zakres

[...] treningu siłowym , miedzy sesjami musisz conajmniej 1 dziecń całkowicie wolny na odbudowe zasobów energetycznych na duże grupy , klatka , plecy , barki , nogi - ok 12 seri zakres powtórzeń w głównych ćwiczeniach 12/10/8/6/4 , a w izolowanych 20/15/12/10 a w małych grupach , takich jak biceps i triceps , po ok 6 seri w zakresie 12/10/8/6 [...]

[...] ( Etap 3 ) 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Po 4 serię, trzymasz zakres ruchów na 10-12 powtórzeń. Btw. J/W trening na masę nie istnieję, to mit zakorzeniony w głowach młodych adeptów siłowni i nie tylko. Ważny/najważniejszy jest bilans [...]

1.Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 (zamien na hantle wiekszy zakres ruchu ) - wyciskanie sztangielek leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki hanklami 12/10/8/6 triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 ( zamien to albo franucuza na izolowane sciaganie [...]

mogę wrzucić ten plan oraz zakres powtórzeń na 3-4 miesiące ?

Nie ma sensu wskakiwać na siłowe zakresy powtórzeń od razu po rozpoczęciu treningów bo siła będzie wzrastać bez względu na zakres powtórzeń więc optymalnie 8 powtórzeń będzie w porządku poza tym ogranicz ilość ćwiczeń do podstawowych, wielostawowych bo właśnie na budowie podstaw powinieneś się skupić bo to zaowocuje w przyszłości. Możesz się [...]

[...] o barkach nogach precyzji itp, zatem wiadomo ze jak bedziesz sucharem to nie ma sensu ale po przekroczeniu pewnej granicy czym wieksza masa miesni tym mniejsza predkosc i zakres ruchy czyli slabe uderzenie,tam gdzie ja trenuje pojawiaja sie czasem koksiki i uwierz mi ze sile uderzenia mamy mniej wiecej na tym samym poziomie, trenuj sobie na [...]

TESTOSTERON (i inne androgeny)(nazwa od TESTIS -jadro) Najsilniejszy z androgenow , wydzielany pod wpływem LH (wydzielany przez cz.gruczołową przysadki) (ktory wydzielany pod wplywem GnRH -hormonu uwalniajacego hormony gonadotropowe (czyli LH i FSH)) Testosteron wydzielany jest przez gruczoł śródmiąższowy jądra a dokładnie przez komórki LEYDIGA [...]

Skos w dół - stosuje się do "podcięcia" klatki gdy mamy już odpowiednią masę - jezeli masz takową to wiadomo. Co do maszyny - mniejszy zakres ruchu, nie kontrolujesz całego ruchu, duzo pracy robi za Ciebie maszyna. Mogą tez byc za krótkie te rączki itd... Ogólnie lepiej nie kupować z tym do rozpietek - lepiej jakby miala np prase do nóg [...]

trening oparty na cwiczeniach wielostawowych fbw 3 razy w tygodniu, zakres powtórzeń 5-10, dietaa z dodatnim bilansem kcal. tylko obciazenia musisz dokupic

trening oparty na cwiczeniach wielostawowych fbw 3 razy w tygodniu, zakres powtórzeń 5-10, dietaa z dodatnim bilansem kcal. tylko obciazenia musisz dokupic Przy jakich obciążeniach powinienem ćwiczyć? Z jakim obciążeniem przy jakiej sztandze ? Co to jest ten trening FBW? :D Rzeźbę brzucha jako taką mam, nie chcę rzeźby tylko więcej siły tak mówiąc [...]

[...] nic nie widzę). Co do redukcji to witaj w klubie, ja też zaczynałem od 100kg przy wzroście 174cm, teraz jestem na 67,5 :D będę obserwował i pomagał jak będzie trzeba. Co do zakresu powtorzen to wg mnie zdecydowanie za mało na hipertrofie. Ja robię minimum 6 powtórzeń w ostatniej ciezkiej serii. Nie wyobrażam sobie np na tyl barku robic serie po [...]

wg mnie najlepszy (stosunek poswiecony czas/efekty) jest trening z obciazeniem. a jesli trenng z obciazeniem, to zgodnie z hst. ale wiekszy zakres powtorzen 25-20-15 czy 20-15-10. z negatywami przy brzuchu przesadziles troche, heh.

dzięki za pomoc! abon sie skończył niestety barki: w pon unoszenie sztangi wąsko wzdłuż tułowia 3serie w piatek unoszenie bokiem 3serie w obu przypadkach zakres ruchów 15-10 dobrałem takie ćwiczenia bo zalezy mi w głównej mierze na środkowych aktonach, a trening w pon absurbuje dodatkowo inne aktony...

bronkz-"wycisk sciskający to normalne wyciskanie hantli na ławce bez żadnych rotacji czy supinacji (skrętu w nadgarstku)" nie,w wycisku/sc hantle sa zlaczone przez caly zakres ruchu Przemo666-Dane cwiczenie wchodzi na dolne ,boczne i srodkowe partie klatki.

Sprwadz jaki masz zakres ruchu - moze zle wykonujesz cwiczenie! Pamietaj zeby ruch był pewny i stabilny! I tak jak mówi Zawodny!!

[...] z pulsometrem trzeba też brać pod uwagę fakt powolnego wzrostu tętna podczas długotrwałego treningu na tym samym poziomie wysiłku (heart drift). Dlatego zbyt wąski ustawiony zakres tętna może prowadzić do zmniejszenia efektywności treningu. Dla mnie w tej chwili pulsometr jest wskażnikiem aktualnej formy, gdyż biegnąc na granicy zadyszki [...]

Narazie zamierzam robić 9 seri na większe partje,a 6 na mniejsze.Zakres powtórzeń od 10 do 14.A na tylni akton może być podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.Czy to niszczy stawy nadgarstka?

Nie są prawidłowe. Zakres ruchu 30%, pochylanie tułowia jak przy "dzień dobry" wtf? %-). Zdejmij 30 kg ze sztangi i zrób 10 pełnych siadów. Od tego, co pokazujesz na filmiku mogą Ci co najwyżej kolana wysiąść. ;-) Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2012-11-04 02:56:46

Test jest wyżej ale nie wiadomo ile ,nie zrobili dokładnego wyniku Trzeba by się już zainteresować lekko E2 i PRL Jak samopoczucie ?ciśnienie ? Jest już wynik wolnego teścia. Co sądzisz? 56,29 pg/ml zakres 5,7 -30.7

ale tu są 2 zestawy tylko inny zakres powtórzeń i serii :P