zakres

a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x nastepny trening sztangielki 2. Wyciskanie sztangielek skosnej 3x nastepny trening sztanga 3. Rozpietki 3x Barki 1.Wyciskanie zza glowy 3x 2.Wyciskanie z przed glowy 3x Trice: 5. Porecze 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, [...]

Część Oceńcie mój plan treningowy, którego celem jest utrata tkanki tłuszczowej(cel to 85cm w pasie,obecnie 95) Trening 4 razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek Dzień A Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3 serie Wyciskanie na ławce sztangi wąsko 2 serie Martwy ciąg 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą 2 serie Wyciskanie na [...]

[...] sie o staw lokciowy Ja na chwile obecna cwiczac na drazku robie 10 serii po 20 powtorzen (nachwyt) lub piramidke (podchwyt), robie przerwy od 45 do 60 sekund. cwicze pelen zakres ruchu. wczoraj wieczorem przeczytalem taki stary temat zalozony przez Wodyna o problemach ze stawami temat z serii old school. Na chwile obecna nie mam zadnych [...]

[...] 6. Makrela wedzona 150g lub kostka twarogu Trening: ćwiczę splitem kilka razy w tygodniu+aeroby 30-45 minut chodu na bieżni, trening intenstywny, krotkie przerwy 45-60 sek zakres powtorzen różny w zaleznosci od parti mięśniowej i stopnia zmeczenia od 20-5 Mam do was kilka pytań, jak wyżej wspomnialem moim celem jest definicja i chciałbym [...]

Tak wyglada moj nowy plan.zakres ruchow 8-10 powtorzen Staz:2 lata reka:38 waga:kolo 80 kg Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3serie -przenoszenie hantla-3 serie -rozpiętki buterfly-3serie Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie -uginanie ramion ze [...]

[...] sobie już przyjmowanie kreatyny+białko.Już w zasadzie od dawna czytam o suplementacji i odżywkach, ale zakładam ten temat tak obszerny aby jak najbardziej ograniczyć zakres możliwych odpowiedzi z waszej strony(chcę być po prostu pewny tego co będę robił). Mój cel treningowy to siła i masa, obecnie stosuję plan treningowy 5-cio dniowy [...]

[...] leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s tutaj zakres powtorzen 6-10 czy kompleksy metaboliczne 5x w tygodniu: Przysiad Push Press MC Wyciskanie Sztangi Lezac Podciaganie na drazku - wszystko po 6-8 powtorzen z ciezarem [...]

[...] razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam [...]

[...] hantli siedząc 3x12-8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3 x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x12-8 I do tego kilka pytań: 1. Czy taki zakres powtórzeń jest odpowiedni czy raczej robić np w każdym ćwiczeniu 8 pow i progresować na tych 8 powtórzeniach co tydzień ciężar? 2. Czy ilość serii jest odpowiednia? 3. [...]

Witam, mam tutaj do oceny mój fbw na masę, mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, dlatego 3 zestawy: A Nogi:Przysiady z sztangą 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 B Nogi:Przysiad wykroczny [...]

Siemka koxy Sprawa wyglada tak. Ostatnio mam bardzo malo czasu na cokolwiek. Ostatnio na silce bylem jakies 2 tyg temu. Po tym czasie "odpoczynku" biore sie do roboty bo spadki mnie chwycily. Dni treningowe: 2-3 dni w tyg zaleznie od free time staz: dluuugi wiek: 18lat cel: utrzymanie tego co jest + jesli sie uda z poprawa dieta: najwiekszy [...]

Witam chcialbym abyscie poprawili trening gdyby cos bylo zle. Trening na 3 dni w tygodniu Poniedzialek,Środa,Piątek.Prosilbym jeszcze o odp czy musze w tym treningu stosowac progresje czy moge cwiczyc stalym ciezarem i ile powinien wynosic. Zaniepokoilo mnie to ze jedna sesja treningowa trwa z zachowaniem 1.5 min przerwy miedzy seriami ponad 2h. I [...]

[...] unoszenie przedramion ze sztangielkami 2s 6.Wyciskanie sztangi leżąc, wąski uchwyt 2s Brzuch, łydki Mam kilka pytan: 1.Jak dobierać liczbę powtorzen? (wiem ze obowiazuje zakres 6-12) 2.Powinno sie zmieniac ciezar w seriach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: - [...]

[...] ponowne badania Jeśli ktoś bardziej doświadczony mógłby się wypowiedzieć również na temat morfologi to byłbym bardzo wdzięczny. Wyniki poza normą Morfologia %neutrocytów zakres 39-69 wyniki 72% % Limfocytow norma od 19 - 47wynik 17,6 Liczba neutrocytow 1,91-6,51 wynik 6.73 E2 norma 11,3 - 43,2 wynik 68 Reszta wyników w normie, wrzucę resztę [...]

Witam,z 2 miesiace temu zaczolem trenowac ,robilem pomki przysiady ,podciagniecia itp....teraz gdy juz moj organizm jest juz bardziej przystosowany postanowilem rozwinac cwiczenia,tydzien temu kupilem hantle mam do nich taki o to zestaw cwiczen ,nie wiem czy dobry....cel:sila,masa Trening 3 razy w tyg. 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] tematu: http://www.sfd.pl/Internet_Football_Quiz__IFQ-t223087.html IFQ (Internet Football Quiz) to polska liga wiedzy piłkarskiej. Polega ona na odpowiadaniu na pytania z zakresu wiedzy o piłce nożnej, zarówno polskiej jak i zagranicznej. Jest to swego rodzaju symulacja gry w piłkę nożną, w której spotykają się dwie drużyny składające się z [...]

[...] kości mi się klinowały. Wiem, że czymś normalnym jest ból w ścięgnach, które można przecież rozciągnąć dzięki treningowi. Ale czy ktoś z Was miał może podobną dolegliwość, co ja? Czy jest to normalne? Czy może trzeba zastosować jakieś specjalne ćwiczenia (np. żeby poszerzyć zakres ruchomości stawu? Nie znam się)? Będę wdzięczny za każdą pomoc.

[...] TYGODNIOWYM jednak jestem bardzo ciekaw opinii innych bardziej doświadczonych. Dieta będzie dopięta jutro rozpiszę i będzie do podglądu na profilu u mnie. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń to tam gdzie 5 serii 12-10-8-8-6 zapewne (łydki osobno do 15 powtórzeń w serii każdej prawdopodbnie), 4 serie 12-10-8-6, 3 serie 12-10-8 Załączam zdjęcie [...]

[...] a w weekend 3 (z braku czasu ale bardziej obfite). Chciałam zapytać, czy w tygodniu zamiast tych 5 mogę jeść 4 ? nic nie kombinuję i nie obcinam kcal. Zmienił mi się trochę zakres obowiązków służbowych i w pracy nie mam zbytnio możliwości pozwolić już sobie na 3 posiłki jak wcześniej, tylko na 2. Poza tym wygodniej mi brać do pracy 2 pojemniki, [...]

[...] 1. przysiad 3x12-15 2. rdl 3x12-15 3. wyciskanie na lawce 3x12-15 4. wioslowanie (zwykłe czy końcem sztangi?) 3x12-15 5. wyciskanie sprzed głowy w siedzeniu - nie wiem jaki zakres serii/powt 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3x max 7. Uginanie ze sztagą 2x 12-15 8. Francuskie wyciskanie 2x 12-15 I coś na dół brzucha oraz brzuszki z obciążeniem [...]