczególnie w treningu A1, gdzie mam mniejszy zakres powtórzeń. Haki będą ostatecznością, w ostatnich seriach itd. Bardzo mi ten trening pasuje, sądzę, że progresy będą. Zależy mi, żeby plecy coś bardziej ruszyły. No [...]

[...] tego po nagraniu widzę, że powinienem bardziej ruch do brzucha robić. Ale poza tym chyba jest w miarę ok? Przy ściąganiu dziś była moc. Nie dośc, że dodane to jeszcze górny zakres także zadowolony. Wiosło przy wyciągu oraz hantlami równiez do przodu i kondycyjnie też lepiej z czego jestem zadowolony :-) Przy drag curl cięzko trochę szło 45 to [...]

[...] lordozu w odcinku ledziowym, nie bola cie plecy po takich seriach? tutaj ruch powinien byc wykorzystany za pomoca naciagu hamstringow i posladkow, a Ty wchodzisz juz w zakresy, gdzie konczy sie ruch ekscentryczny tylu uda, i miednica jest zatrzymana i dochodzi o wyplaszczenia odcinka ledziowego calkowicie, a nawet jego zaokraglenie, nie [...]

[...] będę rozpoczynał 7 tydz masy. I również sbt wypada dzień nóg. I od tego treningu siady klasyczne zostaną zmienione na fronty z safety bar. Ciężar pójdzie znacznie w dół. Sam zakres również zostanie poprawiony. Dlaczego safety a nie zwykła sztanga? Bo fronty ze zwykłą sztangą z doopy mi idą. Zsuwa mi się ona obojętnie jak chwycę, czy z paskami czy [...]

Ciągle mam wrażenie, że za bardzo skupiasz się na ciężarze. Sam zobacz jak skracasz zakres ruchu. A tego wiosła polsztangą że 150kg to chyba nawet wolę nie widzieć %-) W efekcie dobry czworoboczny, słabe najszersze. Jakiś czas temu był filmik z drążka z bodajże 20kg. No i też ciężar piękny, technika już nie koniecznie.

[...] ze z ciezarem 300 spedzilem kilka dlugich tyg nic nie zwiekszajac, starajac sie jak najabrdziej poprawic ruch i czucie. A dopiero w momencie w ktorym robilem założony górny zakres powtórzen z czuciem i zapasem to zwiększyłem Podobnie jest z innymi ćwiczeniami w innych treningach, choćby wiosło hantlem z martwego punktu. Ciężar ten sam i nie [...]

[...] i nie wiem do końca o co chodzi @-| pod koniec konkursu robiłam coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=EIWpwtvV7Fk https://www.youtube.com/watch?v=pW0Fla_AZjU Może być i coś takiego - chociaż na drugim filmie za mały zakres ruchu, za wysoko zaczepiona taśma. Generalnie możesz robić wszystko co wyskoczy pod hasłem rotator cuff esercises.

[...] niedosyt , że jeszcze do końca nie wyciągnęłam z niego całego potencjału. Co najlepsze, że ja dopiero teraz w wielu ćwiczeniach angazżowałam odpowiednie mięśnie. Różny zakres powtórzeń i te maxy- fajne to było.;-D Mimo , że cyferki mam prawie takie same jak zaczynałam redukcję tutaj to jednak wyglądam zupełnie inaczej, a przede wszystkim [...]

[...] szło z rozjazdami do ściany,choć odległość ta sama. Z kolan luz wykluczanie zapaśnicze +10kg x max +10kg x max +10kg x max ciężar liczony na jedną rękę. scyzoryki x 15 x14 x14 jakoś tak bez przekonania to robiłem... "dzień-dobry" +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 nieco spłycony zakres ruchu bo prostownik lekko czułem i nie chciałem ryzykować.

Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku 5x max Dalem ściąganie do klatki bo mam triceps, barki na pełnej obolalosci%-) Zakres 15-10 I jeden regres 2. Ściąganie do klatki wąski neural 15/12/10/10/10   3a. Wiosło hammer / maszyna 5x12 dałem dla odmiany Tbar 50/60/70/80/90   3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15 Dodatkowo 4. Rack Pull 70/10 100/10 [...]

[...] dolnej ramie maszyny praca w dolnej fazie ruchu, stopy na dole platformy praca w gornej fazie ruchy 20/20/15/15/12/12 8. Wspiecia stojac na podescie 4x20 bez ciezaru pelen zakres wolne ruchy mocne dopiecie 35 minut cardio Wczoraj Klatka 1. Wyciskanie sztanga lawka pozioma 60/10 80/8 100/6 120/6 130/6 140/6 130/10 120/10 ( wyjatkowo malo [...]

[...] w treningach siłowych pewna zmiana. Podciąganie przez najbliższy czas robione ze stałym obciążeniem,głównie podchwyt. Reszta ćwiczeń również stałe obciążenie i podobny zakres. Plan FBW. złożony z 3-5 ćwiczeń.Zmiana wymuszona,chęci na kontynuację dotychczasowego planu były. Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 +25kg wykroki 5 x 3 +38kg wycisk [...]

[...] dla mnie a przy okazji fajnie zrobie go razem z tricepsem w superseriach . Myśle że w poniedziałki jak robie go po raz pierwszy to dam bardziej siłowe ćwiczenia i mniejszy zakres rep , szybsze powtórzenia bo to też abrdzo dobrze na łapska działa :-D Trening był w miare dobry , duża intesywność poprzez superserie , i w wycisakniu na barki w [...]

[...] Wyprosty siedzac, uginanie jednonóż w staniu, opcja w leżeniu może być już kłopotliwa bo będziesz mimowolnie spinał grzbiet. Wykroki można spróbować, przysiad bułgarskie będzie mocno pracował na biodrach i ciągnął grzbiet, ale może wyczujesz zakres ruchu, nieco mniejszy by nie ciągnął pleców. Pokusiłbym się również o glute bridge bez ciężarów

wyglada dosc dobrze, w praktyce jednak musisz ocenic w jakich zakresach pracowac. czasem pewien zakres ruchu bedzie ok, a czasem problematyczny, jednak zestaw startowy jest dobry. tylko tto wypychanie do tylu, to w jakiej formie?

Ja ostatnio francuskie do czoła robiłem na 60 kg po 13 to myślałem że mi rozsadzi łapę hehe a trening wcześnie na 70 kg po 6 i tak na zmianę robię raz ciężko a raz większy zakres ruchow

[...] coś takiego bym proponował- plus m. brzucha, bo zapomnialeś chyba... Tak w sumie wygląda zarys treningu, tylko jak teraz wg. Ciebie dobrać ilości serii i zakres powtórzeń? dopisałem właśnie Plecy, MC może dać na prostych nogach?Dodatkowo zaangażuje mi dwu głowe, może być jako 3 ćw.?Bo przy treningu nóg mam tylko uginanie w [...]

[...] ( tu również podobnie , jako że był ćwiczony 2 dni temu to dzisiaj delikatnie) Francuz z hantlą 14kg x chyba tam 5 czy 6 serii bo ostatnie 2 serie bez przerwy robiłem zakres ruchu od 15 do 6 Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4 serie po 12 powtórzeń chyba, nie pamietam. I tyle, trochę pospinałem się na salce , nabiło mnie [...]

Trening zrobiony wieczorny. Dosc lekki ale ciezko sie przestawic na tą temperature na silowni hehe. Pure nam ładnie odremontowali miejsca duzo tylko zyebali bo nad lustrami nie ma swiatel, cala silownia pieknie oswietlona a tam przy hantlach noc. Z dniem dzisiejszym zaczynam zbijac wage docelowo na zawody , forma będzie duzo wczesniej ale chce [...]