zakres

[...] ruchy i maksymalne pompowanie mięśni. Natomiast resztę grup takich jak nogi, klatka, barki, plecy trenujemy podczas tego samego cyklu pod kątem siły czyli b. mało ćwiczeń i zakres ruchu jak w powerliftingu nie przekraczając 5 powtórzeń. Tak sobie umyśliłem, że taki system pozwoliłby nadgonić braki wymiarowe w ww. partiach i pozwolił ogólnie [...]

[...] 3x w tyg, trzymałbym się tych zaleceń, odnośnie ławeczek i maszyn. Później, jak już bym zaczął wyczuwać, na co "mogę sobie pozwolić" z plecami, czyli jaki zakres ruchu i obciążenia nie sprawiają mi bólu, to zacząłbym używać wolnych ciężarów i wykonywać na nich ćwiczenia wielostawowe. Jak wspomniane przez Ciebie martwe ciągi, [...]

wladek0o: Szeroki chwyt i jeszcze szerszy, wszsystko, co z tym związane. Jak najwiecej podciągań na drążku, sciagania do klatki drążka wyciągu górnego. Pełny zakres ruchu, ciągłe napięcie mięsnia i ćwiczenia do upadku mięśniowego. Mocno i szeroko, inaczej nic nie zdziałasz.

[...] czyli finalnie sztangielki znajdują się w rozycji równoległej do siebie i dodatkowo, wtedy mocno jeszcze spinasz mięsień i utrzymujesz tak ok 1s. Za zakżdym razem pełen zakres ruchu, szczególnie chodzi o dolne położenie hantelek- opuszczaj je najniżej jak sie da. Biceps: uginanie ramion ze sztnagą prostą stojąc - 3x15-12 Unoszenie gryfu [...]

[...] za tym idzie zaopatrzenie w tlen i makroskładniki dostarczane po wysiłku. poprawia się również efektywność usuwania z mięśni produktów przemiany materii. Zwiększamy również zakres ruchu w stawach, dzięki czemu mięśnie będą mogły wykonywać większa pracę (dłuższa droga między przyciąganymi do elementami kostnymi). Wpływa na na poprawę kształtu [...]

mareq7 jeśli dobrze zrozumiałem, to dla ciebie jest trening na masę, rzeźbić można mięśnie które się już posiada. Więc jeśli jesteś nieumięśniony to nabieraj masy, dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, zakres powtórzeń 8 - 12, dłuższe przerwy i jazda!

Rafał sprawdzenie wagi rano wlazło mi w poranny zakres czynności, który wykonuję rano przed pracą czyli: wstaję - kibelek lżejsza sprawa - przygotowanie żarcia - spakowanie się do racy - kibelek cięższa sprawa - sprawdzenie wagi - ubranie się - śniadanko - suple (thermo, witaminki) - i do pracy i tak dzień w dzień generalnie nie patrzę na wagę [...]

szlifuj przysiad to on ma królowac w temacie, to król , szczerze mogłes zachowac stały zakres powtrzen , bo po tym bys zeszedł na niższy cos typu 5x5 i wystrzelił , ale nie jest złe. powodzenia no i dobrej zabawy. PS: przypominam technika wazniejsza od cieżaru , pamientaj o niej

[...] ponizej brody 40kgx12,45x10,45x8( z czego 2 ostatnie powtorzenia w tej serii zrobil kolega ktory za mna stal ) unoszenie bokiem 6-7 serii unoszenie ramion w bok na wyciagu zakres ruchow w serii 8-12 i mozna powiedziec ze barki byly robione dzisiaj tylko i wylacznie symbolicznie i jedna z wazniejszych informacji dzieki Ziperowi ,ktory pozyczyl [...]

[...] razem z klata superseriami oto cwiczenia niestety nie wykonalem pewnych nowosci ale zrobie to na piatkowym treningu barkow wyciskanie zza karku 40kgx15 (rozgrzewka) 50x12 60x10 Arnoldki 18kgx12 15kgx12 unoszenie ramion bokiem na wyciagu 6 serii zakres powtorzen 8-12 potraktowalem barki tak lajtowo zeby moc zrobic dobry trening w piatek

Zakres powtórzeń różny, na dzień dzisiejszy wszystko zależy od samopoczucia :-) Wczoraj na nogach było siły co nie miara :-) Wyprosty na maszynie 3x15-12 Przysiady 8x10-6 Leg Press 8x5 - aż obraz zaczął śnieżyć :-P długo potem miałem mroczki przed oczami Wyprosty na maszynie 4x10 Uginanie nóg siedząc 5x15-12 Po wszystkim cardio a rowerku. Bardzo [...]

[...] Komentarz: Przysiad - Nie lubię 10tek, ale ładnie poszło. Regresy wolno negatyw, czasem zatrzymanie na dole. Poręcze - j/w - 10tki nie mój zakres tutaj, na regresy brak siły. Wiosłowanie - Chcę trzymać lędźwiowy przy pochyleniu, tak jest maksymalnie. Do ud coraz bliżej ... @-) Uginanie - Powolny negatyw, jakoś [...]

[...] go robił w TOTALu. Wiosło dobrze, chociaż najlepiej weszła seria z 50kg; na 70' starałem się zachować technikę, ale nie czułem tak dobrze. A może to po prostu przez mniejszy zakres ... Wiosło hantlem siłowo, ale bez zrywów. Ściąganie na innym wyciągu, ale ze świetnym uchwytem na ~szerokość barków; 30p kozak. %-) Biceps lepiej pod względem czucia [...]

[...] 8 x8,8,8,8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 12 x12,12,12 Były filmy, nie zapisałem, nie ma filmów. Klatka w wl dzisiaj skupiłem się na nie traceniu pozycji przy zdejmowaniu; zakres ten sam, liczba serii większa, dobrze. rozpiętki na skosie ~45 z mostkiem - zwykłe, bez rotacji, ok. Barki Wycisk na nieznaczonym gryfie, źle dobrałem ciężar na '16 - [...]

[...] 17 x15/ 15 x20,20 Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 28 x10,10/ 23 x15 Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12 9 x15/ 11 x12/ 12 x12 Sandow 3s 7/9/9 Plecy Unoszenie lekko, zakres mniejszy niż robiłem, pąpa dopiero od 5tej serii. drążek mnie zaskoczył, 10p w pierwszej serii w sumie z zapasem, może łatwiej mi o ruch plecami przy neutralu ? może [...]

[...] dobra pozycja. rozpiętki; zacząłem kombinować z techniką i dzisiaj słabo. Barki przód ciężko, pozycja też nie zawsze jednakowa bok; nie miałem ochoty na pedantyczne ruchy, dzisiaj świetnie. Triceps dipsy; bez zablokowania w łokciach, wolny negatyw, nie wyrobiłbym czterech docelowych z 5kg. francuz ok, sprawdziłem wyższy zakres, to nie to.

[...] 55 x10/ 45 x10/ 30 x16/ 15 x20,15,10,5,4,3,2,1 Unoszenie hantli w opadzie + ściąganie linek na prostych 4kg + 3szt/ 5 x15+15 Uginanie EZ, szeroko drążek; wyższy zakres lepiej wchodzi po rampie półsztanga; ostatnia bez przerw, strona po stronie, kiedyś robiłem uginanie szeroko; zupełnie inna wersja, dobre ćwiczenie popołudniu, [...]

przedramie dzis pierwszy raz od roku chyba, tzn na silowni %-) robie to co na filmiku 4s pozniej ugininie podchwytem 3s nachwytem 3s i uginanie ramion nachwytem 3s zakres 15-20 :P co do dipsow to nastepnym razem robie 8 powt i pyerdole bo z taka technika ta rownie dobrze moge ich wogole nie robic %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-02-03 [...]

Obowiązkowy łyk mleka przed serią%-) Shit czujesz dobrze barki jak tak mały zakres w wyciskaniu zza głowy masz?

jak dasz rade zrobic 2 drazki po sobie - to pewnie, ze tak. + Hubert napisal Ci cos o objetosci, by poprawiac jakosc grzbietu. Ja od siebie dodam, ze grzbiet zawsze rewelacyjnie czulem przy 12-22pow ten zakres.