SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc georgu'owi!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3435

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 6911 Napisanych postów 44977 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 357224
Siemka koxy
Sprawa wyglada tak. Ostatnio mam bardzo malo czasu na cokolwiek. Ostatnio na silce bylem jakies 2 tyg temu. Po tym czasie "odpoczynku" biore sie do roboty bo spadki mnie chwycily.

Dni treningowe: 2-3 dni w tyg zaleznie od free time
staz: dluuugi
wiek: 18lat
cel: utrzymanie tego co jest + jesli sie uda z poprawa
dieta: najwiekszy problem. Nie ma ;/ Bede sie staral...

Front squat 3s
MC na sztywnych nogach 3s
Drazek szerokim nachwytem 2s
Wycisk plasko (z lekkim mostkiem) 3s
Wyciskanie z za glowy 2s

Narazie bica i trica nie daje bo nie mam czasu. Jesli bede mial wiecej czasu to moze na koniec dam:
Uginanie ze sztanga 2s
Pompki na poreczach 2s

Zakres powt: 8-6

Wiec prosze wszystkich o opatrzenie planiku i podanie swoich sugesti. Zawsze lepiej jak ktos zlooka poza mna

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 854 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14576
Kiepski ze mnie znawca, ale moim zdaniem jest wszystko git.
Z braku czasu lepszy taki trening, niz zaden

Powodzenia

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-02-10 23:52:14

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 599 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24232
przy tym treningu bym nie poczuł że żyje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 503 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3699
Trening do bani :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 887 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 37426
hmm georgu a moze 5x5 (minimalne fbw by hardgainer) ? warto sprobowac moze ?

"Training is like life, you get your ups and downs(...)"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 253 Napisanych postów 5469 Wiek 50 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16359
Z braku możliwości lepszy taki trening jak żaden. Sugerowałbym jednak wstawić łapy - można w SS.

Możesz dodać w wolnych chwilach izometryki, sporo dają a można je robić nawet w autobusie.

Zwiększyłbym ilość powtórzeń

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2033 Napisanych postów 5516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 214230
Dla mnie ok.

Liczba powtórzeń 12-6.

Dlaczego front, a nie zwykły- ze sztangą na karku? Martwy ciąg wykonuj na lekko ugiętych nogach- dwugłowe i tak pracują Ci przy tym przednim siadzie.

Podciąganie dałbym po wyciskaniach.

POZDRO
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
georgu

Rzucę nieskromnie okiem, ale wieczorkiem o ile będzie to aktualne

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 6911 Napisanych postów 44977 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 357224
maciek1993 Dzikeki

ommen rozwin swoja mysl

sinner dlaczego do bani?

x_pulse_x raczej srednio to widze u siebie

krzych666 izometryki to dobra alternatywa Ze tez nie pomyslalem... No w sumie mozna dac SS, ale jak na mnie slabo dziala SS raczej lepiej mi wchodzi normalne wykonywanie.

Czawaj Nie przepadam z tylnimi siadami, a przednie wrecz uwielbiam Co do ilosci powt to raczej wole sie poruszac w malych ilosciach Najlepiej mi podchodzi ~5powt A MC na sztywnych nie prostych tylko po to by wylaczyc prace czworoglowych ud

Michail twoja pomoc zawsze mile widziana

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Usunięty przez georgu za pkt 1 regulaminu
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 6911 Napisanych postów 44977 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 357224

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 168 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
georgu - ja w takiej sytuacji - na twoim miejscu- wrzuciłbym wszystkie grupy, lecz wykonanie zmienił/superserie/- zaoszczędzisz tym sposobem czas, siła, masa nie spadnie- a może się nawet poprawić, skorzystasz także w sensie wytrzymałościowym/no i jak nie ma diety to sie wyrzeźbisz/- same plusy.

dla przykładu;
Front squat 3s i MC na sztywnych nogach 3s
Drazek szerokim nachwytem 3s i Wycisk plasko (z lekkim mostkiem) 3s
Wyciskanie z za glowy 2s i unoszenie hant. w opadzie 2s
Uginanie ze sztanga 2s i Pompki na poreczach 2s

taki trening zająłby mi pewnie nie wiecej niż 30 minut.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-02-11 20:03:28
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening pleców bez drążka - jak?

Następny temat

MASS - chudy_88

FuckBaton