Pomoc georgu'owi!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Siemka koxy

Sprawa wyglada tak. Ostatnio mam bardzo malo czasu na cokolwiek. Ostatnio na silce bylem jakies 2 tyg temu. Po tym czasie "odpoczynku" biore sie do roboty bo spadki mnie chwycily.

Dni treningowe: 2-3 dni w tyg zaleznie od free time
staz: dluuugi
wiek: 18lat
cel: utrzymanie tego co jest + jesli sie uda z poprawa
dieta: najwiekszy problem. Nie ma ;/ Bede sie staral...

Front squat 3s
MC na sztywnych nogach 3s
Drazek szerokim nachwytem 2s
Wycisk plasko (z lekkim mostkiem) 3s
Wyciskanie z za glowy 2s

Narazie bica i trica nie daje bo nie mam czasu. Jesli bede mial wiecej czasu to moze na koniec dam:
Uginanie ze sztanga 2s
Pompki na poreczach 2s

Zakres powt: 8-6

Wiec prosze wszystkich o opatrzenie planiku i podanie swoich sugesti. Zawsze lepiej jak ktos zlooka poza mna

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

maciek1993

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 854 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14576

Kiepski ze mnie znawca, ale moim zdaniem jest wszystko git.
Z braku czasu lepszy taki trening, niz zaden

Powodzenia

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-02-10 23:52:14

Pozdrawiam

...

ommen

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 599 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24232

przy tym treningu bym nie poczuł że żyje

...

sinner

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 503 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3699

Trening do bani :/

...

x_pulse_x

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 887 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 37426

hmm georgu a moze 5x5 (minimalne fbw by hardgainer) ? warto sprobowac moze ?

"Training is like life, you get your ups and downs(...)"

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

Z braku możliwości lepszy taki trening jak żaden. Sugerowałbym jednak wstawić łapy - można w SS.

Możesz dodać w wolnych chwilach izometryki, sporo dają a można je robić nawet w autobusie.

Zwiększyłbym ilość powtórzeń

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217563

Dla mnie ok.

Liczba powtórzeń 12-6.

Dlaczego front, a nie zwykły- ze sztangą na karku? Martwy ciąg wykonuj na lekko ugiętych nogach- dwugłowe i tak pracują Ci przy tym przednim siadzie.

Podciąganie dałbym po wyciskaniach.

POZDRO

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

georgu

Rzucę nieskromnie okiem, ale wieczorkiem o ile będzie to aktualne

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

maciek1993 Dzikeki

ommen rozwin swoja mysl

sinner dlaczego do bani?

x_pulse_x raczej srednio to widze u siebie

krzych666 izometryki to dobra alternatywa

Ze tez nie pomyslalem... No w sumie mozna dac SS, ale jak na mnie slabo dziala SS raczej lepiej mi wchodzi normalne wykonywanie.

Czawaj Nie przepadam z tylnimi siadami, a przednie wrecz uwielbiam

Co do ilosci powt to raczej wole sie poruszac w malych ilosciach

Najlepiej mi podchodzi ~5powt

A MC na sztywnych nie prostych tylko po to by wylaczyc prace czworoglowych ud

Michail twoja pomoc zawsze mile widziana

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

georgu - ja w takiej sytuacji - na twoim miejscu- wrzuciłbym wszystkie grupy, lecz wykonanie zmienił/superserie/- zaoszczędzisz tym sposobem czas, siła, masa nie spadnie- a może się nawet poprawić, skorzystasz także w sensie wytrzymałościowym/no i jak nie ma diety to sie wyrzeźbisz

/- same plusy.

dla przykładu;
Front squat 3s i MC na sztywnych nogach 3s
Drazek szerokim nachwytem 3s i Wycisk plasko (z lekkim mostkiem) 3s
Wyciskanie z za glowy 2s i unoszenie hant. w opadzie 2s
Uginanie ze sztanga 2s i Pompki na poreczach 2s

taki trening zająłby mi pewnie nie wiecej niż 30 minut.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-02-11 20:03:28

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater