DT nadine , pół roku str.26

Nadine, co do wiosłowania, zajrzyj do mnie, pewnie chodzi o podobne rozłożenie ciężaru. Serie z najmniejszą ilością powtórzeń robisz z największym ciżarem, a potem schodzisz z obciążenia, na tyle, by dać radę, ale by się skatować :D

O ja pitole , mam zdretwiale plecy , pośladki i dwuglowe ...
i cala się trzese



super jest

Zazdraszczam :D Fajnie, że jesteś.
Podziel się coś więcej wrażeniami :)

Trening mi się podoba - zobaczymy po tyg czy też tak będzie

1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę , tak ?
Może być ławka, może być inne wygodne dla Ciebie podparcie.
2. Jak robię maksymalną ilość powt. to schodzę z ciężaru?
Zdecydowanie tak - możesz podpatrzeć u kleine-hexe - bo ona też ma te serie z hasłem "max"
3. Jakie przerwy robić?
W początkowych 1-2 ćwiczeniach się nie spieszysz - czekasz aż oddech się wyrówna i palpitacje serca zejdą. W kolejnych Ty sama regulujesz przerwy. Niemniej jednak co najmniej w 3-4 pierwszych treningach danego rodzaju bym się nie spieszył w ogóle. I tak będzie ciężko.
4. Wyciskanie francuskie jednorącz czy oburącz?
Obie wersja są ok - ja lubię oburącz na dużych ciężarach.
5. Tutaj gdybyś mógł podesłać mi coś konkretnego bo wyskakują różne rzeczy i nie wiem do końca o co chodzi
pod koniec konkursu robiłam coś takiego







Może być i coś takiego - chociaż na drugim filmie za mały zakres ruchu, za wysoko zaczepiona taśma. Generalnie możesz robić wszystko co wyskoczy pod hasłem rotator cuff esercises.

Jak będę na komp to wpisze co tam wczoraj zrobiłam, domsy juz się pojawiają. Na rotatory coś poszukam jeszcze, a brzuch to tylko w treningu D ? Jako kółko mogę wykorzystać sztangielke. Wczoraj próbowałam , wychodzi madakrycznie albo raczej wcale nie wychodzi ale podoba mi się , jest małe wyzwanie .

Ten plan jest i tak dość wymagający. Brzuch sobie i tak popracuje przy wielu innych ćwiczeniach. Zacznijmy od tego jednego razu w tygodniu. Jak się wdrożysz to dołożymy drugi trening i będzie ok.

fajny trening |
powodzenia nadine

Bziu dzięki

no to jedziem

17.05.16 wtorek DT

Miska jeszcze bez liczenia, trzeba było wyjeść resztki komunijne.Trening na razie to takie sprawdzenie, więc ciężary leszczarskie , no i ostrożnie bo nie chciałabym chodzić jak połamaniec.

Trening A:
1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie)
2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g

buuuu ale ciężko było


2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10/10/6/6/12/max
10/12,5/20/20/10/10x20

tutaj ok, po tych 20 kg 10 wydawało się być taaakie lekkie hehe


3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/6/max
30/35/37,5/25x18

fajnie poczułam dwugłowe , nie dałam za dużo bo muszę się pilnować , żeby plecy nie ciągnęły


4. Hip thrusts 10/10/10/max
25/35/35/20x20

Niby nie dużo a pośladki paliły, na pewno następbym razem wrzucę więcej, najpierw wolę troszkę wyczuć ćwiczenie


5. Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10/max
10/12,5/15/10x17

moje biedne bicki...

Ogólnie trening super, cała drżałam, nogi jak z waty, są zakwasy ale do przeżycia.



18.05.16 sroda
DT BTW 130/60/260

Trening B:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max
20/30/40/42,5/30/20x22

ale fajnie szło, na początek trochę mało wzięłam, uwzględniłam rady Nighta i Kokosika do Wl i tak jakoś lekko szło , jaram się


2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12
5/7,5/7,5

Nowe ćwiczenie, odczucia na plus, drżała mi później górna część klatki, mam wrażenie , że po raz pierwszy ją aktywowałam.


3. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10/10/10/max

Nie dało rady zrobić, mam za dużą sztangielkę , która bardzo przeszkadza, zrobiłam odwrotne pompki. Co zamiast tego?
cc x10/ cc x10/ 5x10/cc x12


4. Wspięcia na palce max/max/max

40x14/40x17/50x14

Niby takie proste , niewinne ćwiczenie

Trening poszedł szybko, aż mam wrażenie , ze jakoś za szybko odczucia bardzo pozytywne.

W posiłku nr 2 do chleba był jakiś drobiowy zawijaniec w galarecie , który został z komuni.

Warzywa: pomidor, szczypior, ciut papryki i kalafiora z zawijańca.

Zamiast francuza sztangielką możesz dać wyciskanie wąskim chwytem sztangi lub francuza do czoła sztangą. Może być też prostowanie ramienia w opadzie tułowia - ale nie takie głaskane jak robi większość ludzi ale w wersji Larrego Scotta gdzie jest duży ciężar i lekki zamach na początek.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-18 21:13:08

Night pomyślę co by wybrać

Jeśli chodzi o rotatory to coś takiego znalazłam
http://www.aafp.org/afp/2003/0315/p1315.html


19.05.16 czwartek

DT BTW 130/60/260

Trening C:

1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max

30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20

Nogi mi zdrętwiały.


2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10

5x10/5x10/5x10/5x10

Miałam po pierwszej serii zejść z obciążenia ale jednak dałam radę.


3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10

10/10/10 guma czerwona + niebieska

Na początku nie było źle, im dalej tym gorzej.


4. Dzień dobry 10/10/10

25x10/30x10/35x10

Plus praca w ogrodzie, jestem dziś wypompowana, zaraz idę do łóżka.

Warzywa: pomidor, papryka, szczypior, cebula, cukinia, warzywa z zupy-kapusta, marchew, ziemniaki, seler, pietruszka. Coś koło 15 węgli z zupy, trochę mi zabrakło do dobicia do BTW.